체중 감량 다이어트는 종종 더 많은 칼슘, 콩 및 섬유질을 추가하는 데 주의를 기울입니다. 체중 감량 식품은 매우 다양하지만 모든 사람이 가장 과학적으로 결합하는 것은 아닙니다. 그렇다면 효과적으로 체중을 줄이면서도 건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
1. 칼슘 보충제
사람들 체중 감량을 위해 무엇을 먹을까 그것은 세계에서 가장 많이 연구된 문제 중 하나입니다. 신체 발달에 대한 연구는 장기적으로 칼슘 섭취와 체중 조절 사이의 연관성을 보여주었습니다. 이것은 이 광물을 연구할 때 정말 놀라운 결과입니다.
미국 영양 저널(American Journal of Nutrition)의 연구에 따르면 하루 총 칼로리 섭취량에 대한 칼슘 흡수 비율이 높은 여성은 식이요법을 적게 했음에도 불구하고 2년 동안 더 많은 체중과 과잉 지방을 감량했습니다. .
젊은 여성의 권장 칼슘 섭취량은 하루 1,200-1,500mg이지만 연구에 따르면 여성의 평균 칼슘 섭취량은 하루 800mg 미만입니다.
칼슘 그룹의 화학 물질에 대해 특정 억제 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 D. 의 형성을 촉진하는 것은 바로 이 화학물질입니다. 지방그리고 지방 대사를 늦춥니다. 따라서이 화학 물질의 칼슘 억제 효과를 통해 신체가 지방 저장을 줄이고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 사실, 동물 연구에 따르면 적절한 칼슘 섭취는 체온을 높일 수 있습니다. 이때 지방은 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 더 많이 연소됩니다. 그러나 이 발견은 아직 인간에서 연구되고 확인되지 않았습니다.
메뉴 체중 감량에 도움이 되는 음식 이상적으로는 하루에 3인분의 저지방 유제품을 보충해야 합니다. 이 식단은 신체에 권장되는 칼슘량을 제공하여 생성하는 화학 물질을 억제하는 데 도움이 됩니다. 지방. 물질 그룹으로 가득 찬 식단은 다양한 이점을 제공하지만 칼슘 보충을 우선시하는 것이 최상의 효과를 가져올 것입니다. 체중 감량. 또한 체중 감소의 대부분은 지방이 많이 축적되는 신체 중부에서 발생하므로 심장 질환의 위험이 증가합니다. 심혈관 질환.
연구원들은 아직 칼슘이 수치를 어떻게 변화시키는지 확실히 결정하지 못했습니다. 지방 그러나 이 문제에 대한 연구 결과는 비교적 유사합니다. 우유와 유제품을 많이 섭취하는 사람들은 섭취한 칼로리를 지방을 저장하는 대신 근육량으로 전환하는 것으로 보입니다.
하루 권장 성인 칼슘 수치는 다음과 같습니다.
- 9~18세: 1,300mg;
- 19~50세: 1,000mg;
- 51세 이상: 1,200mg.
충분한 칼슘을 추가하십시오 추천을 따르는 것은 훌륭합니다. 그런데 칼슘보충제는 탄산칼슘, 구연산칼슘 등 칼슘의 형태도 매우 다양하고.. 혹시 차이점이 있을까요?
연구원들은 이 문제를 해결했습니다. 탄산칼슘이든 구연산이든 상관없이 비타민 D와 비타민 D를 동시에 섭취하는 것이 중요합니다. 체중 감량 식품 칼슘이 함유되어 있습니다. 이 조합은 칼슘의 효과를 극대화하기 위한 가장 중요한 조건입니다.
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2. 콩
칼슘의 이점에 대한 또 다른 흥미로운 질문은 단백질과 이소플라본 연구에 관한 것입니다. 콩. 2002년 12월 American Journal of Clinical Nutrition에 실린 기사에 따르면 콩의 성분은 칼슘과 동일한 특성을 많이 가지고 있습니다. 콩의 잠재적인 체중 감소 특성에 대한 더 많은 연구가 진행 중이지만 콩이 체중 감량에 도움이 되는 음식 효과적인.
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3. 물
우리 몸은 저장된 지방을 대사하기 위해 물을 필요로 하므로 체중 감량을 원하는 사람들은 물을 많이 마셔야 합니다. 또한 음식에 포함된 수분의 양도 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.
일리노이 대학의 건강 보조 식품 프로그램 책임자인 클레어 하슬러(Clare Hassler) 박사는 “식사 전이나 식사와 함께 물을 마시는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 데 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 사람들이 수분 함량이 높은 음식을 먹으면 포만감을 더 오래 느끼고 칼로리를 덜 섭취합니다. 이 효과는 금액과 무관합니다. 섬유 음식의”.
대부분의 과일과 채소는 80~90%가 수분입니다. 일부 단백질이 풍부한 음식 예를 들어 계란과 생선은 거의 70%가 수분입니다. 동시에 수프는 건조하고 고칼로리 요리보다 훨씬 오래 지속되는 포만감을 제공합니다.
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4. 섬유
Hassler는 “대부분의 미국인은 하루에 약 10~12g의 섬유질만 섭취하며 이는 너무 적은 양입니다”라고 말했습니다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 30~35g의 섬유질을 권장합니다.
Hassler는 낮은 섬유질 섭취가 일부 만성 건강 문제와 질병의 원인이 될 수 있다고 말합니다. 암. 체중 조절 측면에서 섬유질을 너무 적게 섭취하는 사람들은 체중 감량 효과가 훨씬 덜합니다.
섬유소는 많은 양의 영양을 제공하여 생리학적으로 “포만감”을 줍니다. 섬유질은 일상 식단에서 고칼로리 지방이 많은 음식을 대체할 수 있습니다.
그렇다면 섬유질이란 정확히 무엇일까요? 섬유소는 체내에 들어갈 때 소화하기 어려운 식물 기원의 산물입니다. 몸은 섬유질을 소화할 수 없기 때문에 칼로리를 제공하지 않습니다. 과일과 채소는 최고의 섬유질 공급원입니다. 섬유질이 풍부한 식품 체중 감량 계획의 중요한 부분이 될 수 있으며 체중 조절.
참조 출처: webmd.com
