인생에서 더 많은 기쁨을 누리고 싶다면 첫 번째 단계는 바로 그것을 얻는 것입니다. 진정한 행복을 얻는 데 방해가 될 행복에 대한 신화에 빠지지 마십시오.
1. 행복이란?
행복하다 상태이다 감정 기쁨, 만족, 만족, 성취감이 특징입니다. 행복에 대한 정의는 다양하지만 종종 행복과 관련된 것으로 설명됩니다. 긍정적인 감정 그리고 삶의 만족도.
모두가 행복에 대해 이야기하다, 그들 대부분은 현재 순간에 어떻게 느끼는지에 대해 이야기할 수도 있고, 일반적으로 삶에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 보다 일반적인 느낌을 언급할 수도 있습니다.
행복은 광범위하게 정의된 용어이기 때문에 심리학자와 다른 사회 과학자들은 종종 이 감정 상태에 대해 이야기할 때 “주관적 행복”이라는 용어를 사용합니다. 행복하다 주관적인 것은 종종 현재의 삶에 대한 개인의 전반적인 개인적 감정에 초점을 맞춥니다.
행복의 두 가지 주요 요소는 다음과 같습니다.
- 정서적 균형: 모든 사람은 긍정적이고 부정적인 감정, 감정 및 기분을 경험합니다. 행복은 종종 부정적인 감정보다 긍정적인 감정을 더 많이 경험하는 것과 관련이 있습니다.
- 삶의 만족도: 이것은 관계, 일 및 기타 중요하다고 생각하는 것들을 포함하여 삶의 다양한 영역에 대해 얼마나 만족하는지와 관련이 있습니다.
2. 행복에 대한 오해
2.1. 당신은 행복합니까?
똑같이 키웠지만 성격이 반대인 두 자녀가 있다고 가정해 보겠습니다. 하나는 신랄하고 다른 하나는 순종적입니다. 이것은 유전자가 사람의 행복에 중요한 역할을 한다고 주장하기 어렵게 만듭니다. 유전학이 행복 “설정점”의 약 50%에 기여한다는 증거가 있습니다.
행복 접근법: 원하는 삶을 얻기 위한 새로운 접근법의 저자이자 캘리포니아 대학교 리버사이드의 심리학 교수인 Sonja Lyubomirsky가 말했습니다. “연구에 따르면 목표가 무엇이든 더 행복해질 수 있으며 인생에서 의미 있는 목표를 향해 노력할 수 있습니다.”
그녀는 당신이 될뿐만 아니라 행복하다 그러나 시간이 지남에 따라 더 쉽습니다. 관계를 발전시키기 위해 노력하고, 일기를 쓰다 감사하거나, 무작위로 친절한 행동을 하거나, 명상 프로그램을 하거나 아침 운동을 하다. 입증된 행복 증진 방법 – 시간이 지나면 습관이 될 수 있습니다. 즉, 행복을 달성하는 데 더 적은 노력이 필요합니다.
2.2. 행복은 목적지
많은 사람들은 행복을 목적지나 성취로 생각합니다. 결혼, 돈 또는 새로운 위치로 이사. 물론, 이와 같은 것들이 행복에 기여할 수 있지만 생각만큼 많지는 않습니다. 그것들은 행복에 대한 전체 그림의 약 10%만 구성합니다.
실제로 약 40% 행복하다 당신의 손에. 장기적인 행복은 삶의 환경보다 행동하고 생각하는 방식(당신이 통제할 수 있는 것)과 더 관련이 있습니다.
“행복: 심리적 부의 미스터리 풀기”의 공동 저자인 로버트 비스와스-디너(Robert Biswas-Diener)도 이에 동의합니다. 그는 이렇게 말했습니다. “행복은 삶의 경주에서 감정적인 결승선이 아닙니다. 그것은 과정이자 자원입니다.”
Biswas-Diener는 사람들이 더 행복할 때 더 건강해지고 더 호기심이 많고 사교적이며 생산적이며 창의적이고 새로운 것을 시도하려는 의지가 있음을 보여주는 데이터가 산더미처럼 있다고 말합니다.
심리학 용어로 이것은 긍정적인 감정의 확장 및 구성 이론으로 알려져 있다고 샌프란시스코에 있는 캘리포니아 대학교 오셔 통합 의학 센터의 박사후 연구원인 Michael A. Cohn은 말했습니다.
콘은 최근 매일 감정 보고서를 제출한 86명의 대학생을 대상으로 연구를 수행했습니다. 연구자들은 도전적이고 변화하는 상황에 유연하게 대처하는 학생들의 능력을 측정한 다음, 삶의 만족도를 평가하기 위해 척도를 사용했습니다.
연구에 따르면 긍정적인 감정은 회복력(기회를 식별하고 역경에 저항하는 능력)과 삶의 만족도를 높여줍니다.
2.3. 당신은 항상 당신의 행복 설정점에 적응합니다
사람들이 삶의 긍정적인 변화에 상당히 빨리 적응하는 경향이 있는 것은 사실입니다. 사실 적응은 더 행복해지는 데 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 오랫동안 기다려온 집, 새 차, 명예로운 직업은 모두 일시적인 행복을 가져다주지만 시간이 지나면서 줄어들 수 있습니다.
왜 이런 일이 발생합니까? 한 가지 이유는 우리가 새로움에 더 많은 관심을 기울이게 되었기 때문입니다. 우리 조상들에게 새로움은 위험이나 기회를 의미했습니다. 우리는 비슷하지 않은 대조에 익숙해져 있습니다. 그러나 그것은 또한 우리가 우리에게 오는 긍정적인 경험에 쉽게 적응한다는 것을 의미합니다.
류보미르스키는 긍정적인 사고나 행동으로 적응을 막거나 늦추거나 막을 수 있다고 생각합니다. 이러한 경향에 맞서기 위해 그녀는 바다를 마주한 길을 달리면서 보이는 경치를 감상하기 위해 노력했습니다. 그녀는 이제 “관광객의 눈으로” 보려고 노력하면서 매일 그 장면을 즐긴다고 말합니다.
적응을 방지하기 위해 참신함을 유리하게 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 집이 비좁다면 가구를 재배치하거나 많은 친구들을 위해 파티를 주최할 수 있습니다. Lyubomirsky는 이러한 활동은 주의가 필요하기 때문에 가장 효과적이라고 말합니다.
2.4. 부정적인 감정은 항상 긍정적인 감정보다 큽니다.
오랫동안 연구 결과에 따르면 부정적인 감정 긍정적인 감정보다 강하다. 연구에 따르면 사람들은 3달러를 벌고 3달러를 잃는 것에 동등하게 반응하지 않습니다. 손실은 이익보다 더 강한 영향을 미치는 경향이 있습니다.
부정적인 감정은 순간에 긍정적인 감정을 압도할 수 있습니다. 왜냐하면 문제를 찾아 해결하라고 하기 때문입니다. 그러나 긍정적인 감정은 시간이 지남에 따라 승리하는 것 같습니다.
연구자들은 긍정적인 감정이 증가함에 따라 부정적인 감정이 더 이상 자원 구축이나 삶의 만족도 변화에 큰 영향을 미치지 않는 때가 온다는 것을 발견했습니다. 긍정적인 감정은 나쁜 감정으로부터 당신을 보호하지 못할 것이며, 그렇게 되어서도 안 됩니다. 그러나 시간이 지나면 부정적인 감정의 결과를 보호할 수 있습니다.
있는 사람들에게는 사실이 아닐 수 있습니다. 우울증 아니면 그 정신병 긍정적인 감정이 기존의 심리 치료에 추가될 때 이점을 보여주긴 하지만 심각한 질병입니다.
2.5. 행복은 쾌락주의에 관한 것입니다
더 많은 것들이 있습니다 행복하다 흥미로운 경험을 수집하기 보다는 사실, 쾌락주의가 아니라 다른 사람들을 돕는 것이 행복에 이르는 가장 직접적인 길일 수 있습니다. 새로운 연구는 선행을 하는 것과 더 길고 건강하고 행복한 삶을 사는 것 사이의 연관성을 보여줍니다.
예방의학 교수이자 보건인문학센터 소장인 포스트는 “공식적인 자원봉사나 관대한 행동으로 다른 사람을 도울 때 절반 정도가 행복하고 13%는 고통도 덜 느낀다”고 말했다.
대부분의 사람들은 약간의 시간 동안 선행을 하는 것만으로도 변화를 일으킬 수 있습니다. 에는 일주일에 1~2시간만 자원봉사를 하거나 일주일에 5번의 관대한 일을 하는 것이 포함될 수 있습니다.
도움을 받았을 때 기분이 좋아지는 것은 해방과 관련이 있습니다 세로토닌, 엔돌핀 – 신체의 천연 아편류 및 옥시토신, 하나 행복 호르몬 더 많은 도움 행동을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2.6. 모든 행복에 맞는 하나의 표준
만인의 행복은 없습니다. 대신 행복을 높일 수 있는 방법이 있습니다. 시도할 수 있는 옵션은 다음과 같습니다.
- 당신에게 의미 있는 활동을 선택하십시오. 동기 부여 활동을 선택하는지 여부 고마움, 연결, 용서 또는 낙관적 인, 귀하의 선택이 개인적으로 관련이 있는 경우 가장 큰 성공을 거둘 것입니다. 이것은 또한 너무 빨리 적응하는 것을 방지할 수 있습니다.
- 자신의 강점을 평가하고 이를 최대한 활용하는 방법을 개발하십시오.
- 행복을 증진하기 위해 활동을 변경하십시오.
요컨대, 행복에 관해서는 의지를 유지하고 그에 따라 행동하는 것이 즐겁고 의미 있는 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
참조 출처: webmd.com
