체중 감량을 위해 하루에 몇 분 동안 유산소 운동을해야합니까?

유산소 운동은 심혈관계에 좋은 체중 감량 효과로 유명합니다. 그러나 효과적인 체중 감량을 위해 하루에 몇 분 동안 유산소 운동을 해야 하는지는 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 너무 무리한 운동을 하면 부상을 당하거나 충분한 시간을 가지지 못한 훈련은 원하는 효과를 내지 못할 수 있기 때문입니다.

“cardio”라는 문구는 종종 스포츠 선수들에게 이마에 땀을 흘리며 러닝머신에서 달리는 것을 생각나게 합니다. 사실 유산소는 다리나 상체와 같은 큰 근육군을 사용하는 운동입니다. 의사는 호흡과 호흡을 조절하도록 요청받습니다. 동시에 일정 시간 동안 유산소 구역에서 심박수를 높이고 유지하는 것이 가능합니다.

유산소 운동의 일반적인 형태는 다음과 같습니다. 걷다, 달리기, 수영, 자전거 타기, 건너뛰기… 유산소 운동 기구에는 로잉 머신, 일립티컬 머신, 계단 오르기 머신, 업라이트 또는 인클라인 자전거 및 러닝머신이 포함됩니다.

유산소 운동은 칼로리를 태우다 효과적인 체중 감량 지원. 그러나 일주일에 2~3일 정도 근력 운동을 병행하면 속도가 빨라질 수 있습니다. 체중 감량.

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미국 보건복지부에 따르면 체중 감량을 위해 최소 150~300분의 중간 강도 운동 또는 75~150분의 격렬한 유산소 운동을 해야 합니다. 또한 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 근력 운동 활동을 주 2회 이상 수행해야 합니다. 주당 약 453.5g을 감량하려면 3,500칼로리 부족을 만들어야 합니다. 즉, 일주일에 태우는 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 합니다.

체중을 줄이려면 칼로리 결핍을 만들어야 합니다. 칼로리 소모. 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지는 일주일에 얼마나 많은 운동을 하느냐에 달려 있습니다.

칼로리 결핍이 측정되지 않은 경우 앱을 설치할 수 있습니다. 칼로리 계산 목표를 달성하기 위해. 이 추적기를 사용하면 일일 음식 섭취량과 신체 활동 칼로리 인 / 아웃 칼로리를 계산하기 위해 하루 종일.

유산소 운동은 체중 감소 효과 외에도 다음과 같은 특정 기간 동안 운동할 때 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

• 심혈관 운동은 일주일에 3-4회, 각 세션은 30-60분 동안 수행해야 합니다.
• 지구력 증가: 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 운동을 주 2-3일 수행합니다.
• 매일 스트레칭 운동으로 유연성

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유산소 운동으로 체중 감량 여정을 시작하기 전에 칼로리 연소 속도에 영향을 미치는 요인을 이해해야 합니다.

• 나이: 나이가 들수록 소모하는 칼로리가 줄어듭니다.
• 신체 구성: 근육량이 많으면 지방 비율이 높은 사람보다 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 운동 강도: 운동 강도가 높을수록 운동 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 성별: 남성은 여성보다 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.
• 일일 활동: 앉아 있는 사람이 많을수록 전체적으로 소모되는 칼로리가 적습니다.
• 체중: 체중이 늘어날수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

시간을 최대화하려면 운동을가장 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 신체 활동을 선택하는 것을 고려하십시오. 이것은 보통 중등도 또는 격렬한 강도로 하체의 큰 근육을 사용하는 것을 포함합니다.

다음은 30분 동안 태울 수 있는 칼로리 수에 해당하는 유산소 운동입니다.

• 하이킹: 185칼로리
• 춤: 165칼로리
• 걷기(5.6km/h): 140칼로리
• 달리기(8km/h): 295칼로리
• 사이클링(>16mph): 295칼로리
• 수영: 255칼로리

유산소 운동은 체중 감량에 좋은 효과가 있지만 원하는 체중 감량 효과를 얻으려면 운동과 식단을 병행해야 합니다.

참고 출처: healthline.com