잠을 적게 자는 아이들은 무엇이 부족할까요? 어린이의 수면 부족은 신경계 기능에 영향을 미치는 칼슘, 마그네슘, 철, 인 등과 같은 미량 원소의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 자녀가 수면 장애를 겪는다고 생각되면 자녀를 의사에게 데려가 치료 방법에 대한 조언을 구해야 합니다.
1. 잠을 잘 못 자는 아이에게 부족한 것은?
수면 조절은 젊은 뇌의 가장 복잡한 기능 중 하나입니다. 오른쪽 피질은 의식 활동(운동 신경계)과 관련된 모든 뇌 활동을 억제하는 동시에 무의식적 활동을 통제하는 뇌 영역(식물 신경계) 정상적으로 작동합니다.
어떤 경우에는 아이들이 웃거나 잠을 잘 때 어려움을 겪는 것은 운동 신경계가 완전히 억제되지 않았기 때문입니다. 이는 다음과 같은 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
- 잠자기 전 영아의 감정 상태는 수면 중에 유지됩니다(각성, 야단법석, 웃음 등).
- 자기 전에 운동을 많이 한다
- 수면을 방해하는 의학적 증상(발열, 통증, 호흡곤란 등), 특히 만성 질환이 있는 소아, 호흡기 질환, 위식도 역류, 중이염.
- 배뇨 충동, 배변 충동, 장 운동성 증가와 같은 수면 중 생리적 자극.
또한 “라는 질문에 답하기 위해아기에게 부족해서 잠을 잘 못 자는 것은 무엇입니까?또 다른 요인은 소량이지만 다음과 같은 미량 원소인 신경계의 기능에 상당한 영향을 미칩니다. 철, 칼슘, 마그네슘등등. 이러한 물질의 결핍은 수면을 조절하는 뇌의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
잠을 잘 못 자는 아이들은 무엇이 부족할까요? 어린이의 수면 부족은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 철분 결핍 몸에. 철분 결핍 수면 부족은 수면 초기 단계에서 반복적이고 무의식적이며 주기적인 다리 저크를 유발할 수 있습니다. 이것은 아이가 낮에 피곤함을 느끼게 하여 낮에는 더 많이 자고 밤에는 덜 자게 만듭니다.
자녀가 이러한 수면 패턴을 가지고 있음을 알면 취침 2-3시간 전에 자녀가 심한 활동을 하지 않도록 하고 취침 전에 음식, 청량 음료 및 기타 각성제를 주어서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 아이가 같은 시간에 자고 일어나는지 확인하십시오.
2. 어린 아이들에게 수면은 얼마나 중요한가요?
아기의 수면 시간은 뇌 세포가 가장 발달하는 시간입니다. 많은 연구에 따르면 평생 동안 뇌 세포의 80%가 생후 첫 3년, 특히 출생 후 첫 30일 동안 달성될 수 있습니다. 아이들이 충분한 수면을 취하면 뇌 세포가 더 잘 발달할 수 있는 조건이 만들어집니다. 숙면을 취하는 것도 생산량 증가에 도움이 됩니다. 성장 호르몬뼈와 근육의 발달을 지원합니다.
반대, 수면 장애 아이들을 피곤하게 만들고, 집중력을 잃으며, 기억력을 상실하고, 까다롭게 만들고, 학습 능력, 행동 및 자라면서 감정에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 어린이의 연령별 수면
- 유아출생 후 첫 몇 주 동안 아기는 하루 중 언제든지 18시간에서 20시간 동안 잠을 잘 수 있으며 각 수면은 30분에서 3시간 지속됩니다. 아이들은 종종 밤보다 낮에 더 많이 자고, 잠을 잘 때 아기가 움직이거나, 미소를 짓거나, 얼굴을 찌푸리는 것은 완전히 정상입니다.
- 6개월 미만 어린이: 이 단계에서 아기는 요구에 따라 잠을 자고 수면-각성 주기가 형성되기 시작합니다. 평균적으로 야간 수면은 9.5~11.5시간 지속되며 주간 수면은 3.5~5.5시간 지속됩니다.
- 6개월 ~ 1세 어린이: 아이들은 요청에 따라 잠을 자고 일주기 리듬수면이 보다 균형 잡혀 있기 시작했고, 하루 수면 시간이 1-2회로 줄어들었고 총 수면 시간은 하루 약 14시간이었습니다.
- 1세~2.5세 어린이: 주간 수면의 필요성이 점차 감소합니다.
- 2.5세~5세: 낮에 자는 아이들을 보는 것은 매우 드뭅니다. 왜냐하면 아이들이 주변 세계를 배우고 탐험할 필요성이 매우 높은 시기이기 때문입니다. 대부분의 아기는 밤에 스스로 잠이 들 수 있지만 아기 침대에서 침대로 옮겨갈 때 자는 것이 익숙하지 않은 아기도 있습니다.
4. 아이들이 잘 자게 하려면?
- 수면 습관 만들기: 규칙적인 취침 활동을 유지하면 아이들의 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전에 휴식을 취하기 위해 따뜻한 목욕을 하고, 수면 호르몬을 생성하기 위해 아기의 몸을 자극하기 위해 야간 조명을 켤 수 있습니다. 멜라토닌자기 전에 아이가 책을 읽거나, 부드러운 음악을 듣거나, 낮고 안정된 목소리로 읽는 이야기를 듣도록 격려하십시오.
- 아이의 나이에 수면의 필요성 이해: 연령별로 필요한 수면시간이 다릅니다. 예를 들어, 아이들은 나이가 들면서 낮에는 덜 자고 밤에는 더 많이 자게 되며 수면 시간도 짧아집니다. 아이의 나이에 수면 시간과 성격을 파악하여 그에 따라 수면을 조절하는 방법을 강구해야 합니다.
- 자는 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 아이의 생체시계가 일정하게 유지됩니다.
- 낮에 큰 아이들이 잠들지 않도록: 대부분의 아이들은 3~5세 사이에 낮에 잠을 멈춥니다. 아이가 5세 이상이고 여전히 낮에 잔다면 이른 오후에 20분 이상 잠을 자지 않도록 하십시오. 수면 시간이 점점 길어지면 아이들이 밤에 잠을 잘 잘 수 없습니다.
- 자녀가 밤에 안전하다고 느끼는지 확인하십시오.: 밤에 잠드는 것에 대한 어린이의 두려움을 제한하기 위해 야간 조명을 권장하거나 설치합니다. 아이가 TV를 시청하게 해서는 안 됩니다. 대신 아이가 자기 전에 부드러운 음악을 듣거나 퍼즐을 풀거나 다른 마음을 진정시키는 활동을 하여 자기 전에 공포감을 자극하지 않도록 하십시오.
- 침실이 조용한지 확인: 조용한 공간, 제한된 조명은 아이들의 숙면을 위해 매우 중요합니다. 침실은 어둡고 환기가 잘 되며 조용하고 깔끔해야 합니다. TV, 컴퓨터, 전화기의 청색광은 멜라토닌 호르몬의 분비를 줄여 아이들이 졸리지 않게 할 수 있습니다. 따라서 자녀가 제시간에 잠자리에 들 수 있도록 취침 1시간 전에 이러한 모든 장치를 꺼야 합니다.
- 제때에 충분히 먹어라: 자기 전에 너무 배고프거나 배고프면 아이가 더 예민해지거나 불편해져서 잠들기 힘들 수 있습니다. 아침 식사는 아이의 생체 시계를 적시에 시작하도록 건강하게 먹어야 합니다.
- 낮에는 자연광을 충분히 받으십시오.: 아침에 자연의 빛을 받아 멜라토닌 분비를 억제하여 아이들이 낮에 깨어있는 기분을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 거기에서 밤에 양질의 수면이 보장됩니다.
- 카페인이 함유된 음식과 음료 피하기: 카페인 아기를 밤에 깨우게 하여 잠자기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 늦은 오후와 저녁에 이 물질을 아이의 몸에 넣는 것을 피해야 합니다.
아이들이 건강하고 잘 발달하기 위해서는 양과 질적으로 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 어린이에게 적절하고 균형 잡힌 영양소가 제공되지 않으면 영양 과잉 또는 결핍의 질병이 발생하여 신체, 정신 및 운동 능력 측면에서 어린이의 종합적인 발달에 악영향을 미칩니다.
제대로 먹지 않는 어린이는 미량 미네랄 결핍증에 의해 식욕 부진, 성장 지연, 흡수 장애 등의 위험이 있습니다. 위의 징후를 발견하면 부모는 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.
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