호두는 심장병과 뇌졸중을 예방하고 소화를 개선하는 등 다양한 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 그렇다면 당뇨병 환자는 호두를 먹을 수 있습니까? 사실 환자는 당뇨병 환자는 호두를 먹을 수 있습니다 혈당을 잘 조절하고 발생할 수 있는 위험한 합병증을 예방하십시오.
1. 당뇨병 환자가 호두를 먹을 수 있습니까?
새로운 연구에 따르면 호두를 섭취하면 당뇨병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다 제2형 당뇨병. 이에 따라 환자 당뇨병 환자는 호두를 먹는다 공복 인슐린 수치를 낮추고 고혈당을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
게다가 금액 단일불포화지방 호두에서 발견되는 심장 건강에 좋은 고도불포화 지방산과 심장 건강에 좋은 고도불포화 지방산은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지합니다.
또한 호두는 포만감을 촉진하고 식욕을 억제하며 효과적인 체중 감량에 도움을 주어 비만을 예방할 수 있습니다. 비만 – 암을 유발하는 가장 중요하고 주요 요인 중 하나 그리고 당뇨병.
호두에는 알파리포산(ALA)이 함유되어 있어 염증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증은 당뇨병 및 심장병 및 기타 질병의 발병과 밀접하게 연결된 상태입니다. 알츠하이머.
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2. 당뇨병 환자에게 좋은 다른 견과류
5인분 섭취 시 제2형 당뇨병 환자 견과류 일주일에 한 번 미만으로 섭취하는 사람들에 비해 심장병 발병률이 20% 감소했습니다.
그러나 모든 견과류가 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 나무에서 자란 견과류는 심장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 다양한 이점을 제공하는 것으로 보입니다. 당뇨병 치료 땅에서 자라는 씨보다 견과류는 아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오, 피칸, 헤이즐넛, 잣 등 나무에서 자랍니다.
호두 외에도 다음을 포함하여 당뇨병 환자에게 가장 좋은 견과류가 있습니다.
2.1.아몬드
새로운 연구에 따르면 아몬드는 혈당 수치를 조절하고 제2형 당뇨병 환자의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아몬드 또한 섬유질의 좋은 공급원으로 포만감을 더 오래 유지하고 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하며 소화 시스템에 좋습니다.
아몬드 3테이블스푼(1온스)은 최대 80mg의 마그네슘을 제공하며, 이는 이 미네랄이 결핍된 당뇨병 환자에게 매우 도움이 됩니다. 마그네슘 섭취를 늘리면 건강한 뼈, 혈압 수치 조절, 혈당 조절, 신경 및 근육 기능에도 기여합니다.
2.2.피스타치오
입력 피스타치오 많이 포함 섬유건강한 지방과 단백질, 포만감을 오래 유지하고 좋은 소화 시스템 기능을 지원합니다.
피스타치오의 단일 불포화 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 효과적으로 개선하는 효과가 있기 때문에 당뇨병이 있는 사람들은 간식으로 피스타치오를 선택할 수 있습니다.
또는 피스타치오를 샐러드, 토스트, 생선 구이 또는 닭고기 구이와 같은 다른 요리와 결합할 수도 있습니다.
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2.3.땅콩
땅콩 섬유질과 단백질 함량이 높아 포만감을 주는 당뇨병 친화적 간식입니다. 그들은 뿐만 아니라 혈당 지수(GI) 또한 혈당을 매우 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 식사에 땅콩 버터 2테이블스푼을 추가하면 식사 후 혈당 수치가 급등하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 견과류는 당뇨병 환자의 심장 건강에 몇 가지 이점을 제공합니다. 영양사는 당뇨병 환자가 심혈관 질환 발병 위험을 줄이고 체내 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치의 증가를 예방하기 위해 정기적으로 땅콩을 섭취할 것을 권장합니다.
최적의 효과를 위해 저염 땅콩 버터를 스무디, 오트밀, 볶음 또는 샐러드와 함께 식단에 통합할 수 있습니다.
3. 당뇨병 환자는 호두를 어떻게 먹어야 하나요?
위의 정보를 통해 다음 질문에 완전히 답할 수 있습니다.호두는 당뇨병에 좋은가요? 아니야?”. 견과류 섭취는 당뇨병 환자의 건강에 여러 측면에서 좋지만 호두를 포함하여 견과류를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
호두 지방이 많이 포함되어 있으며 대부분 좋은 지방이지만 과도하게 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이것은 호두가 가지고 있는 모든 건강상의 이점에 역효과를 줄 것입니다.
또한, 당뇨병이 있는 사람은 염분이 많이 함유되지 않은 호두 또는 염분이 제한되어 있는 호두를 선택해야 합니다. 염분 과잉은 심혈관 질환 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 뇌졸중. 이상적으로는 호두를 덜 가공하고 염분이 없는 날 것으로 먹어야 합니다.
참조 출처: everyhealth.com, webmd.com
