완벽주의: 주의해야 할 6가지 결과

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완벽주의자는 종종 더 완벽하고 완전해야 하는 강한 욕구가 있습니다. 그러나 많은 경우에 이러한 이념은 실제로 당신을 낫게 하지는 않지만 그 과정에서 건강에 해로운 행동을 하도록 이끌 수 있습니다.

쉬운 목차

1. 완벽주의란 무엇인가?

기본적으로, 완벽주의 내적 또는 외적 삶의 다양한 측면에서 완전하거나 완전한 사람이 되고자 하는 욕망입니다. 완벽주의는 사람들이 달성해야 하는 극도로 높은 기준과 “완벽한” 자아를 위해 노력해야 한다는 믿음을 말합니다. 그것은 사람의 성격의 한 측면이라고 합니다.

완벽주의 당신에게 긍정적인 결과와 부정적인 결과가 모두 있을 것입니다. 고무적인 측면에서 완벽주의는 목표 달성, 자기 개선 연습, 최선을 다하는 수행, 미래의 노력에서 더 열심히 노력하는 동기 요인이 될 수 있습니다. 긍정적인 방식으로 완벽주의를 실천하는 사람들은 일반적으로 집중적이고 성취 지향적이어서 인생에서 많은 열망을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 완벽주의 완벽주의 종종 이 특성에 미치지 못하고 너무 높거나 엄격하거나 달성할 수 없는 기준을 설정합니다. 이러한 이상은 당신을 실패, 실망, 부정적인 자기 평가로 쉽게 만들 것입니다.

NS 완벽주의자 종종 매우 자기 비판적이며 비현실적인 기준에 미치지 못하는 다른 사람들의 성과를 면밀히 조사할 수도 있습니다. 그들은 또한 달성할 수 없는 성취로 자신의 가치를 판단하여 다른 사람들이 자신을 어떻게 보는지에 지나치게 신경을 씁니다.

어떤 사람들은 너무 스트레스 그리고 퀘스트를 시작조차 할 수 없을 정도로 완벽주의를 요구한다. 완벽주의에 사로잡혀 또는 실패에 대한 두려움은 미루거나 달성하려는 목표를 끝까지 수행하지 못하게 할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 완벽주의에는 세 가지 구성 요소가 있습니다.

자기 주도적 완벽주의
완벽주의는 외부에서 다른 방향을 따른다
완벽주의는 사회적 요인에 의해 결정된다‌

성격 유형이 있는지 여부 완벽주의 어느 쪽이든, 당신은 자신에게 가혹한 기준을 설정합니다. 당신은 이것이 자신이나 다른 사람을 기쁘게 하고 다른 사람들에게 완벽하게 보이기 위해 필요하다고 생각할 수 있습니다.

2. 완벽주의와 공황장애

완벽주의의 결과 더 많은 사람들이 이주의의 부정적인 면과 씨름하면서 나타날 것입니다. 다음과 같은 장애가 있는 사람 강박 장애 (OCD), 사회 불안 장애 및 공황 장애, 완벽주의 문제에 더 취약할 수 있습니다. 자신에 대한 비현실적인 기대는 불안, 불만족 및 증상 대처의 어려움을 증가시킬 수 있습니다.

완벽주의 그것은 종종 내면의 이상에 따라 살기 위해 노력한 결과이지만 동기가 될 수도 있습니다. 두려워, 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지 걱정하는 것과 같은. 신념과 자기 회의는 회피 행동, 외로움과 고립, 심지어 우울증에 기여할 수 있습니다.

완벽주의 일반적으로 관련 부정적인 생각. 예를 들어, 다른 사람들이 당신의 상황을 알면 받아들이지 않을 것이라는 결론에 도달할지 모릅니다. 자책하는 생각은 자신이 설정한 기준을 충족하지 못하는 것이 자신의 잘못이라고 믿게 만듭니다. 부정적인 생각과 완벽주의는 자신의 가치를 낮추고 실패하게 만들 수 있습니다.

3. 완벽주의자가 주의해야 할 결과

3.1. 생산성 감소

‌첫 번째 결과 중 하나는 완벽주의 지연입니다. 완벽주의자는 정리된 일이 필요하고 어떤 면에서는 과로한다고 생각할 수도 있습니다. 이러한 생각은 생산성 저하로 이어집니다. 그것은 차례로 더 많은 스트레스와 취약성을 유발합니다. ‌

예를 들어, 당신이 완벽주의자라면 당신은 “전부 아니면 전무” 유형의 사람일 수 있습니다. 마감일과 이벤트가 오면 좋거나 나쁘게 볼 수 있습니다. 완벽해지려고 하는 모든 일에 너무 빠져 결국 실패하게 될 수 있습니다. 또는 기한이 지난 프로젝트가 완벽하지 않을까 하는 걱정 때문에 미루게 됩니다.

3.2. 취약성 증가

당신은 완벽주의자이며, 스스로에게 많은 압박을 가합니다. 또는 당신은 당신의 삶이나 사회에서 사람들로부터 압력을 감지합니다. 이 모든 화합물은 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서는 다른 문제에 더 쉽게 노출될 수 있습니다. ‌

또한 자신을 다른 사람과 비교하고 특히 지능 측면에서 적합하지 않다고 느낄 때 사기꾼 증후군에 더 취약할 수 있으며 극도로 낙담할 수 있습니다. 이러한 건강에 해로운 비교는 직장이나 학교에서 최선을 다하지 못하게 할 수도 있습니다.

3.3. 불안과 우울증

완벽주의는 불안과 우울증을 유발할 수 있다. 자신이 설정한 높은 기준에 미치지 못할 때 스트레스와 불안이 쌓이면서 우울증. 어떤 사람들은 불안과 우울증의 감정을 숨길 수도 있습니다. 이것은 특히 자살을 생각하고 있거나 자신이 무가치하다고 느끼는 경우에 극도로 위험할 수 있다. 부정적인 감정은 위험할 수 있습니다.

3.4. 신체 건강 문제

NS 완벽주의자 건강과 위생이 손상될 수 있습니다. 다음과 같은 일부 심각한 경우에는 증거 섭식 장애, 정신 질환 orthorxia.

3.5. 스트레스가 많은 관계

또 다른 결과 에 의해 사는 사람들 완벽주의 특히 사랑하는 사람에게 높은 표준을 설정하는 경우 가족이나 친구와의 긴장된 관계입니다. 이것은 당신의 관계에 스트레스와 압력을 더하고 실패를 유발할 수 있습니다.

3. 6. 존재하지 않음

완벽주의적 사고방식의 또 다른 단점은 완벽주의자 일반적으로 현재 시간에는 실제로 나타나지 않습니다. 주변에서 일어나고 있는 일에 대해 걱정하거나 비판하기 때문에, 당신은 머리 속에서 살고 있습니다. 미래의 결정에 대해 걱정하거나 오늘 있었던 일을 재연할 수 있습니다. ‌

4. 완벽주의의 결과를 극복하는 방법

부정적인 생각을 극복하라

완벽주의 습관적인 부정적인 생각에 의해 동기가 부여되는 경우가 많습니다. 이러한 패턴을 인식하고, 패턴이 어디에서 왔는지 이해하고, 비현실적인 이상에 도전하는 데 도움을 줄 수 있는 심리 치료사의 도움으로 이러한 생각을 극복할 수 있습니다. . 또한 완벽주의를 누그러뜨릴 수 있는 여러 가지 자조 전략이 있습니다.

마음챙김 연습

마음챙김 훈련을 통해 자기 인식을 높입니다. 마음챙김 완벽주의에 대한 자신의 생각을 이해하고 완벽주의 경향을 더 잘 인식하게 하며 이러한 생각에 반응하지 않고 직면할 수 있습니다. 마음챙김의 연습을 통해 당신은 놓아 버리는 법과 관련된 스트레스를 푸는 법을 배울 수 있습니다. 완벽주의.

자신감 향상

완벽주의 종종 사람의 자존감에 부정적인 영향을 미칩니다. 인생에서 다양한 역할을 얼마나 완벽하게 수행하느냐로 자신의 가치를 판단한다면 목표와 열망이 충족되지 않을 때 자존감이 곤두박질칠 수 있습니다. 자신을 비판하는 대신 사회적 지지를 받고, 자기 관리를 실천하고, 도움이 필요한 사람들을 돕는 것과 같이 자존감을 높일 수 있는 방법을 찾으십시오.