건선성 관절염이 있을 때 잠을 더 잘 자도록 도와줍니다.

건선성 관절염이 있는 사람은 잠을 잘 못 자고 증상이 악화되는 경향이 있습니다. 그렇다면 건선성 관절염으로 인한 불면증을 극복하는 방법은 무엇일까?

건선성 관절염 척추관절병증 혈청음성군에 속합니다. 이 질병은 신체의 여러 기관에 영향을 미칩니다. 면역 체계, 하지의 큰 관절, 손가락 관절, 발가락 관절, 척추까지 소화됩니다. 건선성 관절염은 흔히 다음과 같은 원인이 됩니다. 불명증 환자를 위해.

2. 건선성 관절염으로 인한 불면증에 대한 몇 가지 치료법

2.1. 적절한 수면을 유지하세요

매일 같은 시간에 자고 일어나서 복용하세요. 생체시계 최고의 리듬에 몸을 맡겨 보세요. 돌아오기 1시간 전에 화면이 있는 모든 전자 기기를 끄는 것부터 시작하세요. 이는 수면에 대해 생각하는 데 도움이 됩니다. 대신, 편안한 음악을 들을 수 있습니다.

2.2. 관절염으로 인한 불면증을 극복하기 위해 휴식을 취하세요

당신은 휴식을 취할 수 있습니다 규칙적으로 운동을하다. 통증 완화에 도움이 되며, 단단함. 하지만 밤에는 느리고 부드러운 속도를 유지하세요. 목욕이나 샤워 후에 따뜻한 물로 스트레칭을 해도 좋습니다. 이렇게 하면 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 줄이기 다음 날 아침.

요가 또한 스트레스를 줄이고 몸을 스트레칭하는 방법이기 때문에 이상적입니다. 또 다른 옵션은 태극권입니다. 전문가는 귀하가 집에서 할 수 있는 프로그램을 만들 수 있습니다.

2.3. 산뜻한 침실 공간을 만들어보세요

개인의 취향에 따라 침실을 새롭게 꾸며서 들어올 때마다 편안한 느낌을 받을 수 있습니다. 방해가 되는 다른 장치 없이 침실을 잠만 잘 수 있게 만드세요. 공기청정기를 사용하여 침실을 신선하게 유지할 수 있습니다. 공기가 건조하면 가습기로 습도를 높여주세요. 태양이 너무 일찍 깨지 않도록 블라인드를 사용하는 것이 좋습니다.

2.4. 진통제를 사용하세요

다음과 같이 취침 시간에 복용할 수 있는 약에 대해 의사와 상담하세요. 아스피린 또는 아세트아미노펜 관절이 아플 때. 또 다른 대안으로는 온찜질과 냉찜질을 시도하여 어느 것이 가장 효과적인지 알아보세요. 온찜질이나 얼음팩은 통증이 있는 부은 관절과 피부의 가려운 부분을 진정시킬 수 있습니다.

2.5. 지압으로 통증 완화

방법으로 지압, 손가락이나 테니스 공을 사용하여 신체의 경혈을 누르고 몇 분 동안 눌러 통증을 완화합니다. 전반적인 통증을 완화하려면 발등의 엄지 발가락과 두 번째 발가락 사이의 위치를 ​​시도해 보십시오.

2.6. 가려움증을 진정시킵니다.

건선이 있는 경우, 자는 동안 가려움증이 심해지지 않도록 하십시오. 목욕 후나 잠자리에 들기 전, 전용 크림으로 수분을 공급하세요. 하이드로코르티손 크림의 양을 두 배로 늘릴 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 비타민 D 아니면.

피부에 닿아도 자극을 주지 않는 헐렁한 면이나 실크 옷을 입으세요. 잠자리에 들기 전에 다양한 종류의 시트와 베개가 깨끗한지 확인하세요.

2.7. 면 장갑

한밤중에 잠을 이루지 못하게 하는 것은 가려움증이 아니라 긁는 것입니다. 그러니 손톱을 짧게 유지하세요. 피부에 대한 노출을 제한하려면 면장갑을 끼고 잠자리에 드세요. 만약에 건선 이미 손톱에 존재하고 크림을 바르는 것은 치료의 일부입니다. 장갑도 손톱을 제자리에 유지하는 데 도움이 됩니다.

2.8. 스트레스 줄이기

질병에 대한 불안과 불면증은 저절로 나타날 수 있습니다. 깊은 숨 마음챙김 연습이나 명상과 함께 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 행복한 이미지에 생각을 집중해보세요. 이렇게 하면 감정을 관리하고 더 잘 잠을 잘 수 있습니다.

2.9. 아로마테라피

차분하고 평화로운 마음의 상태를 위해 좋아하는 향기를 사용해보세요. 향초(자기 전에 바르는 것)나 아로마테라피 디퓨저를 사용해 보세요. 지속적인 통증을 겪는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 아로마테라피가 통증을 완화시키기까지 했습니다.

2.10. 좋아하는 음료를 마셔보세요

좋아하는 음료는 긴장을 풀고 졸음을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 술은 깊은 잠을 방해합니다. 또한 일부 관절염 약물을 방해할 수도 있습니다. 건선 그리고 부작용을 악화시킵니다. 국화차연꽃차, .. 등이 수면에 좋은 제안입니다.

2.11. 약을 바꾸다

약물 치료만으로는 밤에 잠을 이루지 못하는 증상을 조절할 수 없다면 의사와 상담하십시오. 또 다른 복용량이나 약물을 사용하면 마침내 휴식을 취할 수 있을 만큼 충분한 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 질병을 늦추는 데 효과가 있는 생물학적 제제라는 약물의 효과를 테스트한 연구에 참여한 일부 사람들은 더 나은 수면을 취하기도 했습니다.

2.12. 적극적인 자기대화

우울증 건선 관절염과 관련이 있으며 잠을 잘 자지 못하게 합니다. 치료사는 기분을 개선하고 수면의 질. 인지 행동 치료라고 불리는 심신 접근 방식은 귀하의 상태가 겪는 어려움을 보다 긍정적인 시각으로 볼 수 있도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 전에 스스로 연습할 수 있습니다.

건선성 관절염으로 인해 수면 문제와 관련된 다른 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 에는 다음이 포함됩니다 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, TMJ 장애, 섬유 근육통, 특히 불면증. 건선성 관절염으로 인해 불면증을 겪고 계시는 분들에게 적절한 개선 방법을 찾는데 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.