최고의 킬러: 멀티태스킹, 지루함, 피로

주어진 시간에 멀티태스킹을 하는 연구원들은 이 능력을 만성 멀티태스킹이라는 다른 이름으로 부릅니다. 이런 ‘멀티태스킹’처럼 자주 일하는 사람들은 업무 생산성을 떨어뜨릴 수 있다. 뇌에 과부하가 걸리기 때문입니다.

초점을 맞추는 데 도움이 되도록 전문가들은 먼저 무엇이 방해가 되는지 파악하는 것이 중요하다고 말합니다. “살인자” 최고 인기:

멀티태스킹 영향을 미치는 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. 뇌 기능, 집중력, 기억력 감소 및 다른 작업 간 전환 능력 감소. 동시에 두 가지 작업은 인간이 감당할 수 있는 한계입니다.

“사람들 동시에 많은 일을 하다 많은 일을 하고 있다고 생각하는 것 같지만 실제로는 한 가지 일에 시간을 쏟는 것보다 더 많은 일을 하고 있다”고 말했다. 심리학자 루시 조 팔라디노(Lucy Jo Palladino, PhD)에 따르면, “주의력 격차 검색: 주의 산만과 압도를 극복하는 효과적인 새 계획”의 저자입니다.

많은 연구에 따르면 한 작업에서 다른 작업으로 초점을 옮기는 데 시간이 걸립니다. 최종 결과는 세 가지 작업을 동시에 수행하는 것이 차례로 수행하는 것보다 시간이 더 오래 걸린다는 것입니다.

솔루션, 특히 중요하거나 우선 순위가 높은 작업을 수행하는 경우 가능하면 각 작업에 집중하십시오. 중요하지 않거나 까다로운 작업을 위해 멀티태스킹 기술을 저장하십시오. 전화를 받는 동안 책상을 정리하는 것은 나쁘지 않을 것입니다.

지루한 작업은 산만하고 쉽게 산만해질 수 있습니다. 지루한 일은 몇 분 안에 집중 시간을 태울 수 있습니다. 전화, 인터넷, 심지어 작업 공간을 청소하는 것조차 매력적으로 보일 수 있습니다. 지루한.

자신과의 거래: 일정 시간 계속 일을 하면 10분의 휴식 시간이 있습니다. 커피, 좋아하는 간식을 먹거나 야외 산책을 즐겨 보십시오. 지루한 작업은 기대할 일이 있을 때 더 쉽게 완료할 수 있습니다. 그래서, 지루한 멀티태스킹이 업무에 도움이 될 수 있는 경우입니다.

해야 할 심부름이나 집안일에 대해 걱정하면 당면한 일에 집중하기가 어렵습니다. 또는 어제의 대화에 정신을 집중하십시오. 어떤 종류의 지속적인 생각은 강력한 주의를 산만하게 합니다.

연구원은 주의를 산만하게 하는 유형, 즉 머리 속의 생각이 “우리보다 더 많은 힘을 가지고 있다”고 제안합니다.

잔소리를 멈추는 방법은 빠르게 생각을 적고, 심부름, 집안일 또는 할 집안일 목록을 작성하거나 일지에 좌절감을 표하는 것입니다.

한 시간에 여러 번 친구와 연결하고 직장에서 연결을 끊는 것은 쉽습니다. 소셜 미디어 앱의 모든 상태 업데이트는 작업을 방해하는 새로운 생각의 흐름을 만듭니다. 이메일 과부하, 많은 이메일이 업무와 관련되어 있지만 여전히 진행 중인 업무에 방해가 되는 것으로 간주됩니다. 모든 이메일 메시지에 답장하기 위해 하던 일을 계속해서 중단한다면 큰 진전이 없을 것입니다.

전문가들은 “항상 이메일을 확인함으로써 도움과 주의를 산만하게 하는 피해자가 되기 쉽습니다.”라고 말합니다. “집중하려고 하면 수신 메시지와 함께 문자 메시지를 들을 때마다 생각의 흐름을 잃을 수 있습니다.”

매일 정해진 시간에 받은 편지함을 확인하는 시간을 가져 전자적 방해 없이 업무에 집중하여 시간을 절약하고, 쉬는 시간에는 꺼집니다.

위치를 변경하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 노트북을 오프라인 위치로 가져가 몇 시간 동안 웹을 검색합니다.

전화 벨소리는 아마도 이메일의 “팅”보다 더 파괴적일 것입니다. 우리 중 거의 무시할 수 있는 소리입니다. 전화를 받는 것은 시간 낭비일 뿐만 아니라 하고 있는 일에 대한 동기 부여를 차단할 수도 있습니다. 긴급하지 않은 전화가 의심되는 경우 발신자 ID를 설정하거나 음성 메일로 이동하거나, 특정 업무를 수행 중인 경우 전화를 음소거하여 특정 시간을 선택하여 음성 메일을 확인할 수 있습니다.

피곤한 약간의 산만함에도 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 수면 부족은 집중력, 단기 기억 및 기타 정신 기능을 손상시킵니다. 필요한 수면 시간은 다양하지만 대부분의 성인은 하루 7~9시간의 수면에 가장 적합합니다. 7시간 이상 잠을 자면 하루 종일 집중력이 향상됩니다.

또한 하루 중 시간에 더 집중해야 하는 작업을 예약하십시오. 의식하는 최상의. 자신의 24시간 주기 리듬에 주의를 기울이고 하루 중 가장 생산적인 시간을 찾으십시오.

집중력이 직장이나 집에서 일을 방해하거나 신체에 체중 증가, 불면증과 같은 증상이 있습니다. 낮은 농도는 다음 조건에서 비롯될 수 있습니다. 주의력 결핍 과잉 행동(ADHD), 수면 무호흡증, 우울증, 빈혈, 갑상선 질환. 우울증, 간질 및 감염에 대한 일부 약물은 또한 집중력을 잃는 부작용이 있습니다. 의사와 상의하여 복용량을 조정하거나 다른 약으로 바꾸십시오. 의사가 지시하지 않는 한 약을 중단하지 마십시오.

스트레스는 신체에 심각한 해를 끼칩니다. 어깨 피로, 두통, 심장 두근거림을 유발할 수 있으며 이 모든 것이 집중 능력을 손상시킬 수 있습니다. 어떤 일로 인해 스트레스를 받고 있다면 시간을 내어 신뢰할 수 있는 사람과 그 문제에 대해 이야기하십시오.

전문가들은 “활동적이고 지지적인 청취자가 있으면 머리에 쌓이는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 말합니다. 명상도 도움이 될 수 있습니다. “명상할 때 주의를 산만하게 하는 생각이 너무 많은 관심을 끌지 않도록 관리하는 법을 배웁니다. 주의를 다시 집중하고 원하는 초점으로 되돌리는 방법을 알아보세요.”

한 연구에서 연구자들은 8주 명상 코스에 참여한 사람들이 집중하고 주의를 기울이는 능력이 향상되었음을 발견했습니다.

아니요 에너지 없이는 집중할 수 없습니다. 따라서 식사, 특히 아침 식사를 거르는 것은 집중력을 가장 떨어뜨리는 요인입니다. 연구에 따르면 단기 기억과 집중력이 영향을 받습니다. 다음과 같은 습관을 통해 배고픔을 억제하고 뇌에 꾸준한 에너지원을 제공하십시오.

문제가 기분과 건강에 영향을 미친다는 것을 깨달았을 때 삶의 균형을 맞추기 위해 조정하는 방법을 배워야 합니다.