오메가 3는 다양한 생선, 견과류, 야채, 동물 간에서 발견되는 지방산의 일종으로, 심혈관계와 우리 몸의 장기를 건강하게 돕습니다. 어유는 주로 오메가 3이므로 식단에서 건강한 지방을 충분히 섭취하지 못하는 사람들에게 좋은 보충제입니다.
1. 어유와 오메가 3에 대해 알아보기
오메가 3 종류이다 지방축소 몸에 매우 중요하지만 몸에서 합성하지 못하므로 음식을 통해 보충해야 합니다. 신체에는 다음을 포함하여 신체에 필수적인 3가지 유형의 오메가-3가 있습니다. 준 (도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산) 및 ALA(알파-리놀렌산).
오메가 3 지방이 많은 생선, 견과류, 동물 간에서 많이 발견됩니다… 심혈관 질환을 예방하는 데 필수적입니다. 그래서 일 오메가 3 보충제 매일 식단에서 신체에 매우 유익합니다.
생선 기름 생선 조직에서 추출한 지방으로 일반적으로 청어, 참치, 고등어, 연어, 멸치와 같은 기름진 생선에서 추출됩니다. 일부 유형 생선 기름 다른 물고기 종의 간에서 만들어집니다.
어유는 약 30%의 오메가-3(DHA 및 EPA)를 함유하고 나머지는 기타 지방산으로 소량 비타민 A D는 어유에서도 발견됩니다.
따라서 추가 건강한 지방 신체가 다양한 필수 지방산, 특히 오메가-3를 공급하도록 도울 수 있습니다.
2. 어유의 건강상의 이점
2.1 심혈관 기능 개선
심혈관 질환 세계에서 가장 큰 사망 원인인 생선이 풍부한 식단이 제공되는 곳은 심혈관 질환 발병률이 훨씬 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 어유의 심장 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 간에 과잉 지방을 간에 운반하여 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 되는 좋은 지단백질인 체내 HDL-콜레스테롤을 증가시킵니다.
- 절감 트리글리세리드(트리글리세리드)연구에 따르면 트리글리세리드 수치를 15-30% 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이고 췌장염의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
- 혈압을 낮추는 사람들: 고혈압 소량의 생선 기름을 사용하면 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.
- 일으킬 위험을 줄입니다 부정맥: 부정맥의 위험이 높은 사람, 치명적인 부정맥 사건을 줄일 수 있습니다.
2.2. 생선 기름은 체중 감소를 지원합니다
고통받는 사람들 과체중 및 비만 다음과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병, 혈압, 암 위험 증가…
추가 생선 기름 위험을 줄이는 데 도움 심장 관련 질병 과체중 및 비만 개인에서. 뿐만 아니라 합리적인 식이요법과 운동을 병행하면 체중감량이 더욱 효과적입니다.
2.3. 눈 건강 증진
증거는 적절하게 보충하지 않는 사람들이 오메가 3 식단에서 안구 질환의 위험이 더 높습니다. 나이가 들면 위험하다. 연령 관련 황반변성 (AMD)가 더 높습니다. 충분한 생선 섭취는 AMD 위험 감소와 관련이 있습니다. 일부 연구에 따르면 일정 기간 동안 어유 보충제를 복용하면 시력도 향상됩니다.
2.4. 생선 기름은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
염증은 신체의 좋은 반응이지만 염증은 다음과 같은 만성 질환이 있는 사람들에게 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 류머티스 성 관절염, 지방…
어유 보충제는 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 관절통, 뻣뻣함과 같은 통증을 유발하는 만성 염증의 경우 통증을 줄일 수 있습니다.
2.5. 생선 기름 보충제도 피부에 매우 좋습니다.
피부는 오메가-3 지방산이 많이 함유된 기관입니다. 피부는 시간이 지남에 따라 특히 나이가 들거나 태양에 너무 많이 노출되면 악화될 수 있습니다. 추가 생선 기름 특히 피부염, 건선과 같은 질병에서 피부 기능을 개선하는 데 도움이…
2.6. 신경 심리학적 기능 향상
뇌는 거의 60%가 지방으로 구성되어 있으며 이 지방의 대부분은 오메가-3 지방산입니다. 따라서 오메가-3는 뇌의 정상적인 기능에 필수적입니다.
일부 연구에 따르면 어유 보충제는 신경정신과 기능에 매우 유익하여 위험을 줄이고 다음과 같은 여러 질병의 치료를 지원합니다. 정신 분열증, 양극성 장애, 우울증, 어린이의 주의력 결핍 과잉 행동 장애 또는 알츠하이머 병과 같은 신경 기능 장애로 인한 질병 …
2.7. 임산부와 수유부에게 좋습니다.
어유에는 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 필수 영양소가 있습니다. 임신과 수유 중 여성은 적절한 보충제를 섭취해야 합니다. 오메가 3 아이들이 가장 잘 성장하고 발달하도록 돕고, 시각 발달을 개선하고, 알레르기 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2.8. 뼈 건강 개선
뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D의 중요성은 부정할 수 없습니다. 많은 연구에 따르면 오메가-3 보충제를 섭취하는 것도 뼈에 유익합니다. 연구에 따르면 오메가-3 섭취량이 많고 혈중 농도가 높은 사람들은 골밀도(BMD)가 더 높을 수 있습니다.
2.9. 천식 및 알레르기 관련 질환의 증상 개선
일부 연구에 따르면 생선 기름 특히 어린 시절의 천식 증상을 완화할 수 있습니다. 적절한 오메가-3 보충제를 섭취한 산모에서 천식 위험이 낮았고 유아의 다른 알레르기 질환 위험도 감소했습니다.
3. 어유 사용 시 주의사항
생선 기름을 추가할 때 다음과 같은 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.
- 복용량은 매우 중요합니다. 주제에 따라 추가 복용량은 다른 비율입니다. 다이어트에 충분한 공급이 없다면 오메가 3 그런 다음 하루에 약 3개 미만의 생선 기름을 보충해야 합니다. 제조업체의 권장 사항을 따라야 합니다.
- 어유의 일부 부작용은 비린맛, 비린내, 배탈, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 너무 불편하면 식사 시 추가하여 불편함을 줄일 수 있습니다.
- 오메가 3는 매우 쉽게 산화되어 부패를 일으키기 때문에 오래된 생선 기름은 사용하지 마십시오. 따라서 어유 정제가 변색되거나 이상한 냄새가 나는 경우에는 사용하지 마십시오.
- 어유 보충제는 많은 영양가를 제공하지만 식단에 생선을 포함해야 합니다. 오메가 3를 제공하는 것 외에도 칼슘, 비타민 B2를 추가하고 이것은 또한 훌륭한 단백질 공급원이기 때문입니다.
- 어유의 한계는 ALA(알파-리놀렌산)를 첨가하지 않는다는 점입니다. 따라서 이러한 유형의 오메가 3를 제공하려면 호두, 식물성 기름, 특히 아마씨유와 같은 식품, 케일 또는 시금치와 같은 녹색 채소를 추가해야 합니다 …
따라서 생선 기름 주로 오메가 3와 일부 다른 지방산을 포함합니다. 특히 심혈관 질환의 위험을 줄이는 등 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 따라서식이 요법이 충분하지 않은 경우 생선 기름 보충제를 섭취해야합니다.
참조 출처: webmd.com, healthline.com