명상이 통증에 도움이 될까요?

통증이 가라앉지 않으면 명상을 생각할 수 있습니다. 기존 치료법을 시도한 후에도 만성 통증이 지속되면 명상을 고려해야 합니다. 회의적일지라도 자신에게 맞는 명상 유형을 찾을 수 있습니다. 명상이 만성 통증 완화에 효과가 있는지 여부는 혼합된 결과를 가져왔습니다. 만성 통증과 명상에 대한 과학적 증거와 다양한 명상 기법을 통합하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

명상은 불교와 다른 동양 종교에 뿌리를 둔 고대 관습입니다. 그것은 현재 순간에 주의를 집중하고 그 과정에서 생각을 판단하지 않는 것에서 시작됩니다.

심사 숙고 다른 통증 치료법에서 사용하는 경로의 통증을 처리하기 위해 다른 뇌 경로를 사용합니다. 시간이 지남에 따라 명상은 통증에 더 잘 대처하도록 뇌의 구조를 변경할 수 있습니다.

명상, 마음챙김, 그리고 뇌는 장기적으로 명상이 뇌의 구조를 바꿀 수 있음을 보여줍니다. 그 결과 뇌의 특정 영역에서 피질 두께가 변화하여 통증에 덜 민감하게 됩니다. 명상은 인지 방출을 촉진하고 실제 통증의 감각 처리를 향상시킵니다.

한 연구에서는 아편유사제 차단제인 날록손 또는 위약을 사용하고 명상을 통한 통증 완화를 연구했습니다. 위약 그룹은 오피오이드 차단제 그룹보다 훨씬 더 많은 통증 완화를 경험했습니다.

최근 몇 년 동안 명상과 만성 통증에 대한 연구가 크게 확대되었습니다. 연구에서는 요통이나 만성 질환과 같은 다양한 유형의 만성 통증에 효과가 있는 방법을 찾고 있습니다.

시작하는 데 도움이 되는 많은 유형의 명상 기술과 도구가 있습니다. 책, 명상 앱, 팟캐스트, 온라인 비디오, 수업, 개인 강사와 같은 몇 가지 예가 있습니다.

어떤 사람들은 한 가지 이상의 명상 유형을 사용하며 시작하기 위한 많은 자습서는 무료입니다. 다른 통증 완화 방법과 달리 명상을 할 때 통증에서 멀어지기보다 통증에 집중하여 통증을 완화합니다. 마음챙김 명상 훈련 전후에 명상과 같은 더 긴 뇌 과정을 더 잘 기록하기 위해 특별한 유형의 자기 공명 영상을 사용하여 뇌 활동을 측정했습니다. MRI 기준.

마음챙김 명상은 스트레스, 통증 및 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

직접 하거나 가이드에게 요청할 수 있습니다. 본질적으로, 당신은 판단하지 않고 조용히 생각에 집중합니다. 이것은 또한 수년 동안 가장 많이 연구된 명상 유형입니다.

호흡 명상은 호흡 패턴을 변경하고 마음을 이완하기 위해 일종의 호흡 운동을 사용하는 것을 포함합니다. 때때로 집중을 돕기 위해 마음챙김 명상과 함께 사용됩니다.

바디 스캔 명상에서는 위에서 아래로 몸에 마음을 집중합니다. 목표는 스캔할 때 신체의 각 부분을 이완하여 신체에 대한 모든 것을 알아차리는 것입니다. 이 스캔 명상은 앉거나 누워서 연습할 수 있습니다.

마음챙김 명상 기반 중재는 섬유근육통, 편두통, 만성 골반통, 과민성 대장 증후군 및 기타 조건. 만성 요통이 가장 흔한 임상 통증 상태라는 점을 감안할 때 마음챙김 명상이 만성 요통에 영향을 미치는지 여부와 영향을 더 잘 결정할 필요가 있습니다.

8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램은 우울증 치료에 대해 가장 많이 연구되고 검증된 접근 방식 중 하나입니다. 만성 요통. 만성 통증 환자들은 마음챙김 명상 후 통증 증상과 삶의 질이 개선되었다고 보고했으며, 이러한 개선은 3년 후에도 유지되었습니다.

비교적 짧은 마음챙김 명상은 만성 요통의 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 마음챙김 명상 중재가 만성 통증을 유발하는 방법을 보여주는 구체적인 통증 완화 신경 메커니즘은 확인되지 않았으며, 이는 이 기법의 임상적 가치를 높이는 중요한 단계를 나타냅니다.

참조 출처: webmd.com