명상이 기억력을 향상시킬 수 있습니까?

심사 숙고 생각과 정신의 집중을 만들기 위해 마음을 훈련하는 과정입니다. 명상은 다양한 방법으로 할 수 있으며 대부분 특별한 장비나 도구가 필요하지 않습니다. 명상에는 두 가지 주요 스타일이 있습니다.

• 집중하는 명상, 주의력 증가: 이 명상 스타일은 단일 대상, 생각, 소리 또는 이미지에 주의를 집중시킵니다. 집중하는 명상 당신의 마음과 생각이 제거되도록 도와주세요 관심있는. 이 명상 스타일은 집중할 수 있습니다. 호흡, 철자 또는 소리.
• 개방 감독 명상: 개방 감독 명상 스타일은 환경의 모든 측면에 대한 확장된 인식을 장려하고 사고와 자아 감각을 훈련합니다. 이러한 명상 스타일은 또한 사람들이 억압된 감정과 생각을 인식하도록 도와줍니다.

오늘날 명상은 사람들이 이 방법의 많은 건강상의 이점을 발견함에 따라 점점 더 널리 적용됩니다. 명상의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

스트레스 줄이기 많은 사람들이 명상에 대해 알도록 돕는 중요한 이점입니다. 이 효과는 과학자들의 많은 연구를 통해 발견되고 발표되었습니다.

일반적으로 신체적, 정서적 스트레스는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 이것은 다음과 같은 많은 유해한 영향을 초래합니다. 불명 증, 위험 증가 우울증 그리고 걱정, 고혈압, 피로에 기여하고 부정적인 생각.

과학자들의 연구에 따르면 마음챙김 명상은 스트레스로 인한 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 명상은 다음과 같은 스트레스 상태와 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 과민성 대장 증후군, 섬유근육통, 외상 후 스트레스 장애…

명상은 스트레스 수준을 낮추고 불안을 관리할 수 있습니다. 1300명의 성인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 명상이 불안을 줄일 수 있으며 이는 불안 수준이 가장 높은 사람들에게서 가장 강하게 나타났습니다.

마음챙김 명상 스타일로 8주 동안 수행된 또 다른 연구에서는 이 방법이 불안 장애가 있는 사람들의 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 범불안장애, 사고력을 향상시키고 긍정적인 기분을 도우며 스트레스 대처 능력과 반응을 향상시킵니다.

명상은 또한 업무 관련 걱정을 관리하는 데 도움이 됩니다. 이것은 명상을 이용한 8주간의 연구를 통해 발견되었으며, 결과는 명상이 대조군에 비해 행복감을 향상시키고 직장에서 불안과 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. .

특정 형태의 명상은 자기 계발과 삶에 대한 보다 긍정적인 전망에 도움이 됩니다. 많은 과학적 연구에 따르면 마음챙김 명상은 우울증 증상을 개선하고 부정적인 생각을 줄이며 신체의 염증성 사이토카인 분비를 감소시킵니다.

2주 동안 마음챙김 명상을 수행한 성인 153명을 대상으로 한 연구에서 불안 감정을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 외로운 통제 그룹에 비해 사회적 의사 소통 능력이 향상되었습니다.

특정 형태의 명상은 자신을 더 잘 이해하고 최고의 자아를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 질문 스타일의 명상은 자신을 더 잘 이해하고 주변 사람들과 관계를 맺는 방법을 구축하는 데 도움이 됩니다. 생각과 습관을 더 잘 이해하게 되면 명상을 통해 더 긍정적인 패턴으로 방향을 잡을 수 있습니다.

기억력 저하, 특히 노인의 경우 삶의 질에 큰 영향을 미치는 건강 문제입니다. 그래서 기억력을 향상시키는 방법 큰 관심사입니다.

향상된 주의력과 생각의 명확성은 마음을 신선하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 의 효과에 대한 많은 연구 기억력 향상 의 명상은 과학자들에 의해 수행되었으며 주의력, 기억력을 강화하고 마음을 편안하게 유지하고 노인의 긍정적인 정신 건강을 개선하는 명상과 같은 큰 효과를 보여주었습니다. 백치치매환자의 스트레스 관리.

명상은 주의력과 인내력을 높이는 데 도움이 됩니다. 과학적 연구에 따르면 명상은 일에 집중할 때 주의력과 정확성을 향상시켜 뇌의 집중 능력을 향상시킵니다. 하루에 약 13분의 명상 시간은 8주 후에 주의력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

한 연구에서 마음챙김 명상을 수행한 결과 명상을 하지 않는 사람들에 비해 명상을 하는 사람들이 더 좋고 더 깊은 잠을 자고 불면증의 심각성이 개선되었음을 발견했습니다.

규칙적인 명상 운동은 불면증의 원인인 부정적인 생각을 통제하고 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 풀어주며 몸을 편안하게 잠들 수 있는 평화로운 상태로 만드는 데에도 도움이 됩니다.

고혈압 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 하고, 이는 차례로 심장 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증 또는 동맥의 협착 및 발작으로 이어지는 심장 마비, 뇌졸중.

명상은 심장의 스트레스를 줄이고 심장 기능과 혈관 스트레스를 조정하는 신경 신호에 대한 이완 효과를 통해 혈압을 낮추고 조절함으로써 신체 건강을 향상시킵니다.

통증에 대한 인식은 정신 상태와 관련이 있으며 스트레스가 많은 상황에서 증가할 수 있습니다.

연구에 따르면 일상 생활에 명상을 통합하면 발작이 있는 사람들의 통증 관리, 삶의 질 향상, 우울증 증상 감소에 도움이 됩니다. 만성 통증.

명상의 이점 기억력 향상 대뇌피질의 활성을 높이는 자극효과를 통해 표현됩니다. 대뇌피질은 학습, 집중력, 기억과 같은 정신 기능을 처리하는 역할을 합니다. 규칙적인 명상은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 대뇌 피질의 혈관 네트워크를 강화하며 기억력을 강화합니다. 연구에 따르면 하루에 20분 명상을 하면 기억력과 집중력이 향상됩니다.

기억력 향상과 명상의 역할을 설명하기 위해 기억력 향상, 연구는 경도인지 장애 및 기억력 문제 또는 치매가 있는 25명의 노인을 대상으로 수행되었습니다. 이 연구는 사람들에게 명상 운동을 하도록 지시하여 수행되었으며, 요가 또는 연속 12주 동안의 기억력 향상 훈련. 그 결과 두 그룹 모두 이름, 단어 목록 기억 등의 정신 테스트에서 이전보다 더 나은 수행을 보였으나 평균적으로 명상 그룹은 수행에서 큰 변화를 보였습니다. 걷기 또는 운전; 기억력 향상 훈련을 한 그룹과 비교하여 테스트(위치 기억을 시도함)를 수행합니다.

과학자들은 또한 명상이 사람들의 기억력을 향상시키는 많은 이유가 있다고 설명합니다. 에는 불안 감소, 피질 활동 증가, 뇌 건강에 직접적인 영향이 포함될 수 있습니다.

따라서 명상은 인간의 건강에 많은 이점을 가져오고 기억력 향상의 이점은 많은 과학적 연구를 통해 입증되었습니다. 매일 규칙적으로 명상 운동을 하면 신체적, 정신적 건강을 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.

참조: webmd.com, healthline.com, mindworks.org