여행 중 잠을 잘 자는 방법?

즐겁고 안전한 여행을 위해 충분한 수면을 취하세요. 그러나 출장을 자주 가거나 야간 비행을 자주 하는 사람들에게는 이 활동이 상당히 어렵습니다. 왜냐하면 종종 몸이 지치고 피곤하거나 짜증이 나기 때문입니다. 이 기사에서는 여행 후 숙면을 취하는 데 도움이 되는 더 많은 정보를 제공합니다.

휴가 중이더라도 여행은 스트레스 육체적으로 그리고 정신적으로. 몸이 피곤하면 피로를 느끼고 두통을 유발할 수 있으며, 여행 중 불면증 그렇지 않으면 불편함을 유발할 것입니다. 여행 피로를 유발할 수 있는 몇 가지 원인은 다음과 같습니다.

• 비행기나 여행에 대한 두려움
• 포장, 시간 및 물류와 같은 여행 세부 사항에 대한 스트레스
• 여행 중 발생하려고 하는 무작위 문제에 대한 편집증
• 차 병 또는 비행기에서 메스꺼움
• 장기 여행의 원인 집에서 잠을 못자
• 비행기, 기차 또는 자동차에서 잠을 잘 수 없습니다
• 탈수, 팽만감, 변비 압력이 가해진 항공기 객실로 인한 호흡기 질환
• 여행 중 음식 또는 물 순환 중단
• 오래 앉아 있을 때의 뻣뻣함과 통증

시차 – 세 개 이상의 시간대를 여행할 때 발생하는 수면 장애. 목적지에 도착하면 24시간 주기 리듬이 시작한 시간대에서 여전히 작동하고 있다는 사실을 발견할 수 있으며 결과적으로 현재 시간대와 동기화되지 않은 느낌이 들 수 있습니다. 일반적으로 이것은 장거리 비행을 할 때 발생합니다. 그러나 충분히 빠르게 움직이면 자동차나 기차로 여행할 때도 이 증상이 나타날 수 있다.‌

시차로 인한 피로의 가장 흔한 증상은 피로, 흐릿함, 위장 문제 및 전반적인 불편함입니다. 일반적으로 항공편 지연은 며칠 후에 사라지지만 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 서쪽에서 동쪽으로 또는 여러 시간대를 가로질러 여행할 때는 더 나빠진다.‌

잦은 일정 변경은 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 식습관이나 수면 습관을 바꾸면 신체적, 정신적 웰빙에 큰 타격을 입으며, 특히 출장이나 휴가 중에 휴식을 취하고 온전히 존재감을 느끼고 싶을 때 더 어렵습니다. .‌

2.1 여행 일정 세분화

이상적으로는 오프로드 주행 일정이 자연스러운 수면 일정을 보완해야 하며 가능한 한 변동이나 중단이 최소화되어야 합니다. 이렇게 하면 낮에 운전을 하고 차에 있는 모든 사람들이 밤에 잘 수 있도록 정지할 수 있습니다. 가능하다면 여행을 여러 구간으로 나누어 밤에 권장되는 7시간의 수면을 취하도록 충분한 시간을 가집니다.

2.2 턴제 운전

일부 도로 여행은 A 지점에서 B 지점까지 직선 샷이 필요하며 야간 정차를 허용하지 않습니다. 이러한 경우, 귀하와 다른 승객은 여행을 교대로 나누어 운전과 차 안에서의 잠을 교대로 할 수 있습니다. 목표는 운전하는 동안 각 사람이 주의를 기울이고 안전하도록 충분한 휴식을 취하도록 하는 것입니다.

성공적인 운전 교대를 위해 미리 계획하십시오. 한 운전 교대조가 끝나고 다른 교대가 시작되는 특정 시간 또는 장소를 지정하십시오. 피로도를 알려주고 일정을 변경할 준비를 하는 것도 도움이 되므로 사람이 너무 피곤하더라도 시간을 두고 운전을 계속할 가능성이 줄어듭니다.

2.3 숙면에 도움이 되는 앱 목록

차 안에서 더 쉽고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도로에 가지고 갈 수 있는 다음과 같은 많은 품목이 있습니다.

• 특수 여행용 베개를 포함한 담요 및 베개
• 마스크 수면과 선글라스
• 이어폰
• 창 색상(끌기 또는 붙여넣기)
• 추운 밤을 위한 따뜻한 옷과 손난로
• 더운 밤을 위한 태양열 팬
• 침낭
• 매트리스 패드 및 일부 유형의 에어 매트리스(차량 공간에 따라 다름)
• 메스꺼움 치료제
• 수면을 촉진하는 멜라토닌
• 헤드폰 및 휴대폰 충전기

당신의 여행 파트너가 운전을 하고 있고 당신이 잠자리에 들 차례라면, 숙면을 취하기 위해 당신이 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

3.1 수면 자세 선택

차량 및 동반 인원에 따라 앞좌석 또는 뒷좌석을 선택할 수 있습니다. 각각의 포지션에는 뚜렷한 장점이 있습니다. 당신이 차에서 잠을 잘 때(또는 부족했던) 다른 시간을 회상하고 그것을 기준점으로 사용하십시오.

3.2 취침 시 담요와 베개 사용

운전 중 낮잠을 자려고 멈추고 침구를 꺼내는 것을 두려워해서는 안됩니다. 베개는 특히 창가에 기대거나 앉을 때 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 온도에 관계없이 덮으면 훨씬 쉽게 잠들기 때문에 담요도 열쇠가 될 수 있습니다.

3.3 빛과 소리 제어

빛과 소리가 간섭하는 것으로 알려져 있습니다. 잠. 수면 마스크는 당신을 돕는 동시에 태양을 차단하고 빛을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행하는 동안 잘 자. 빛을 차단하는 또 다른 유용한 도구는 이동식 창문 가리개이며, 그 중 많은 부분을 자동차 문 측면에 고정하거나 흡입 컵으로 창문에 부착할 수 있습니다. 외부 소음을 최소화하려면 잠이 들 때 음악을 듣거나 편안한 소리를 듣고 싶다면 귀마개나 헤드폰을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

많은 도로 사용자는 단순히 차에서 잠을 자면서 하룻밤 사이에 호텔이나 친구의 집을 찾는 시간, 비용 및 노력을 피하고 싶어합니다. 이것이 모든 사람에게 옳지 않을 수 있지만 일부 사람들은 차에서 자는 것이 전통적인 숙박 시설에 대한 유용하고 경제적이며 즐거운 대안이라고 생각합니다. 차에서 캠핑을 하기로 결정했다면 몇 가지 유용한 팁이 있습니다.

4.1 적절한 주차 공간 찾기

밤에 차 안에서 잠을 잘 때 가장 중요한 고려 사항 중 하나는 어디에 주차를 하느냐입니다. 여행자들은 종종 최고의 현지 장소에 대해 토론하고 온라인에서 다른 팁을 공유하므로 사전에 빠른 인터넷 검색을 수행해야 합니다.

일반적으로 대형 주차장, 특히 24시간 시설의 주차장을 찾으십시오. 또한 병원, 트럭 정류장, 휴게소 및 캠핑장 주변에 지정된 야간 주차 공간을 찾을 수 있습니다. 공공 토지는 종종 당신이 찾을 수있는 장소를 제공합니다 …

안전 예방 조치를 취하면 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.

4.2 편안한 침대 만들기

자동차 수면에 적합한 구성을 찾는 데는 시행착오가 필요할 수 있습니다. 여행을 떠나기 전에 차에서 어떻게 잠을 잘 것인지 알고 싶을 수 있습니다. 팽창식 자동차 매트리스와 같이 차에서 내릴 때 편안한 휴식처를 만드는 데 도움이 되는 특정 제품이 있습니다. 자동차용 매트리스나 기타 액세서리에 투자하기 전에 사용 가능한 여유 공간이 얼마나 되는지 고려해야 합니다.

4.3 날씨에 적합한 복장

밤새도록 차를 돌릴 수 없기 때문에 자동차의 난방이나 에어컨 시스템을 사용할 수 없습니다. 밤의 일기예보를 미리 확인하고 그에 따라 짐을 꾸리십시오. 추운 날씨가 예보되면 옷과 담요를 준비하십시오. 밤에 더우면 통기성 있는 옷을 입고 잠을 잘 수 있도록 가벼운 시트를 가져오세요.

주간 온도는 종종 야간 온도와 같지 않다는 것을 기억하십시오. 사실 사막과 같은 가장 뜨거운 곳은 밤에 훨씬 더 춥습니다. 따라서 여행 전과 여행 중에 조사가 필요합니다. 그 전에 다른 지역의 기후에 대해 알아보십시오. 여행하는 동안 매일 일기 예보를 확인하십시오.