체중 감량은 엄격한 식이요법과 운동 요법에 따라 규칙적으로 유지해야 하기 때문에 쉬운 일이 아닙니다. 게다가 체중 감량이 항상 원하는 결과를 가져오는 것은 아니며 부적절한 체중 감량을 수행하더라도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 단기간(한 달)에 얼마나 많은 체중을 감량하면서도 건강을 유지할 수 있을까요?
1. 한 달에 어느 정도의 체중 감량이 안전한가요?
종종 자신에게 가장 잘 맞는 식단과 운동 계획을 찾는 것은 실험입니다. 그리고 당신이 그것을 알아냈다고 해도, 당신의 몸이 당신이 만든 변화에 반응하지 않는다는 것을 여전히 발견할 수 있습니다. 체중 감량은 비율을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 대사적으로초기 체중, 수면 일정 등
체중 감소는 연령, 성별, 체중의 정도와 같은 많은 요인에 따라 달라집니다. 신체 활동 일부 약물의 부작용. 따라서 사람마다 체중 감소율과 체중 감소 정도가 다릅니다. 미국 Northwestern Medicine Center for Weight Loss Surgery and Metabolic Health의 내분비학자인 Elizabeth Lowden 박사는 일반적으로 일주일에 0.45kg~0.9kg 또는 한 달에 1.6kg~3.6kg을 감량하는 것이 일반적이라고 말합니다. 즉, 체중의 약 5-10%입니다.
Lowden 박사는 다음과 같이 설명합니다: 일주일에 0.5kg을 감량하려면 하루에 약 3,500칼로리 또는 5,000칼로리를 섭취해야 합니다.
체중 감량을 시도할 때 가장 좋아하는 드레스를 입으려고 노력하거나 큰 행사를 준비하는 것과 같은 목표를 가진 식사 또는 운동 계획은 체중 감량에 대한 동기를 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식습관을 개선하고 신체 활동을 더 많이 하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
더보기: 체중 감량 수술에 대한 FAQ
Austin Area Clinic의 Amy Gelel 박사는 “운동은 신진대사율을 높이고 더 많은 근육을 만들어 계속해서 운동할 수 있게 해줍니다.”라고 말합니다. 칼로리를 태우다 체육관 끝나고.” 고강도 인터벌 트레이닝과 함께 웨이트 리프팅 또는 맨몸 운동과 같은 몇 가지 근력 운동을 하면 추가 체중 감량을 위해 신진대사를 높일 수 있습니다. 꾸준한 상태의 유산소 운동은 또한 약간의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 소식은 건강에 긍정적인 변화를 느끼기 전에 체중을 많이 뺄 필요가 없다는 것입니다. CDC에 따르면: 과체중, 비만 체중의 5~10%만 감량해도 혈압과 콜레스테롤이 개선되고 심장병 위험이 감소합니다. 당뇨병.
그러나 체중 감량 계획의 첫 주가 잘못될 수 있음을 명심하십시오. 첫 주에 2.2kg – 5kg을 감량할 수 있지만 다음 주에는 더 이상 감량하지 않을 수 있습니다. 이는 칼로리를 줄이고 선택을 시작하기 때문에 완전히 정상적인 현상입니다. 당신이 먹는 탄수화물) 드롭. 또한 물 분자에 붙어 있기 때문에 물의 무게도 함께 줄어듭니다. 따라서 처음에는 체중이 빠르게 줄었다가 그 다음에는 속도가 느려지더라도 낙심하지 마십시오. 이는 완전히 정상적인 현상입니다.
2. 어느 정도의 체중감량은 과한가?
“의학적 감독을 받는 체중 감량 프로그램에 등록하지 않았거나 체중 감량 수술 한 달에 10파운드 이상을 잃는 것은 매우 드문 일입니다.” 너무 빨리 살을 빼면 몸이 반응한다는 것을 기억하십시오. 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)에 실린 리뷰에 따르면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화가 식욕을 증가시키며 지방 연소가 훨씬 줄어듭니다.. Lowden은 이러한 변화가 식습관 장애로 이어질 수 있다고 경고합니다.
게다가 체중 감량 속도에 관계없이 그 과정에서 일정량의 순 근육이 손실될 가능성이 높으며(특히 근육을 만들기 위한 훈련을 하지 않는 경우) 너무 많이 감량하면 신진대사가 크게 손상될 수 있습니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 시도할 때 지구력 훈련을 하는 것이 매우 중요합니다. 또한 칼로리가 너무 낮은 식단은 영양 결핍으로 이어질 수 있으며 급격한 체중 감소는 담석 담낭의 부적절한 기능으로 인해.
3. 다이어트가 장기적인 체중 감량에 효과가 없는 이유는 무엇입니까?
“요요다이어트”라고 하는 이유가 있습니다. 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 Orange Coast Memorial Medical Center의 Memorial Obesity Care Center 의료 책임자인 Peter LePort 박사에 따르면 우리가 체중이 증가하는 이유에 대한 과학적인 설명도 있습니다. 빨리 살이 빠지고 배고플 때. 일주일에 1~2kg을 빼면 몸이 적응하고 이것이 내가 있어야 할 체중이라고 느끼기 시작하고 급격한 체중 감소로 인해 극도의 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.”
0.45kg~0.9kg 권장 사항의 예외는 사람들이 체중 감량 수술을 받은 경우입니다. LePort 박사는 비만 수술 환자 중 많은 수가 45kg의 과체중이며 수술 직후 매달 9kg, 그 다음에는 한 달에 약 4.5kg, 그 다음에는 한 달에 2.2kg을 뺄 수 있다고 말합니다. 수술은 그들이 더 천천히 먹고 덜 먹도록 강요합니다.
4. 안전한 체중 감량 전략
4.1. 체중 감량 목표에 자신을 속이십시오
체중 감량 여정을 시작하기 전에 현실적인 목표와 기대치를 갖는 것이 필수적이라고 매사추세츠 주 케임브리지에 기반을 둔 인증된 지구력 및 컨디셔닝 전문가인 Maciel은 말합니다. 가능하면 체중 감량 컨설턴트에게 앱을 모니터링하거나 사용하여 체중 감량을 추적하고 평가를 받도록 요청하십시오. 그런 다음 매주 시간을 정해 식사와 운동 계획을 세우십시오. 몇 가지 작은 목표를 달성하여 자신감을 쌓은 후에는 더 큰 도전을 통해 더 높은 목표를 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 장기적으로 훈련하기 전에 규칙적으로 걷는 습관을 들이는 것부터 시작하십시오.
4.2. 다시 체중 증가를 준비하십시오
아무리 살을 빼려고 노력해도 살을 빼려고 아무리 노력해도 대부분의 사람들에게 살이 찌는 것은 피할 수 없는 일이다. 그러나 이것을 알고 받아들이는 것은 당신을 궤도에 올려놓는 여정의 일부라고 Maciel은 말합니다.
더보기: 더 자면 살이 빠진다?
4.3. 필요한 정보 찾기
영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 운동을하다, 충분한 수면을 취하십시오 자신을 돌볼 시간을 갖는 것은 모두 체중 감량 과정의 필수적인 부분입니다. 계획에 없는 체중 감량을 하고 있다면 식습관, 운동 및 생활 습관을 면밀히 살펴보고 지원 그룹이나 영양사의 도움을 받는 것을 고려하십시오.
4.4. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오
“식습관과 생활 방식을 바꿀 때 배고픔은 정상이며 섭취량이 줄어들지만 강박적으로 배고프다고 느끼지는 않을 것입니다.”라고 Lowden은 말합니다. “항상 더 건강한 선택으로 배고픔 신호를 존중하십시오.” 과식을 피하려면 무엇을 위해 살을 빼야 하는지, 배고픔을 달래기 위해 무엇을 먹어야 하는지 항상 염두에 두십시오…
건강한 체중 감량에는 많은 인내와 노력이 필요하지만 느리고 꾸준한 경로가 최선의 선택입니다. 많은 사람들이 즉각적인 변화가 보이지 않아 포기하지만 일관성이 성공의 열쇠입니다. 시간이 지남에 따라 체중 변화를 알 수 있지만 이를 고수해야 합니다. 체중은 하룻밤 사이에 증가하지도 않고 하룻밤 사이에 떨어지지도 않습니다.
병원 예약을 원하시면 전화주세요
또는 직접 약속을 예약 MyVinmec 애플리케이션에서 자동 검사 약속을 다운로드하고 예약하여 일정을 관리, 추적하고 애플리케이션에서 언제 어디서나 약속을 예약하십시오.
참조 출처: healthline.com, blog.myfitnesspal.com
