체중 감량을 위해 파파야 먹기: 사실일까, 사실일까?

파파야는 인간에게 건강상의 이점을 가져다주는 영양가 있는 식품입니다. 익으면 달콤한 맛이 나며 칼로리는 낮지만 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있어 특히 파파야를 먹으면 다이어트에 매우 효과적이다.

파파야 부드럽고 오렌지빛이 도는 노란색의 열대 과일입니다. 이 과일은 Caricaceae과에 속하며 둥글고 통통한 모양을 하고 있습니다. 그 맛은 당신이 있는지 여부에 달려 있습니다. 파파야를 먹다 익은 또는 덜 익은. 파파야는 익으면 달고 멜론과 비슷한 맛을 냅니다. 덜 익은 파파야는 맛이 거의 없거나 전혀 없습니다.

파파야는 멕시코와 남미가 원산지인 열대 아메리카가 원산지입니다. 이 과일은 토착민들에 의해 카리브해에 소개되었으며, 결국 1800년대에 하와이에 소개되기 전에 유럽과 태평양 섬에 도달했습니다.

다른 과일과 마찬가지로 파파야는 균형 잡힌 비교적 저칼로리 식단의 일부일 때 건강에 좋습니다. 하락, 미국 농무부의 MyPlate 지침에 따라. 파파야의 영양 성분은 다음과 같습니다.

• 2.7g 섬유 또는 10% DV.
• 31밀리그램(mg) 칼슘 또는 3.1% DV.
• 33mg의 마그네슘 또는 DV의 8%.
• 286mg의 칼륨 또는 6.08% DV.
• 0.13mg 아연 또는 0.9% DV.
• 95.6mg 비타민 C 또는 106.2% DV.
• 58마이크로그램(mcg)의 엽산 또는 14.5% DV.
• 1,492 국제 단위(IU) 비타민 A 또는 30% DV.
• 0.47mg 비타민 E. 또는 2.4% DV.
• 4.1mcg 비타민 K 또는 5.1% DV.
• 68 드랍.

파파야를 먹으면 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 이 과일은 풍부한 섬유질, 신체에 완전한 영양을 제공하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 하루 동안 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

특히, 파파야의 섬유질은 건강한 소화 시스템을 촉진합니다. 소화가 잘 되면 속이 더부룩하지 않고 속이 편해집니다.

그래서 그린 파파야를 먹으면 살이 빠진다? 사실 그린파파야에는 라텍스가 많이 함유되어 있어 라텍스 알레르기가 있는 사람은 먹으면 안 된다. 라텍스는 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 임신 중이라면 그린 파파야 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 노동 곧.

옆에 살을 빼기 위해 파파야를 먹다이 음식은 또한 다음을 돕습니다.

• 알츠하이머병 위험 감소

알츠하이머 그것은 뇌 세포를 죽이는 진행성 신경 퇴행성 질환입니다. 그것은 기억 문제와 지적 능력의 점진적인 상실을 유발합니다.

알츠하이머병의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 산화 스트레스는 이러한 상태를 유발하는 역할을 합니다. 한 연구에서는 발효된 파파야 펄프 추출물이 알츠하이머병 환자의 산화 스트레스 영향을 상쇄하고 질병의 진행을 늦출 수 있음을 발견했습니다.

• 특정 유형의 암으로부터 보호하는 데 도움

자유 라디칼과 산화 스트레스는 다양한 유형의 암의 원인과 관련이 있습니다. 파파야가 풍부하기 때문에 항산화제, 손상으로부터 세포를 보호하고 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

암의 위험이 낮은 것은 또한 항암 특성이 있는 파파야의 활성 성분인 리코펜 때문입니다. 리코펜 일부 야채와 과일에 색을 주는 천연 색소입니다.

또한 파파야에는 전립선암을 예방하는 항산화제인 베타카로틴이 들어 있습니다.

• 면역 체계를 강화하십시오

비타민 C의 훌륭한 공급원으로서, 파파야를 먹다 강화할 수 있다 면역 체계 많은 질병과 감염으로부터 신체를 보호합니다.

• 심장을 보호하는 능력이 있다

파파야에는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 C, 칼륨, 섬유질 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 이것은 또한 콜레스테롤과 심장병의 위험을 낮출 수 있으며, 고혈압, 뇌졸중.

• 혈당 감소에 도움

당신이 가지고 있다면 제2형 당뇨병 A1C(2~3개월 동안의 평균 혈당 수치)를 낮추는 데 도움이 되는 방법을 찾고 있다면 파파야가 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 염증과 싸우는 역할을 합니다.

파파야는 효소 파파인 덕분에 천연 진통제 역할도 할 수 있습니다. 이 효소는 염증 조절을 돕는 단백질 그룹인 사이토카인의 체내 생성을 증가시킵니다.

• 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위해 파파야를 먹는 것 외에도 루테인, 제아잔틴, 비타민 C 및 E와 같은 이 식품에 포함된 영양소는 눈을 보호하고 황반 변성 나이 때문에.

• 소화 개선

파파야의 높은 수분 함량은 또한 팽만감과 변비를 줄여 소화기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파파야의 섬유질은 장 운동을 증가시켜 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일년 내내 식료품점에서 이 과일을 찾을 수 있습니다. 그러나 파파야의 최상의 맛을 위해서는 익었을 때만 과일을 사거나 익을 때까지 기다리십시오.

설익은 파파야는 노란색과 녹색이 섞인 색으로 익으면 밝은 노란색을 띠고 단단합니다(가볍게 누르면 부드러운 느낌이 들 수 있음). 잘 익은 파파야를 구입할 때는 너무 부드러운 것을 피하고 흠집이 거의 없거나 전혀 없는 것을 선택하십시오.

식료품 가게의 그린 파파야는 며칠 안에 익을 것입니다. 익으면 과일을 냉장고에 보관하여 숙성을 늦추십시오.

파파야는 건강에 좋고 칼로리가 낮지만 몇 가지 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 그린 파파야에는 많은 양의 라텍스가 포함되어 있어 익으면서 줄어들게 됩니다. 라텍스가 자궁 수축과 조산을 유발할 수 있으므로 임신 중이라면 그린 파파야 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
• 라텍스 알레르기 진단을 받았다면 파파야에도 알레르기가 있을 수 있습니다. 라텍스 알레르기의 징후에는 두드러기, 가려움증, 코막힘, 쌕쌕거림, 가슴 답답함 등이 있습니다. 경우에 라텍스 알레르기 무거운, 파파야를 먹다 이어질 수 있습니다 아나필락시스 또는 호흡 곤란 심각한.
• 파파야는 섬유질의 좋은 공급원이며 소화기 건강에 좋지만 너무 많이 먹으면 설사와 위장을 유발할 수 있습니다. 파파야를 먹은 후 묽은 변이나 위장 문제가 발생하면 의사와 상의하고 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
• 또한, 일부 증거에 따르면 파파야 씨앗이 살인자 역할을 하여 정자 운동성을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 남성과 여성은 임신을 계획하고 있는 경우 파파야 씨앗 섭취를 피해야 합니다.

요컨대, 잘 익은 파파야를 먹으면 체중을 줄이고 신체에 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 단, 파파야 섭취량은 적정량이어야 하며, 역효과를 일으킬 수 있으므로 과도하게 사용해서는 안 된다.

참조 출처: Everydayhealth.com