깨어나지 않고 8시간 동안 잠을 잘 수 있는 방법은?

많은 사람들이 밤에 불면증을 경험하고 다시 잠들기가 어렵습니다. 이런 상황은 노년층에서 흔히 발생하는 수면장애… 다음은 숙면에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

식이요법과 운동 외에 수면도 매우 중요한 역할을 합니다. 면역 체계 개선많은 질병을 예방하고 증상을 개선합니다. 정신 질환. 평균적으로 각 성인은 7~8시간의 충분한 수면이 필요합니다.

불명 증 8시간 연속으로 잠을 잘 수 없지만 밤에 자주 깨고 다시 잠들기 힘든 상태입니다. 매일 아침 일어나면 피곤하고, 무력증, 얼굴 가난한 색, 어두운 피부. 장기간의 상태는 삶의 질과 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 건강한 식생활과 생활 습관을 바꾸는 것은 당신을 도울 것입니다 수면의 질 향상 효과적인.

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숙면을 취하기 위해 다음 중 하나 이상을 시도할 수 있습니다.

• 자기 전에 카페인이 없는 차 한잔으로 긴장을 푸는 습관을 들이고, 뜨거운 목욕을 하다 부드러운 음악을 듣거나. 잠자기 전에 노트북, 스마트폰, 전자책과 같은 전자 기기 사용을 피해야 합니다.
• 요가 부드럽게 근육을 이완시킵니다. 이것은 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.
• 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 침실 공간을 조용하고, 빛, 소음 및 온도를 온화한 수준으로 유지하십시오.
• 침실에 시계를 보이지 않는 곳에 두십시오. 시계를 보는 것은 스트레스를 받고 밤에 깨면 다시 잠들기 어렵게 만듭니다.
• 정오 이후에는 카페인을 피하고 취침 몇 시간 전으로 알코올을 제한하십시오. 카페인과 알코올은 모두 수면을 방해할 수 있습니다.
• 흡연을 피하십시오: 연기 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 니코틴 사용으로 인해 수면을 방해합니다.
• 습관을 유지 규칙적으로 운동을하다. 그러나 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 잠자기 1시간~2시간 전에 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다.
• 정말 졸릴 때만 잠자리에 드십시오. 졸리지 않으면 긴장을 풀기 위해 긴장을 푸는 활동을 하십시오.
• 매일 같은 시간에 일어나십시오.
• 긴 낮잠 피하기: 낮잠은 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
• 불면증이 있고 20분 이내에 다시 잠들지 못하면 침대에서 일어나십시오. 다른 방에 가서 졸릴 때까지 책을 읽을 수 있습니다.

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어떤 경우에는 불면증이 다음과 같은 의학적 상태로 인해 발생합니다. 수면 무호흡증만성 통증 또는 정신 건강 장애 (우울증 같은). 환자는 불면증을 개선하기 위해 이러한 질병에 대한 치료를 받아야 합니다. 게다가, 불면증 치료 우울증 증상을 더 빨리 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상태가 장기간의 불면증, 진단 및 치료를 위해 의사를 만나야 합니다. 의사가 원인과 최선의 치료법을 알아낼 것입니다. 원인에 따라 전문가들은 수면의 질을 개선하기 위해 약물이나 기타 치료법을 처방합니다.

참조 출처: mayoclinic.org