모성을 깨닫고 요가 수행이라는 기적을 발견하는 것은 얼마나 멋진 시간입니까? 임신은 자신과 태아의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 요가의 가능성을 활용하기 시작하기에 완벽한 시기입니다. 이 기사는 임신을 하고 요가를 연습하여 더 행복하고 건강해질 때 유용한 아이디어와 통찰력을 공유할 것입니다.
1. 임신 중에 요가하기
임신을 하면 몸이 원하는 대로 되지 않는 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 당신이 한때 당신의 몸에 대해 이해했던 모든 것이 이제는 통제 불능의 소용돌이처럼 보입니다. 이러한 변화로 인해 자신에 대한 감각이 단절된 것처럼 보입니다.
요가를 하면 매트를 밟을 때마다 몸이 매일 달라진다고 합니다. 그리고 임신과 함께 이것은 두 배로 사실입니다. 요가는 몸과 다시 연결되고 앞으로의 긴 여정을 포용하는 데 도움이 됩니다.
임신 중 요가는 잘 연구되지 않았지만 일반적으로 대부분의 임산부와 태아에게 안전하고 유익한 것으로 간주됩니다. 임신이 고위험군으로 간주되거나 다른 합병증이 있는 경우 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 임신이 안전하고 불이익이 없더라도 아기가 자라면서 요가 적응을 신중하게 고려해야 합니다.
몸은 임신 중에 릴랙신이라는 호르몬을 생성하여 성장하는 아기를 위한 공간을 만들고 출산을 준비합니다. 또한 이 기간 동안 관절과 인대를 불안정하게 만들 수 있습니다.
강사가 귀하가 임신했다는 사실을 알고 있는지 확인하고 강사가 귀하를 위해 특정 운동을 맞춤화할 것입니다. 부드럽고 천천히 요가 운동을 시작할 수 있습니다. 강사가 임신 단계에 맞게 위치를 수정합니다. 강사의 말을 듣고 몸이 말하는 것에 주의를 기울이십시오. 요가 자세는 긴장이 아닌 스트레칭을 위해 고안된 경우가 많습니다. 그러나 통증과 불편함을 느끼면 하던 일을 중단하십시오.
운동을 하려고 하는 대신 이완을 하십시오. 천천히 하고 수업 중에 피곤하면 휴식을 선택하십시오. 목이 마르면 마실 물 한 병을 가져 오십시오. 또한 요가 수업 1~2시간 전에 간식을 먹도록 하십시오.
2. 초보자를 위한 임산부 요가
이전에 요가를 시도하지 않았다면 요가를 시작하기에 가장 좋은 시기는 약 14주 후인 임신 후기입니다. 요가 강사는 유산의 가장 흔한 시기가 임신 첫 3개월 동안이기 때문에 이전에 익숙하지 않은 첫 3개월에 요가를 시작하지 말 것을 권장합니다. 임신 초기에 요가나 다른 운동을 하는 것이 임신에 해를 끼친다는 증거는 없습니다. 그러나 안전을 위해 일부 요가 교사는 처음 3개월 동안은 요가를 하지 말라고 조언합니다. 두 번째 삼 분기에는 피로도 덜 느끼고 입덧 보다.
일부 요가 교사는 자녀가 IVF로 임신한 경우 수업을 시작하기 전에 약 20주를 기다려야 한다고 권장합니다. 이것은 임신을 달성하기 위해 거쳐야 할 모든 것 때문입니다. 또한 IVF 치료를 받은 경우(체외수정), 쌍둥이 또는 그 이상을 가질 가능성이 더 높습니다. 위험한 다태 임신 유산 높으므로 주의하는 것이 좋다.
요가를 하기로 결정했다면 첫 삼 분기(처음 3개월), 이완 및 호흡 운동을 계속하십시오. 임신 전에 요가를 연습했다면 속도를 늦추고 신체의 변화를 인지하고 싶을 수 있습니다.
특히 요가를 이제 막 시작한 임산부에게 가장 큰 위험은 낙상이다. 그러므로 그 위험을 줄이려면 특히 배가 튀어나오기 시작할 때 균형을 잘 잡는 동작을 하거나 장비의 도움을 받아 하고, 제자리를 찾아 단단히 서서 한다. 실신의 위험을 줄이기 위해 어지러움을 느낄 수 있는 프라나야마 호흡 요가를 건너뜁니다. 비크람 요가는 특정 상황에서 몸을 따뜻하게 하는 것으로 나타났으므로 피해야 합니다.
2.1. 첫 삼 분기의 요가
임신 첫 3개월 동안의 요가의 경우 배 크기가 여전히 눈에 띄지 않기 때문에 자세를 바꾸는 것이 최소화됩니다. 가장 중요한 것은 몸을 조절하는 습관을 들이는 것입니다. 피곤하고 메스꺼움을 느낄 수 있으므로 원할 때마다 휴식을 취하십시오.
요가 수업을 들었던 대부분의 여성은 일상 생활을 계속할 수 있지만 여전히 교사에게 임신을 언급해야 합니다. 요가를 처음 하는 경우 산전 수업부터 시작해야 합니다.
2.2. 두 번째 삼 분기의 요가
임신 2기는 산전 요가를 시작하기에 이상적인 시기입니다. 당신은 아마도 입덧의 최악의 기간을 겪었을 것입니다. 배가 보이기 시작하므로 임신 관련 자세와 조언이 절실히 필요합니다.
자궁이 확장됨에 따라 엎드려 눕도록 강요하는 모든 자세를 중단해야 합니다. 또한, 너무 편안하지 않을 것이므로 깊은 비틀림도 피해야 합니다.
2.3. 세 번째 삼 분기의 요가
이 시점에서 배가 커진 상태이므로 서 있는 자세가 더 적합합니다.
2015년 연구는 임신 3개월 동안 요가 자세를 취하는 동안 태아를 추적한 최초의 연구였습니다. 개 자세와 하향 사바아사나를 포함하여 시도한 26개 자세에서 태아의 고통의 증거를 찾지 못했습니다. 그러나 이러한 자세는 여전히 불편할 수 있으므로 피해야 합니다.
2.4. 임산부가 피해야 할 요가 자세
- 16주 후 등을 대고 누워
- 숨을 참고 짧고 세게 호흡하는 호흡 운동
- 강한 근육 운동이나 어려운 자세는 긴장을 만듭니다.
- 엎드려 누워
- 반전(반전) 포즈
- 백 벤드
- 강한 트위스트
요가는 당신과 당신 자녀의 삶과 행복을 위해 언제든지 포용할 수 있는 최고의 도구 중 하나입니다. 요가에 대한 당신의 헌신은 당신이 요가 수련으로부터 얼마나 많은 이점을 얻을 수 있는지를 결정할 것입니다. 요가는 우리와 우리가 접하는 모든 것을 변화시키는 연습입니다. 스트레칭을 하러 왔다고 생각할 수도 있지만 요가를 초대하면 햄스트링을 스트레칭하는 것 이상을 할 수 있습니다!
힘든 임신과 성공적인 출산을 겪으면서도 요가가 당신의 동반자가 되어 당신이 누구인지 더 잘 이해할 수 있도록 돕습니다.. 그것을 당신의 삶의 근본적인 부분으로 만드십시오. 자신과의 관계 및 성장하는 가족과의 관계를 향상시키겠다는 약속.
웹사이트를 팔로우해주세요 (www.KrHow.com) 건강 관리 지침에 대한 자세한 내용은 정기적으로 업데이트됩니다.
병원 예약을 원하시면 전화주세요
또는 직접 약속을 예약하십시오 MyVinmec 애플리케이션에서 자동 시험을 다운로드하여 예약하십시오. 응시료 10% 할인 Vinmec 시스템 전체에서 처음으로 약속을 예약할 때(2022년 10월 1일부터 10월 31일까지 적용 가능). 또한 언제 어디서나 앱에서 바로 Vinmec 의사와의 화상 상담 약속을 관리, 추적 및 예약할 수 있습니다.
참조 소스: babycenter.com, verywellfit.com, doyou.com
