우울증은 인간의 주요 건강 문제입니다. 우울증은 65세 이상 인구의 최대 20%에 영향을 미치고 심장 질환 및 질병으로 인한 사망의 위험을 증가시키며 사람들을 고립시켜 일상 생활에 영향을 미치고 사회적으로 확립되고 인지 기능에 영향을 미칩니다. 우울증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있으며 약물 요법 외에도 반복되는 우울증을 치료하고 완화하는 데 마음챙김 명상의 역할이 많은 과학적 연구에서 밝혀졌습니다.
1. 우울증 치료에서 마음챙김 명상의 역할
의 역할을 입증하기 위해 많은 과학적 연구가 수행되었습니다. 마음챙김 명상 ~에 우울증을 치료하다. 예를 들어, 영국 옥스퍼드 대학교의 Willem Kuyken이 수행한 연구는 우울증 병력이 있는 거의 1,300명의 환자를 대상으로 수행되었습니다. 연구의 목적은 치료의 효과를 비교하는 것이었습니다. 마음챙김 치료 재발성 우울증 포함하는 다른 치료법에 비해 우울증 치료제 그리고 평소 관리. 60주의 추적 기간 후 결과는 마음챙김 치료를 받은 환자가 일반적인 치료를 받았고 동일한 재발 위험을 가진 환자보다 우울증의 재발을 경험할 가능성이 더 적었다는 것을 보여주었습니다. 항우울제.
또 다른 연구는 우울증이 있는 성인 424명을 대상으로 수행되었습니다. 연구에 참여하는 환자 그룹은 마음챙김 명상과 약물 치료의 두 가지 치료로 두 하위 그룹으로 나뉩니다. 마음챙김에 배정된 환자들은 2시간 이상의 그룹 세션 8개와 집에서 매일 연습을 했으며 1년에 걸쳐 4개의 후속 세션을 선택할 수 있었습니다. 치료에는 마음챙김 훈련, 그룹 토론 및 인지 행동 운동이 포함됩니다. 약물치료를 받은 환자는 2년간 유지된다. 2년 간의 추적 관찰 결과, 두 그룹의 재발률은 마음챙김 명상 그룹 44%, 약물 그룹 47%로 유사했습니다.
연구자들은 마음챙김 명상 요법이 알약보다 더 효과적이며 오랫동안 약을 복용하고 싶지 않은 환자에게 새로운 옵션을 제공할 수 있음을 보여주었습니다. 현재 유지 관리 항우울제는 재발을 예방하는 데 도움이 되는 중요한 치료 방법이며 올바르게 사용하면 재발 가능성을 최대 2/3로 줄입니다. 그러나 환자가 여러 가지 이유로 항우울제 치료를 계속할 수 없거나 무기한 지속되지 않고 장기간 계속 사용하기를 원하지 않는 많은 경우에 매일 명상 수행을 적용하는 것이 효과적인 선택입니다.
과학자들은 마음챙김 명상이 원래 사람의 행복과 덕을 함양할 목적으로 등장했다고 말합니다. 그러나 이 방법의 큰 효과는 그 과정에서 점점 더 중요한 역할을 합니다. 자가 치유 우울증그것은 감정과 생각에 대한 인식과 부정적인 감정을 보다 효과적으로 조절하고 처리하는 능력을 제공합니다.
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2. 마음챙김 명상은 우울증에 어떻게 도움이 됩니까?
우울증에는 많은 치료법이 있습니다. 그 중 약물치료와 심리치료는 전통적이며 우선적 치료방법이다. 또한 마음챙김 명상은 뇌가 스트레스와 불안에 반응하는 방식을 바꾸는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
스트레스 불안은 우울증의 주요 원인이며 마음챙김 명상은 그러한 감정에 대한 사람의 반응을 바꿀 수 있습니다. 과학자들에 따르면 마음챙김 명상은 뇌가 지속 가능한 집중을 달성하는 데 도움이 되며 부정적인 생각과 부정적인 감정이 침입할 때 크게 영향을 받지 않습니다.
심사 숙고 마음챙김 치료에 도움 재발성 우울증 특히 우울 증후군과 관련된 일부 뇌 영역을 변경하는 메커니즘을 통해. 예를 들어, 과학자들은 우울증이 있는 사람들에게서 전전두엽 피질(mPFC)이 과도하게 활성화된다는 것을 보여주었습니다. mPFC는 미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 생각과 같은 뇌가 스스로에 대한 정보를 처리하는 곳이기 때문에 “미 센터”라고 불립니다. 사람들이 스트레스를 받을 때 삶의 스트레스, mPFC는 과민해질 것입니다.
우울 증후군을 담당하는 또 다른 뇌 영역은 다음과 같습니다. 편도체 “공포 센터”라고도 합니다. 이것은 신체의 반응을 담당하는 뇌의 부분으로, 부신이 분비되도록 활성화합니다. 스트레스 호르몬 코르티솔 두려움과 위험 인식에 대한 반응으로. 이 두 뇌 영역은 함께 작용하여 우울증을 유발합니다. 우리 센터는 스트레스와 불안에 대한 반응으로 작동하며, 공포 센터의 반응은 마음에서 발생하는 위험한 인식과 싸우기 위해 코티솔 수치의 급증으로 이어집니다. 과학자들의 연구에 따르면 마음챙김 명상은 부정적인 감정, 스트레스 및 불안을 무시하고 이 두 뇌 영역 사이의 연결을 끊는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신이 명상할 때 스트레스 수준이 떨어지는 이유를 부분적으로 설명합니다.
마음챙김 명상이 뇌를 돕는 또 다른 메커니즘은 보호입니다 해마 (기억에 관여하는 뇌 영역). 여러 연구 결과에 따르면 우울증이 재발하는 사람들은 종종 해마 크기가 더 작습니다. 또한 8주 동안 하루 30분씩 마음챙김 명상을 수행한 사람들은 해마의 회백질 양이 증가했습니다.
마음챙김 명상의 목적은 부정적인 생각을 멈추거나 스트레스를 없애는 것이 아니라 그러한 생각과 감정에 주의를 기울이고 그에 따라 행동할 필요가 없다는 것을 이해하는 것입니다. 이것은 눈을 감고 구를 반복하거나 숨을 세는 것만큼 간단할 수 있습니다. 이를 통해 부정적인 생각이나 스트레스의 느낌에서 어느 정도 거리를 두어 스트레스나 부정적인 감정이 영향을 미칠 수 있지만 너 아니니.
마음챙김 명상은 또한 뇌가 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 면접이나 시험 몇 분 전에 마음챙김 명상을 하면 스트레스에 반응하는 뇌와 몸을 상대적으로 차분한 상태로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 마음챙김 명상은 많은 이점을 가져오고 간질 치료에 효과적입니다. 재발성 우울증. 그러나 식단을 따르고 운동을 하는 것처럼 매일 마음챙김 명상의 결과를 느끼려면 시간이 걸립니다. 지속적인 운동 요법은 우울증으로 이어지는 스트레스와 불안의 감정을 관리하는 데 도움이 됩니다.
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참조: health.harvard.edu,guardian.com, webmd.com
