효과적인 체중 감량을 위한 7가지 최고의 단백질 파우더

단백질 파우더는 더 강한 근육을 만들고자 하는 사람들이 오랫동안 사용해 왔습니다. 이러한 종류의 음식은 사용이 매우 편리하고 맛있는 느낌을 주어 신체의 단백질 섭취를 증가시킵니다. 서 멈추지 않고 이 분말은 체중 감소, 식욕 조절에 많은 이점을 제공합니다. 다음 기사에서는 효과적인 체중 감량을 위한 7가지 최고의 단백질 파우더에 대한 정보를 제공합니다.

생일 케이크, 쿠키, 아이스크림과 같은 케이크를 만드는 재료에는 없어서는 안 될 맛이 있습니다. 단백질 파우더. 맛을 낸 단백질 파우더와 각성제인 카페인 커피 찌꺼기 혼합물에 첨가하십시오. 신진대사 촉진. 예를 들어, 모카 맛 유청 단백질 쉐이크에는 스쿱(36g)당 25g의 단백질과 113mg의 카페인이 들어 있습니다. 카페인 함량은 평균 237ml 커피 한 잔보다 약간 더 많을 수 있습니다. 신진대사 촉진 외에도 카페인 또한 운동 중 지구력을 증가시켜 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 이것은 운동하기 30-60분 전에 커피 단백질 블렌드를 완벽한 간식으로 만듭니다.

또한, 이러한 제품에 포함된 단백질은 식욕을 감소시켜 체중 감소를 촉진하여 매일 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 그러나 모든 커피 맛 단백질 분말에 카페인이 포함되어 있는 것은 아닙니다. 따라서 제품 선택을 결정하기 전에 영양 표시를 주의 깊게 읽으십시오.

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유장 단백질 아마도 오늘날 가장 인기 있는 단백질 분말이며 두 가지 우유 단백질 중 하나는 카제인입니다. 유청 단백질은 몸에서 쉽게 소화되고 흡수되기 때문에 운동 후에 근육을 만들고 회복하기 위해 종종 섭취합니다. 많은 연구가 근육 형성을 위해 기존의 유청 단백질을 사용하는 것을 지지하지만, 유청 단백질이 체중 감량에도 도움이 될 수 있음을 시사하는 다른 많은 연구도 있습니다. 예를 들어 일부 제품 체중 감량 단백질 파우더 스쿱(30g)당 24g의 유청 단백질을 함유하고 있으며 근육 증가와 지방 감소를 모두 지원할 수 있습니다.

9건의 연구를 검토한 결과 유청 단백질을 보충한 과체중 또는 비만인 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중 감량과 더 많은 근육 증가를 보였습니다. 또는 과체중 및 비만인 개인을 대상으로 유사한 평가를 실시한 결과 유청 단백질을 섭취한 사람들도 혈압, 혈당 조절 및 혈당 수치가 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 수치. 유청 단백질의 체중 감량 이점은 주로 갈망을 줄이는 동시에 하루 동안 더 오랫동안 더 포만감을 느끼도록 도와주는 능력에서 비롯됩니다.

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카세인, 다른 유청보다 훨씬 더 천천히 소화되는 우유 단백질이지만 이 성분은 많은 체중 감량 특성을 가지고 있습니다. 카제인 단백질은 위산에 노출되면 덩어리를 형성합니다. 이것은 몸이 소화하고 흡수하는 데 오랜 시간, 보통 6~7시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 그러나 카제인의 느린 소화 속도는 갈망을 줄임으로써 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.

무제한 식사를 하기 30분 전에 탄수화물이나 카제인, 유장, 계란 또는 완두콩 단백질이 함유된 음료를 섭취하는 32명의 남성을 대상으로 한 연구에서. 연구원들은 카제인이 포만감에 가장 큰 영향을 미치고 소비되는 칼로리가 가장 적다는 것을 발견했습니다. 그러나 모든 연구에서 합의된 결과가 있는 것은 아닙니다. 또 다른 연구에서 뷔페 식사 90분 전에 유청 단백질을 섭취한 사람들은 카제인을 섭취한 사람들보다 배고픔이 적고 칼로리도 적게 섭취했습니다. 이러한 결과는 카제인이 식사 전 90분보다 30분 전에 섭취되었을 때만 유청 단백질보다 우수할 수 있음을 시사합니다. 그러나 카제인을 유청 및 기타 단백질 분말과 비교하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

게다가 카제인은 훌륭한 칼슘 공급원이기도 합니다. 예를 들어, 카제인 단백질 분말에는 스쿱(34g)당 칼슘 일일 권장량의 60%가 들어 있습니다. 일부 관찰 연구에서는 더 많은 칼슘 섭취가 더 낮은 체중과 관련이 있지만 이 효과는 과학적 증거의 황금 표준인 무작위 통제 시험에서 아직 관찰되지 않았습니다. .

콩 단백질 9가지 유형을 모두 포함하는 몇 안 되는 식물성 단백질 중 하나입니다. 아미노산 인간의 건강에 필수적입니다. 따라서 채식주의자나 유제품 단백질을 싫어하는 사람들에게 매력적인 고품질 단백질 공급원입니다. 대두 단백질은 식욕에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 유청을 섭취한 지 한 시간 후에 피자를 먹은 남성은 콩 또는 달걀 흰자 단백질.

유청 단백질이 가장 식욕 감소와 관련이 있었지만 대두 단백질은 식욕 감소와 소비 칼로리 수 감소에 계란 흰자 단백질보다 더 효과적이었습니다. 또한 콩 단백질은 여성에게 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

3개월 동안 매일 20g의 콩 또는 카제인 단백질이 함유된 음료를 마시는 여성에게 적용했을 때 폐경 후 여성을 대상으로 한 무작위 연구. 이것은 EAS 대두 단백질 분말 1스쿱에서 발견되는 동일한 양의 대두 단백질입니다. 콩 소비자 복부 지방 감소 차이는 크지 않았지만 카제인을 복용한 사람들보다 더 많았습니다. 유사하게, 남성과 여성 모두를 대상으로 실시된 또 다른 연구에서는 대두 단백질이 변화 계획의 일부로 사용될 때 체중 감량을 위한 다른 단백질과 비교할 수 있음을 발견했습니다.그래서 저칼로리 식사.

채소, 과일, 콩류, 통곡물과 같은 식물성 식품은 최고의 섬유질 공급원입니다. 식단에 섬유질을 충분히 섭취하면 배변 정상화, 콜레스테롤 수치 감소, 당뇨병 환자의 혈당 조절 등의 이점이 있습니다. 제2형 당뇨병 건강한 체중에 도달하십시오. 단백질과 유사하게 섬유질은 음식 섭취를 줄이고 결과적으로 체중을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 식물성 단백질 분말을 생산할 때 제품에서 섬유질이 제거됩니다.

일부 다른 혼합 식물성 단백질 분말은 섬유질로 강화됩니다. 이러한 제품에는 완두콩, 쌀, 치아 씨드 및 병아리콩과 같은 여러 단백질 공급원이 포함되어 있습니다. 단백질과 섬유질이 함께 결합되면 각 성분을 단독으로 사용하는 것보다 체중 감량을 지원하는 시너지 효과가 더 커집니다.

유제품 단백질을 좋아하지 않거나 과민증이 있는 경우 달걀 흰자에 있는 단백질이 좋은 대체물입니다. 계란의 중요한 영양소는 노른자에서 발견되지만 계란 흰자의 단백질은 흰자에서만 만들어집니다. 달걀 흰자로 만든 단백질 제품은 모두 저온살균이라는 과정을 거쳐 제품이 살모넬라균을 멈추게 하는 데 도움이 되지만 비타민 B군 비오틴과 결합해 흡수를 막는 아비딘이라는 단백질이 비활성화된다.

달걀 흰자의 식욕 감소 효과는 유청이나 카제인만큼 강하지는 않지만, 연구에 따르면 여전히 달걀 흰자가 더 적은 칼로리를 섭취하고 효과적인 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩 단백질과 마찬가지로 완두콩 단백질은 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 완전한 단백질입니다. 그러나 완두콩 단백질의 아미노산 조성은 필수 아미노산이 적기 때문에 유제품 단백질 분말과 비교할 수 없습니다. 완두콩 단백질 분말은 일반적으로 저자극성인 노란색 완두콩으로 만들어지므로 완두콩 단백질 제품은 과민증이나 과민증이 있는 사람들에게 안전한 선택입니다. 우유 알레르기, 콩 또는 계란. 또한 완두콩 단백질 분말은 체중 감량을 위한 유제품 단백질에 대한 훌륭한 식물 기반 대안입니다. 단백질 섭취와 포만감을 조사한 연구에서 남성은 식사 30분 전에 20g의 탄수화물 또는 카제인 함유 음료, 유청, 콩 또는 계란을 섭취했습니다.

카제인에 이어 두 번째로 완두콩 단백질은 갈망을 줄이는 데 강력한 효과를 보여 참가자들이 더 적은 칼로리를 섭취하게 했습니다. 완두콩 단백질은 으깬 콩과 같은 맛이 나지 않지만 일부 사람들이 싫어할 수 있는 흙 맛이 있습니다.

체중 감량에 관해서는 칼로리 적자를 만드는 것이 가장 중요합니다. 칼로리 부족은 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다. 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 태우면 운동을 또는 둘의 조합. 칼로리 부족이 발생하면 단백질 섭취를 늘리는 데 단백질 파우더가 도움이 될 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다.

단백질 섭취를 늘리면 다음을 통해 체중 감량에 도움이 됩니다.

• 포만감 증가: 단백질은 더 오래 포만감을 유지하여 덜 먹고 체중을 줄일 수 있습니다.
• 신진대사 촉진제: 탄수화물 또는 지방단백질은 소화 및 활용 과정에서 가장 많은 칼로리를 필요로 합니다. 따라서 단백질 섭취를 늘리면 프로세스 속도가 빨라질 수 있습니다. 칼로리를 태우다.
• 근육량 유지: 체중을 줄이면 지방과 근육도 함께 빠지는 경향이 있습니다. 저항 운동과 함께 적절한 단백질을 섭취하면 근육을 유지하고 지방을 태울 수 있습니다.
• 즉, 단백질 파우더만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그들은 배고픔을 조절함으로써 다이어트를 더 쉽게 만들어 줄 뿐입니다.

많은 사람들이 단백질 파우더를 사용하여 신체의 근육을 만드는 데 도움을 주지만 체중 감량 목표에도 도움이 될 수 있습니다. 유청, 카제인, 계란 단백질, 콩, 콩과 같은 식물성 원료는 모두 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이러한 단백질 분말 중 일부는 체중 감소에 도움이 될 수 있는 카페인 및 섬유질과 같은 성분으로 강화됩니다. 이러한 제품은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강하고 균형 잡힌 저칼로리 및 저칼로리 식단과 함께 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 규칙적으로 운동을하다.

참조 출처: healthline.com