통곡물 식품이 혈압을 낮출 수 있습니까?

소금, 첨가 설탕, 전지방 유제품 및 가공 식품은 고혈압의 주요 원인입니다. 통곡물이 많이 함유된 식단은 대사성 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 과체중, 비만 및 일부 형태의 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 통곡물이 혈압을 낮출 수 있습니까? 더 잘 이해하려면 더 읽어보세요.

모두가 하나를 먹는 것이 중요하지만 건강한 식단, 그러나 고통받는 사람들 고혈압 먹는 것에 특별한주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것은 혈압을 관리하고 다음과 같은 고혈압 관련 상태의 위험을 줄이는 데 중요한 요소입니다. 심장 마비, 심장 질환 그리고 뇌졸중.

건강한 식생활의 기본은 고혈압이 있는 사람들의 기초입니다. 에는 저칼로리 식단이 포함됩니다. 포화 지방 그리고 트랜스 지방, 나트륨 및 첨가당 . 목표를 일관되게 유지하는 데 도움이 되도록 식사 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식사량, 식사 및 간식의 빈도, 시간이 지남에 따라 많이 먹는지 적게 먹는지 주의하십시오. 스트레스.

그러나 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것을 정확히 설명하는 특정 영양 계획을 찾고 있다면 이 계획을 고려해 볼 수 있습니다. 대시는 고혈압을 멈추기 위한 식이 요법의 약자입니다. 이 계획은 미국 심장 협회(American Heart Association)가 승인하고 두 가지 모두를 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. SBP 그리고 이완기 혈압 모든 유형의 환자에게.

이미 고혈압이 있는 경우 다음으로 만든 음식을 더 많이 섭취하십시오. 통곡물 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압(DASH) 식이요법 및 지중해식 식단우리 모두는 건강한 식단의 일부로 통곡물을 포함할 것을 권장합니다.

미국인을 위한 식이 지침(Dietary Guidelines for Americans)에 따르면, 전반적인 건강한 식단의 일부로 성인은 하루에 최소 85g의 통곡물 식품을 섭취해야 하며, 이는 통밀 빵 3조각에 해당합니다.

통곡물에는 겨, 배아 및 배유를 포함하여 곡물의 식용 가능한 모든 부분이 포함되어 있습니다. 전체 곡물은 정제되지 않았으며 이러한 성분을 자연 비율로 함유하고 있습니다. 통곡물에는 다음을 포함한 많은 건강 영양소가 포함되어 있습니다. 섬유, 단백질, 비타민 B, 시각, 엽산 및 미네랄(예: 철, 아연, 구리, 마그네슘 및 셀레늄).

혈압을 낮추는 건강 식품을 구입할 때 다음 곡물을 염두에 두십시오.

• 곡물 옥수수
  • 통곡물 귀리 또는 오트밀
  • 현미
  • 메밀 통곡물
• 통 보리
  • 야생 쌀
  • 메밀
  • Bulgur(깨진 밀)
  • 목록
  • 퀴 노아
  • 사고

통곡물 식품이 좋습니다. 그들은 복합 탄수화물(장기 에너지의 훌륭한 공급원)의 강력한 공급원이며 조절을 도울 수 있습니다. 콜레스테롤 다음과 같은 호르몬 분비의 균형을 유지합니다. 인슐린.
이러한 호르몬 균형 효과는 갈망을 줄이고 고혈압 관리의 또 다른 중요한 측면인 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

통 견과류를 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 혈압 약의 필요성을 줄일 수 있습니다. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식이 계획은 과일, 채소가 풍부하고 유제품 및 유제품이 없는 식단을 권장합니다. 우유 또는 저지방 생선, 가금류, 콩, 씨앗, 전체 곡물, 견과류 및 씨앗, 무염.

통곡물 식품을 더 많이 섭취하면 다음과 같은 방법으로 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 되는 많은 건강상의 이점이 있습니다.

• 통곡물 식품으로 포만감을 더 오래 느낄 수 있으므로 체중 조절에 도움이 됩니다.
• 혈압을 낮추는 것과 관련이 있는 칼륨 섭취를 늘리십시오.
• 인슐린 저항성 위험 감소
• 혈관 손상을 줄입니다

매일 통곡물을 한 번만 섭취하면 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 더 많이 섭취하면 위험을 훨씬 더 낮출 수 있습니다.

10년에 걸친 연구 참가자의 고혈압 발병률은 매일 통곡물을 섭취할 때마다 4% 감소했습니다.

4%는 큰 이점으로 들리지 않습니다. 하지만 고혈압은 심장마비를 유발하기 때문에 뇌졸중 다른 많은 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높기 때문에 모든 작은 단계가 중요합니다.

새로운 연구에서는 의료 종사자인 거의 29,000명의 미국 여성을 대상으로 전곡물 섭취를 추적했습니다.

1992년 조사가 시작됐을 당시 여성의 나이는 45세 이상, 평균 50대 초반~중반으로 전년도에 먹었던 음식에 대한 설문조사를 마쳤다.

여성들은 평균 10년 동안 추적 관찰되었습니다. 이 기간 동안 총 8,722명의 여성이 새로 고혈압(고혈압) 진단을 받았습니다.

하루에 통곡물을 절반 미만으로 섭취한다고 보고한 여성에 비해 하루에 최소 4인분의 통곡물을 섭취한다고 주장한 여성은 연구 기간 동안 고혈압 진단을 받을 가능성이 대략 23% 낮았습니다.

이러한 결과는 연령, 격렬한 운동, 흡연 및 기타 식이 습관을 포함한 다른 요인의 영향을 받지 않았습니다.

흰 빵과 같은 정제된 곡물은 여성의 고혈압 발병률에 영향을 미치지 않았습니다.

연구원들은 전곡의 섬유질과 영양소가 고혈압 예방에 도움이 될 수 있다고 썼습니다. 이 중에는 하버드 의과대학의 예방의학 박사인 Lu Wang과 보스턴의 Brigham and Women’s Hospital 여성도 포함됩니다.

연구에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 여성들은 설문조사를 한 번만 완료했기 때문에 수년 동안 변경한 식단은 데이터에 반영되지 않았습니다. 또한 일부 여성은식이 습관을 잘못보고했을 수 있습니다. 이 연구 결과가 다른 그룹의 사람들에게도 적용되는지 여부도 불분명합니다.

미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 칼륨은 나트륨의 영향을 감소시키기 때문에 전곡과 같은 천연 칼륨 공급원은 혈압 조절에 중요합니다. 건강한 식단의 일환으로 성인은 하루에 최소 85g의 통곡물 식품을 섭취해야 합니다(약 3온스, 통밀 빵 3조각에 해당).

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참조: verywellhealth.com, mayoclinic.org, webmd.com, mccartyweightloss.com