잠을 방해하는 것은 기분에 좋지 않다

독서시간: 4 분

많은 연구들이 결론에 이르렀다. 잠을 잘 자지 않는다, 또는 방해받은 수면은 기분에 좋지 않습니다. 수면 장애는 모든 일에 신경을 곤두세우게 만듭니다. 그것은 아래 기사를 통해 명확해질 것입니다.

쉬운 목차

1. 잠을 방해하면 기분이 나빠진다?

당신은 아마 이미 알고 있습니다 안녕히 주무세요 기분에 어떤 영향을 미칩니까? 숙면을 취하거나 수면을 방해한 후에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 짜증나는 기분, 성질이 급하고 하기 쉽다 스트레스. 숙면을 취하면 대개 기분이 더 기분 좋게 돌아옵니다.

1.1. 수면 장애는 기분에 영향을 미치며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

연구에 따르면 부분적인 수면 부족이나 수면 장애 기분에도 상당한 영향을 미쳤다. University of Pennsylvania 연구원들은 일주일 동안 밤에 4.5시간만 자는 피험자들이 더 스트레스를 받고, 화나고, 슬프고, 정신적으로 피로감을 느낀다고 보고했습니다. 피험자들이 정상적인 수면을 재개했을 때 기분이 크게 개선되었다고 보고했습니다.

수면은 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 기분과 정신 상태도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 걱정하는 흥분과 각성을 증가시켜 수면을 어렵게 만듭니다. 스트레스는 또한 신체를 도취되고, 기민하게 만들고, 기민하지 않게 하여 수면에 영향을 미칩니다. 지속적인 스트레스를 받거나 비정상적인 스트레스 반응을 보이는 사람들은 숙면을 취하지 못하는 등의 수면 문제가 있는 경향이 있습니다. 수면 장애.

1.2. 반복되는 각성으로 인한 수면 장애

밤에 여러 번 깨면 방해받지 않는 짧은 시간 동안 잠을 자는 것보다 기분이 더 나빠진다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 정신과 및 행동 과학의 패트릭 필란(Patrick Filan) 교수는 “밤 내내 수면이 방해를 받으면 회복 감각의 열쇠인 숙면을 취하기 위해 수면 단계를 진행할 기회가 없습니다.”라고 말합니다. 볼티모어에 있는 존스홉킨스대학교 의과대학.

이 연구에는 3일 연속으로 기분을 평가한 62명의 건강한 남성과 여성이 포함되었습니다. 매일 밤 연구 참가자들은 강박적으로 깨는 정상적인 취침 시간을 가지거나 방해받지 않는 수면으로 늦은 취침 시간을 가졌습니다. 두 그룹은 첫 번째 밤 이후에 긍정적인 기분의 낮은 수준과 높은 수준의 부정적인 분위기를 나타내었지만 두 그룹은 두 번째 밤 이후에 현저한 차이가 분명해졌습니다.

첫째 날과 비교하여 강박적으로 깨어 있는 그룹의 사람들은 둘째 날 긍정적인 기분이 31% 감소한 반면 늦은 취침 그룹의 사람들은 12% 감소했습니다. 그 결과 3일 중 어느 날에도 두 그룹 사이에 부정적인 기분에 유의한 차이가 없었으며, 이는 다음을 시사합니다. 수면 장애 특히 긍정적인 기분에 해롭다.

수면 저널 11월 1일자에 게재된 연구에 따르면, 이 연구는 정상적인 수면 습관을 가진 사람들을 대상으로 했지만 그 결과는 불면증이 있는 사람들에게도 적용될 가능성이 있다고 연구원들은 말했습니다. 밤에 여러 번 깨는 것은 미국 성인의 약 10%에 영향을 미치는 불면증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.

1.3. 기분이 불면증에 영향을 줍니까?

Patrick Finan 교수는 대학 성명에서 이렇게 말했습니다. 불명 증 정상적인 수면으로 돌아갈 수 없을 때 잠들고 밤새 깨어 있기 시작할 수 있습니다. 그는 또한 다음과 같이 언급합니다. 기분이 좋지 않은 것은 불면증의 일반적인 증상입니다. 그는 불면증이 있는 사람들의 수면 단계와 정상적인 밤의 수면에서 기분이 하는 역할에 대해 더 많이 알기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 제안합니다.

1.4. 수면은 심리적 문제와 큰 관련이 있습니다.

“정신적, 심리적, 수면 문제 사이에는 큰 관계가 있습니다.”라고 수면 건강 센터의 의료 책임자이자 하버드 교수인 Dr. Lawrence Epstein은 말합니다.

잠을 잘 이루지 못하거나 잠을 잘 이루지 못하는 것이 때때로 질병의 첫 번째 증상입니다. 우울증. 연구에 따르면 불면증 진단을 받은 사람들의 15~20%가 주요 우울증을 경험한다고 합니다. 수면 연구는 여전히 우울증과 수면 사이의 관계를 탐구하고 있지만 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 비정상적인 수면 패턴을 가질 수 있습니다.

수면 문제는 심리적 문제에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 만성 불면증은 우울증이나 불안과 같은 기분 장애를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다. 10,000명의 성인을 대상으로 한 대규모 연구에서 불면증이 있는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 5배 더 높았습니다.

수면 부족은 치매의 더 큰 위험 요소일 수 있습니다 관심있는. 같은 연구에서 불면증이 있는 사람들은 공황 장애 (불안 장애의 한 형태) 20배 더 높습니다. 또 다른 연구에 따르면 불면증은 모든 유형의 불안 장애를 포함하여 우울증 및 기타 많은 정신 장애의 신뢰할 수 있는 예측인자입니다.

2. 수면 장애는 수면 부족보다 마음을 더 짜증나게 한다

숙면을 취한 후에는 기분이 좋지 않을 것입니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 기분이 좋지 않은 것은 수면의 양이 아니라 질이 부족하기 때문일 수 있습니다. 수면 저널(Sleep Journal)에 실린 연구에 따르면 3일 연속으로 규칙적으로 수면에 방해를 받는 사람들은 늦게 잠자리에 들어 잠을 덜 자는 사람들보다 기분이 훨씬 더 나쁘다고 보고했습니다.

연구 주 저자인 패트릭 피난(Patrick Finan) 교수, 메릴랜드 볼티모어에 있는 존스 홉킨스 의과대학 정신의학 및 행동과학 조교수와 동료들은 그들의 발견이 다음을 시사한다고 말합니다. 수면 장애 우울증과 불면증 사이의 연관성을 밝혀줄 수 있는 수면 부족보다 기분에 더 해롭습니다.

국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 18-64세 성인은 매일 밤 약 7-9시간의 수면을 취하는 것이 목표이며 65세 이상은 매일 밤 약 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이 연구는 또한 충분한 수면이 면역 체계, 생산성 및 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

그러나 점점 더 많은 연구에서 수면의 질이 수면 시간만큼 중요하다는 것을 보여주고 있습니다. Finan 교수는 “수면을 방해하면 긍정적인 기분이 31% 감소합니다.”라고 말했습니다. 또한 Finan 교수와 동료들은 3가지 수면 상태 중 하나로 무작위 배정된 일련의 연구에서 연속 3일 밤 동안 62명의 건강한 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 수면 방해가 기분에 미치는 영향을 보여주었습니다.

한 그룹은 매일 밤 방해받지 않고 잠을 잤고, 한 그룹은 취침 시간에 늦었고, 다른 그룹은 매일 밤 수면 중에 의도적으로 8번 깨웠습니다. 각 피험자의 수면 단계는 다음을 사용하여 모니터링되었습니다. 거짓말 탐지기, 뇌파 기록, 혈중 산소 농도, 호흡수, 심박수, 수면 중 눈과 다리의 움직임.

매일 밤이 끝날 때 참가자들에게 분노 또는 기쁨과 같은 긍정적 또는 부정적 감정을 얼마나 느꼈는지 보고하도록 요청받았으며 연구자들은 이를 평가하여 기분을 결정했습니다.

첫날 밤 이후 그룹 간에 기분에는 차이가 없었지만 수면 방해 그룹의 참가자는 두 번째 밤 이후 긍정적인 기분이 31% 감소한 반면 늦은 수면 그룹의 참가자는 긍정적인 기분이 12% 감소했습니다. 이러한 하락은 화요일 밤 이후에도 계속되었습니다.

연구팀은 3일 중 3일 중 늦은 수면 그룹과 방해 수면 그룹 사이에 부정적인 기분에 유의한 차이가 없었다고 밝혔으며, 이는 수면 방해가 건강에 더 부정적인 영향을 미친다는 것을 시사한다.긍정적인 기분.

수면 부족이나 수면 장애와 같은 근본적인 문제가 없더라도 충분한 수면을 취하기 위한 조치를 취하면 기분과 신체적, 정신적 건강이 향상됩니다. .

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