감정적 피로: 증상, 원인, 치료

독서시간: 4 분

인생에서 일상의 리듬에 부정적인 영향을 피하기는 어렵습니다. 사회적 불안, 높은 업무 압력, 재정적 스트레스 또는 빈곤, 자녀를 돌보고 양육해야 하는 문제 등은 모두 우리를 감정적으로 지치게 만들 수 있습니다.

쉬운 목차

1. 감정소진이란?

감정적 피로는 느낌의 상태이다 감정적 혼란 개인 생활이나 직장 생활에서 쌓인 스트레스, 또는 이 둘의 조합으로 인해. 감정적 피로도 번아웃의 징후 중 하나입니다.

감정적 소진이 있는 사람들은 종종 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 아무런 힘이나 통제력이 없다고 느낍니다. 그들은 종종 일상적인 상황에서 “갇힌” 느낌을 받습니다.

정서적 소진의 원인은 종종 다음과 같은 삶의 다양한 원인에서 비롯됩니다.

간호사, 의사, 경찰관 및 교사와 같은 고압 직업
의과 대학과 같은 스트레스가 많은 학교
장시간 일하는 것, 특히 싫어하는 일을 하는 것
출산, 자녀 양육
재정적 스트레스나 빈곤, 노숙자
이혼 절차가 길다
가족이나 친구의 죽음
함께 살기 만성 질환 또는 부상

또한, 에너지 부족, 잠을 잘 못자 삶의 동기가 감소하면 상황을 극복하는 것이 어려울 수 있습니다. 감정적 피로 이것. 시간이 지남에 따라 이러한 만성 스트레스 상태는 건강에 영구적인 손상을 줍니다.

2. 정서적 소진의 증상은 무엇입니까?

지친 느낌 감정적, 신체적 증상이 있을 수 있습니다. 특정 상황에 따라 사람들은 그 상태를 경험합니다 감정적 혼란 방법은 다르지만 일반적으로 다음과 같은 증상이 있습니다.

2.1. 감정적 증상

걱정하다
냉담한
우울증
절망감
무력감이나 갇힌 느낌
과민성
동기 부족
걱정하는
쉽게 움직여 눈물을 흘리다

2.2. 신체 증상

피곤한
두통
신경성 식욕 부진증
근육통 또는 긴장

2.3. 활동성 증상

기한을 지키지 못함
직장에서 덜 책임감
더 많이 결석
작업을 더 느리게 수행

고용주는 직원을 과로하고 감정적 피로 전반적인 팀 사기와 성과의 변화를 알아차리기 시작할 수 있습니다.

3. 정서적 소진은 어떻게 치료됩니까?

아마도 많은 사람들이 자신의 감정에 대해 너무 많이 생각하거나 신경 쓰지 않기 때문에 이러한 상황에 직면했을 때 지친 느낌 치료에 대한 정확한 진단은 없습니다. 그러나이 실수는 현재 기간 동안 심리적 질병의 결과가 더욱 심각해지고 증가하고 있을 때 매우 위험합니다.

상태를 치료하려면 감정적 혼란, 정서적 소진의 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 특정 생활 방식을 변경하는 방법을 배워야 합니다. 이러한 기술은 처음에는 쉽지 않겠지만 건강한 습관을 형성하기 시작하면서 점점 더 쉬워질 것입니다.

감정적 피로의 징후를 인식하면 다음을 시도하십시오.

3.1. 스트레스 요인 제거

항상 가능한 것은 아니지만 스트레스를 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 유발하는 방아쇠를 제거하는 것입니다. 작업 환경이 정신적 소진의 원인이라면 직장이나 회사를 바꾸는 것을 고려하십시오. 당신의 상사나 상사가 당신에게 스트레스를 준다면, 당신은 또한 새로운 부서로 옮기는 것을 고려할 수도 있습니다.

3.2. 건강한 식생활

건강한 식생활 즉, 과일, 채소, 통곡물, 살코기가 풍부한 균형 잡힌 식단을 선택하고 단 간식과 튀긴 음식 또는 가공 식품을 피해야 합니다.

우리는 항상 건강하게 먹는 법을 배워야 합니다. 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 필수적이지만 소화, 수면 및 에너지 수준을 향상시켜 감정 상태에 도미노 효과를 줄 수 있습니다.

3.3. 신체 움직임

모든 유형의 신체 활동은 엔돌핀과 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 이것은 감정 상태를 개선할 수 있습니다. 운동을 또한 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 비록 긴 산책일지라도 하루에 30분씩 운동을 하도록 노력하십시오.

3.4. 알코올 제한

알코올은 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있지만 그 느낌은 빨리 사라지고 이전보다 더 불안하고 우울해집니다. 알코올은 또한 수면을 방해합니다.

3.5. 충분한 수면을 취하세요

이미 알고 계시겠지만, 수면은 정신 건강에 중요합니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 취침 시간을 예약하면 훨씬 더 효과적입니다.

매일 밤 8~9시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
건강한 취침 시간 루틴을 구축하면 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
카페인을 제한하는 것도 수면 일정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

감정적 혼란 — 기분 장애를 개선하는 데 도움이 되도록 충분한 수면을 취하세요

3.6. 마음챙김 연습

마음챙김 마음챙김에 대해 많이 들어본 용어이지만 마음챙김 기술은 단지 유행이 아닙니다. 그들은 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 과학적으로 인정되었으며 정서적 균형의 열쇠가 될 수 있습니다. 이것은 부정적인 생각에서 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김을 실천하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 명상, 요가, 호흡 운동, 산책, 감정과 생각을 기록하기 위한 일기 등이 있습니다.

연구자들은 최근에 마음챙김 명상 세션이 스트레스가 신체에 미치는 영향을 역전시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.

3.7. 친한 친구와 채팅

듣는 사람이 반드시 문제를 해결해 주지는 않지만 친구와 얼굴을 맞대고 이야기하는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 믿을 수 있는 친구나 가족은 당신을 판단하지 않고 들을 수 있습니다.

주변에 이야기할 사람이 없다면 고용주가 상담 서비스를 제공하는 직원 지원 프로그램을 운영하고 있는지 확인하십시오.

3.8. 충분한 휴식을 취하세요

모든 사람은 회복을 위해 휴식이 필요합니다. 휴가 중이든 단순히 영화를 볼 시간을 찾고 있든 모든 것이 당신에게 적합합니다.

3.9. 심리학자 또는 가정의와 상담하십시오.

생활 방식을 바꾸는 것과 함께 상태를 치료하기 위해 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다. 감정적 피로. 전문가가 사용하는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다. 인지 행동 치료(CBT)는 응용 이완 기술 대화 요법으로도 알려진 심리 치료의 한 형태입니다. 어떤 경우에는 의사가 증상을 조절하는 데 도움이 되는 특정 약물을 추천할 수 있습니다.