아플 때 수분을 유지하는 방법?

우리가 아플 때 우리 몸은 매우 탈수되기 때문에 충분한 물을 마시는 것은 상태가 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다. 사실, 아플 때 수분을 유지하는 데 도움이 되는 방법이 많이 있습니다. 몸에 알맞고 적절한 물은 질병으로부터 회복하고 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

신체의 거의 모든 세포, 조직 및 중요한 기관이 필요합니다. 국가 효율적으로 운영할 수 있습니다. 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 제거, 관절 윤활 및 혈액 순환을 담당합니다. 몸이 탈수되면 기관이 제 역할을 제대로 수행하기 어렵습니다.

상태 탈수 일반적으로 땀을 많이 흘리면 발생합니다. 설사, 지속적으로 구토, 사용 이뇨제 또는 아프다. 전문가에 따르면 탈수 위험이 높은 사람들은 종종 어린이, 노인 및 다음과 같은 만성 질환이 있는 사람들을 포함합니다. 신장병 또는 당뇨병.

언제 탈수된 몸, 환자는 다음과 같은 전형적인 징후와 증상을 보입니다.

• 끊임없이 갈증을 느낍니다.
• 소변을 자주 봅니다.
• 입과 피부가 건조합니다.
• 피곤한.
• 두통.
• 어지러운.

또한 소변의 색도 상태를 식별하는 데 도움이 되는 중요한 지표입니다. 아플 때 탈수 또는 다른 문제로 인해. 소변이 깨끗하고 색이 밝다면 몸에 수분이 잘 공급되고 수분을 잘 머금고 있음을 나타냅니다. 그러나 언제 소변 색깔 짙은 노란색과 같은 변화는 탈수의 경고 신호일 수 있습니다.

탈수로 인한 소변 색의 변화는식이 요법, 질병 또는 특정 약물 사용과 같은 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

탈수는 눈에 띄는 건강 징후이며, 즉시 발견하여 치료하지 않으면 환자에게 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 상황에 직면했다면 아플 때 탈수, 항상 신체에 적절한 물을 공급하기 위해 다음 방법 중 일부를 참조하십시오.

2.1 물을 많이 마셔라

신체가 항상 필요한 양의 수분을 유지하도록 돕는 첫 번째 원칙 중 하나는 물을 충분히 마시다. 물이 매우 순수한 이유는 설탕이나 추가 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 따라서 물은 아플 때 이상적인 최고 음료입니다.

의료 전문가가 권장하는 대로 하루에 7-8잔의 물을 마셔야 하며, 병이 있는 동안에는 그 이상을 마셔야 합니다. 또한 충분한 물을 마시는 것도 다음과 같은 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 코 막힘, 인후통 또는 기침.

2.2 커피와 차

보통, 보통, 보통, 커피 그리고 차는 이뇨제처럼 작용하기 때문에 과도하게 섭취할 경우 일시적인 탈수를 유발할 수 있는 카페인 음료입니다. 그러나 커피와 차를 적당히 마시면 일반 식수와 마찬가지로 몸에 수분을 공급하는 것과 같은 이점을 제공할 수 있으며 특히 문제가 있는 경우 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 아플 때 탈수.

전문가에 따르면, 함유된 음료는 카페인 240ml 커피 2-3컵 또는 240ml 차 5-8컵에 해당하는 약 250-300mg의 복용량으로 섭취할 때만 탈수합니다. 반면, 일반 커피를 마시는 사람 50명을 대상으로 한 연구에서 하루에 1.8mg의 카페인/파운드(4mg/kg)가 함유된 커피를 약 4잔(800ml) 마셨을 때, 커피와 일반 식수 사이에 수분을 유지하는 신체의 능력.

따라서 식수 대신 차나 커피를 완전히 섭취하여 질병을 예방할 수 있습니다. 탈수된 몸 아플 때. 이러한 음료에 풍미를 더하고 싶다면 무가당 아몬드 우유를 커피에 첨가하거나 육두구, 계피 또는 레몬그라스와 같은 향신료와 허브를 차 한잔에 첨가하십시오. 매일 일어나십시오.

2.3. 탈지 및 저지방 우유

우유는 많은 영양가를 제공하는 음료일 뿐만 아니라 수분을 공급하는 특성도 탁월하여 병가에 있거나 탈수된 몸 피곤하다.

우유에는 다음과 같은 농도가 포함되어 있습니다. 전해질 내츄럴하이, 체내 수분량 균형을 맞추는 효과가 있습니다. 새로운 연구에 따르면 탈지유와 저지방 우유는 격렬한 운동 후에 다른 인기 있는 스포츠 음료와 마찬가지로 몸에 수분을 공급하는 능력이 동일합니다. 동시에 피곤하거나 아플 때 신체에 단백질 및 기타 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 됩니다.

또한 우유의 고품질 단백질 공급원은 몸이 빨리 회복되고 아플 때 불쾌한 증상을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 유당 불내증 또는 일부 우유 단백질은 몸에 수분을 공급하기 위해 조심해야 하거나 우유를 사용하지 않아야 합니다.

반면에 설사와 구토가 있는 경우에는 우유가 이러한 문제를 악화시킬 수 있으므로 전지방 유제품도 사용해서는 안 됩니다.

2.4.과일과 야채

과일과 채소는 최대 80-99%의 수분을 함유한 식품으로, 수분을 보충할 때 필요한 양의 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 탈수된 몸, 특히 당신이 아플 경우. 선택할 수 있는 수분 함량이 가장 높은 과일과 채소는 다음과 같습니다.

• 말린 씨앗.
• 캠.
• 멜론.
• 당근.
• 포도.
• 양배추.
• 상추.
• 시금치.

다양한 신선한 과일과 채소는 필요할 때 쉽게 사용할 수 있도록 냉장고에 보관해야 합니다. 연구에 따르면 냉동 야채와 과일은 신선한 야채만큼 영양가가 높으며 경우에 따라 야채의 영양가를 높이는 데 도움이 됩니다.

매일 한 잔씩 마실 수 있습니다. 점잖은 사람 몸에 수분을 보충하기 위해 과일과 야채에서. 또는 우유나 그릭 요거트와 함께 마시면 불쾌한 질병 증상을 겪는 동안 몸에 에너지를 추가로 공급할 수 있습니다.

2.5. 구강 수화 용액 사용

구강 수화 용액은 일반적으로 상태를 예방하고 치료하는 데 사용되는 특수 제형입니다. 탈수된 몸 설사나 구토로 인해. 또한, 운동으로부터 신체의 회복 속도를 높이고 아플 때 메스꺼움을 예방 및 치료하는 데 도움이 되도록 많은 전문가들이 권장합니다.

경구 수화 용액은 일반적으로 포도당 형태의 칼륨, 나트륨, 염화물 및 설탕과 같은 전해질을 포함합니다. 일부 다른 구강 수화 용액에는 아연 및 프리바이오틱스와 같은 성분이 포함될 수 있습니다.이 수화 음료는 아플 때 신체가 손실하는 체액과 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 정기적으로 사용하기에는 상당히 비쌉니다. 따라서 다음과 같은 일반적인 재료를 사용하여 자신만의 수분 음료를 만들 수 있습니다.

• 물 1쿼트(38온스).
• 소금 1/2작은술.
• 설탕 6작은술.

모든 재료가 준비되면 큰 볼이나 냄비에 담고 소금과 설탕이 물에 완전히 녹을 때까지 저어줍니다. 풍미 증강제를 사용하여 수분 보충 음료의 맛을 개선할 수도 있지만 인공 향이나 감미료가 포함될 수 있으므로 주의하십시오.

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참고 출처: healthline.com