사회 불안 장애(SAD)가 있거나 단순히 수줍음이 많으면 친구를 사귀는 것을 피하고 혼자 있는 시간이 더 많아지는 경향이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 친한 친구가 있는 사람들은 대조군보다 더 오래 살고 일반적으로 더 건강합니다. 또한 친한 친구가 있는 사람들은 삶의 주요 변화에 더 잘 대처할 수 있습니다.
1. 사회적 불안
친구를 사귀는 것은 특히 성인이 되어서는 어렵습니다. 그러나 친구를 사귀는 것은 다음과 같은 사람들에게 훨씬 더 어렵습니다. 사회 불안 장애. 사람들이 새로운 사람을 만날 때 불안 수준이 높아지는 것은 정상이지만 대부분의 사람들이 정기적으로 경험하는 불안과 사회적 불안에는 차이가 있습니다.
사회적 불안은 사람들에게 평가받는 것에 대한 압도적인 두려움, 또는 아마도 당신이 좋아하지 않거나 자신에게 나쁜 일을 할 것이라는 걱정에서 비롯됩니다.
사회 불안 장애가 있는 사람들의 경우 친한 친구와도 일상적인 사회적 상호 작용이 불안을 유발할 수 있습니다.
새로운 친구를 사귈 때 사회적 불안을 가진 사람들은 자신이 마비되고, 잘못된 말을 하는 것을 두려워하거나, 다른 사람들에게 가혹한 평가를 받는 것을 두려워할 수 있습니다. 이러한 두려움이 비합리적이라는 것을 알면서도 사회적 상황은 여전히 불안 증상을 유발합니다. 결과적으로 활동을 중단하거나 위축되거나 현저하게 불안해질 수 있습니다.
2. 사회공포증이 있는 사람들이 친구를 사귀는 방법
사회 불안이 있지만 새로운 친구를 사귀려면 친구의 직접적인 지원이 필요하고 극복해야 할 문제를 식별해야 합니다. 여러 가지 방법을 통해 사회적 상황이나 친구를 사귀는 방법, 새로운 관계로 당신을 열어줍니다.
2.1. 부정적인 생각에 동의하지 않음
사회공포증이 있는 사람들이 사회적 상황에 직면할 때 가장 먼저 해야 할 방어선 중 하나는 “나도 부끄럽겠다”와 같은 부정적인 생각의 벽을 즉시 세우는 것입니다. “. 이것은 또한 고통받는 사람들의 자동 응답입니다. 사회 불안 장애.
또한 이러한 초기 반응에 동의하지 않는 것에 동의하는 것이 동기를 부여하는 방법이 될 수 있으며 궁극적으로 이 과정이 부정적인 믿음을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점을 배워야 합니다. 즉, 호기심 훈련입니다.
Wake Forest University의 조교수인 Dr Allison Forti는 다음과 같이 말했습니다. 그리고 이것이 그들이 사교할 때 어떻게 배경 소음이 되어서 호기심 많은 사고를 갖고 사회적 불안을 가진 사람이 평가로 흡수하는 대신 사람들이 말하는 것에 대해 호기심을 갖도록 유도합니다.
친구를 사귀는 과정을 최소화하는 방법
- 설립하다 부정적인 생각 당신의 생각은 단지 생각입니다.
- 부정적인 생각으로 자신의 생각이나 자신을 판단하지 마십시오.
- 중립적이거나 심지어 무시하는 검토를 유지함으로써 부정적인 생각은 배경으로 넘어가도록 하십시오. “그것은 단지 생각일 뿐, 반드시 사실은 아닙니다” 또는 “나는 동의하지 않습니다. 걱정하세요.”라고 생각하십시오.
- 보다 긍정적인 대안 시나리오나 결과를 상상해 보십시오.
2.2. 싸울까 말까?
당신을 힘들게 하는 일을 피하고 싶은 것은 당연하다. 두려움. 그러나 당신을 촉발하는 상황을 피하는 것은 실제로 장기적으로 불안을 악화시킬 수 있습니다. 심리학자 빅토리아 쇼는 이렇게 말합니다. “두려운 상황에 더 많이 노출될수록 그 상황을 헤쳐나가는 데 더 편안함을 느낍니다. 미쳐가고 동시에 가장 큰 두려움에 직면할 필요는 없습니다. 약간 속상할 정도의 상황에서 시작한 다음 본격적인 공황 상태에 빠질 수 있는 상황에서 점차적으로 작업하는 것이 가장 좋습니다.”
예를 들어, 새로운 사람들을 만나는 것을 즐기는 경향이 있다면 다음과 같은 목표를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다.
- 낯선 사람과 눈을 마주치다
- 모르는 사람에게 웃어봐
- 새로운 사람에게 자신을 소개하십시오
- 방금 만난 사람에게 질문하기
- 새로운 사람에게 칭찬을 해주세요
이렇게 하려면 어디에서 시작하고 점차적으로 안락한 영역을 확장해야 하는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사와 협력해야 합니다.
2.3. 기술과의 연결 테스트
기술은 사람들과 연결하는 새로운 방법이지만 사회적 불안을 연장시킬 수도 있습니다. Forti 박사는 다음과 같이 말했습니다. “기술은 양날의 검이 될 수 있습니다.” 전화로 사람들과 의사 소통하는 것이 너무 쉬워서 사회 불안을 가진 사람이 말할 수있는 방법이됩니다.“나는 변할 필요가 없다. 내 컴퓨터를 통해 필요한 모든 친구를 사귈 수 있습니다.”
전화를 내려놓고 직접 연결하는 이유는 무엇입니까? 직접 연결은 종종 온라인 연결보다 더 완벽할 수 있습니다. 온라인 소셜 연결은 연결이 전혀 없는 것보다 낫습니다.
2.4. 불안의 감정을 극복하려고
사회 불안은 때때로 당신을 불편하게 만들 수 있으며, 새로운 사람들과의 낯선 상황은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 압도된 느낌을 완화하는 데 도움이 되도록 큰 이벤트 전에 테스트 실행을 시도하여 루틴의 적어도 일부가 친숙하게 느껴지도록 하십시오.
예를 들어, 출퇴근길을 연습하거나 목적지 근처 카페를 검색하거나 미리 활동 사이트를 방문하여 매우 걱정되는 경우 순간에 갈 장소를 식별할 수 있습니다.
2.5. 인지행동치료와 함께 해보세요
대화 요법은 항상 불안 장애를 치료하기 위한 옵션입니다. 사회불안과 관련하여 가장 효과적인 치료법은 인지행동치료(CBT)입니다.
인지 행동 치료(CBT)는 생각을 관리하는 데 도움이 되는 기술로 가득 차 있습니다. 감정 사회적 상황에 대한 신체적 반응까지도.
그 외에도 치료사가 사용할 수 있는 또 다른 기술이 있습니다. 바로 노출 방법입니다. 이 기술은 환자가 무서운 상황을 볼 수 있도록 돕고 방법을 제안합니다. 두려움 통제.
예를 들어 불안을 유발하는 특정 사회적 또는 상호 작용 시나리오에 대한 3분 시각화로 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 시각화 시간을 더 추가하여 상황을 약간만 노출시키고 결국 더 무서운 상황으로 넘어갈 수 있습니다. 점차적으로 이러한 두려움에 노출되면 감정에 대한 영향력이 점점 줄어들 것입니다.
2.6. 항상 몸조심하세요
자기 관리는 모든 사람, 특히 다음과 같은 사람들에게 필수적입니다. 불안하다. 따라서 항상 자신에게 친절하고 한계를 알고 한계점을 넘지 않도록 노력하십시오. 충분한 수면을 취하고 규칙적이고 건강한 식사를 하십시오.
사람들은 때때로 긴장을 풀기 위해 사회적 상황에서 알코올에 의존하지만 궁극적으로 이는 실제로 불안을 악화시킵니다. 따라서 건강에 영향을 줄 수 있는 알코올을 남용해서는 안 됩니다.
참고 출처: healthline.com
