탄력있고 아름다운 엉덩이를 만드는 최고의 필라테스 운동 5가지

아름다운 몸매와 탄력있는 엉덩이를 위해서는 필라테스가 최고의 선택입니다. 각 필라테스 운동은 신체의 각 부분에 미치는 영향에 따라 구분됩니다. 엉덩이를 위한 필라테스 운동은 허벅지와 복부 근육을 동시에 토닝합니다. 매트만 있으면 집에서 할 수 있는 운동입니다.

엉덩이 근육 신체 움직임의 중요한 부분입니다. 또한 복부 근육과 허벅지를 연결하여 우리의 모든 신체 활동에서 서로를 지지하는 상체 근육을 형성하는 부분입니다. 따라서 필라테스를 연습하면 코어 근육 형성을 지원하고 근력을 높일 수 있습니다.

각 필라테스 운동은 다른 부위를 목표로 하지만 그 효과는 주변 근육 블록에 다소 영향을 미칩니다. 동시에 탄탄한 엉덩이 근육은 날씬하고 섹시한 몸매를 선사할 것이다. 아름답고 건강한 몸을 원한다면 5를 무시하면 안 된다. 엉덩이를 위한 필라테스 운동 단단한.

연구 전문가들에 따르면 우리는 모든 필라테스 운동을 한 번에 해서는 안 됩니다. 충분한 운동을 하려고 하지 말고 매일 꾸준히 연습하여 탄력 있는 엉덩이를 위한 운동에 전념하세요. 연습 습관 운동을 부상을 유발하는 근육 긴장을 유발하지 않고 엉덩이 운동자에게 높은 효율성을 가져다줍니다.

2.1 엉덩이 들기 운동

리프팅 운동 골반 근육 엉덩이 운동을 시작할 때 워밍업을 돕는 방법입니다. 이 동작은 척추와 복부 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되어 둔부와 힘줄을 더 강하게 만듭니다.

• 1단계: 무릎을 구부리고 발이 바닥에 완전히 닿도록 등을 대고 눕습니다.
• 2단계: 숨을 내쉬기: 복근으로 골반을 기울여 배꼽을 복근에 더 가깝게 당깁니다.
• 3단계: 숨을 들이마시며 발뒤꿈치를 눌러 미저골 엉덩이를 들어 올리면서 아치를 만드십시오. 몸체가 대각선 막대를 생성하는지 확인하십시오.
• 4단계: 힘이 엉덩이에서 척추로 전달된 다음 어깨로 전달된 상태를 유지하며 5회 호흡합니다. 그 사이에 발은 여전히 ​​바닥에 완전히 닿아 있습니다.
• 5단계: 한 번 더 숨을 내쉬면서 동작을 종료합니다.
• 6단계: 숨을 내쉬면서 배를 당기고 천천히 몸을 내립니다. 동작을 3~5회 반복

2.2 엎드린 상태에서 다리를 들어 올리십시오.

이 운동 방법은 둔부에 직접적인 영향을 미칩니다. 동시에 일부는 척추에 영향을 미치고 허벅지 안쪽을 탄탄하게 하는 데 도움이 됩니다.

• 1단계: 바닥에 몸을 쭉 뻗고 엎드린 상태에서 이마에 손을 얹습니다.
• 2단계: 척추와 복부에 힘을 가하여 점차적으로 바닥에서 복부를 들어 올립니다.
• 3단계: 발을 바닥에서 들어 올려 자신의 능력에 따라 점차적으로 들어 올리십시오.
• 4단계: 천천히 내립니다. 20회 정도 한다

2.3 수영 동작으로 엉덩이 운동하기

수영 근육은 물론 건강에도 도움이 되는 본격적인 스포츠입니다. 덕분에 이 필라테스 동작은 둔부를 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 1단계: 바닥에 누워 다리를 곧게 펴십시오
• 2단계: 팔을 펴고 팔과 어깨를 똑바로 유지
• 3단계: 복근에 힘을 주고 몸을 바닥에서 약간 들어 올립니다.
• 4단계: 다리를 올리고 이 자세를 잠시 유지합니다.
• 5단계: 왼팔, 오른발, 그 반대로 수영하는 동작을 결합합니다.
• 6단계: 5박자가 될 때까지 팔과 다리를 계속 바꿔준 다음 제자리에서 긴장을 풀고 휴식을 취하세요.

2.4 무릎 굽히기 차기

뒤로 차기 자세는 엉덩이 운동에 직접적인 영향을 미칩니다. 대부분의 운동은 이 동작을 사용하여 둔부를 강화합니다. 그 움직임 덕분에 힘줄 섬유도 탄력을 증가시킵니다.

• 1단계: 두 손을 무릎 위에 놓고 허벅지가 바닥과 수직이 되고 발목이 바닥에 완전히 닿도록 구부립니다.
• 2단계: 등과 어깨 근육을 이완하고 스트레칭
• 3단계: 발을 뒤로 차고 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. 허벅지와 엉덩이에만 움직임에 초점을 맞춥니다. 8회 반복 후 다리를 바꿔주세요

2.5 엎드린 자세에서 다리를 아래로 차기

이 운동은 적당한 체력이 필요하므로 초보자가 연습하기에 적합합니다. 둔근 강화와 함께 수행하면 등 근육의 스트레칭이 감소하는 것을 느낄 것입니다. 피로 스트레스.

• 1단계: 다리 뒤쪽이 일직선이 되도록 두 손을 모으고 바닥에 얼굴을 대고 눕습니다.
• 2단계: 팔을 뻗어 몸을 들어 올리고 최대한 스트레칭합니다.
• 3단계: 다리를 꼬집어서 몸이 구부러지고 다리가 엉덩이 쪽으로 구부러지도록
• 4단계: 원래 위치로 돌아갑니다. 이렇게 8~10회 반복합니다.

위는 5. 가이드입니다. 탄탄한 엉덩이를 위한 운동 당신의 참조를 위해. 하루빨리 3라운드의 품질을 향상시키길 바랍니다. 유산소 운동 또는 심장 강화 당신은 웹사이트를 방문할 수 있습니다 KrHow.com 더 흥미로운 정보를 위해

참조 출처: verywellfit.com