체중 감량을 위한 땅콩 버터 사용: 좋은가요 나쁜가요?

맛있고 다양한 땅콩 버터. 영양가가 풍부하여 짭짤한 음식과 단 음식 모두에 잘 어울립니다. 어떤 사람들은 높은 칼로리와 지방 함량이 체중 증가로 이어질 수 있다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 땅콩 버터의 높은 단백질 복용량이 체중 조절에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이 기사는 이 음식에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

땅콩 버터 많이 포함 건강한 지방, 단백질, 섬유질 및 다양한 필수 비타민과 미네랄. 최고의 식단에는 다음이 포함되므로 땅콩 버터의 영양소는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

약 32g의 땅콩 버터는 다음을 제공합니다. 칼로리: 188kcal; 지방: 16g; 포화 지방: 3그램; 탄수화물: 7g; 섬유질: 3g; 단백질: 8g; 망간: 기준 일일 섭취량(RDI)의 29%; 마그네슘: RDI의 13%; 인: RDI의 10%; 칼륨: RDI의 7%, 비타민 E: RDI의 10%; 비타민 B3(니아신): RDI의 22%; 비타민 B6: RDI의 7%; 비타민 B9(엽산): RDI의 7%.

특히, 땅콩버터 칼로리의 대부분은 다음을 포함합니다. 불포화 지방. 연구에 따르면 식단에서 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다.

땅콩버터 1인분은 일일 권장 섬유질 요구량의 약 10%를 제공합니다.

2.1. 땅콩 버터는 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

먹다 땅콩 버터 땅콩 버터의 구성에 식욕을 감소시키는 능력이 있기 때문에 체중 감소가 있습니다. 한 연구에서 15명의 여성을 대상으로 세 끼까지 지방, 아침 식사에 땅콩 버터 42.5g(약 3큰술)을 추가했습니다. 결과적으로 그들은 더 포만감을 느꼈고 대조군보다 덜 먹고 싶어했습니다. 식욕 억제에서 땅콩 버터의 특정 역할에 대한 추가 연구는 제한적입니다.

여러 연구에서 땅콩과 견과류의 섭취를 체중 관리에 도움이 되는 방식으로 신진대사를 촉진하는 능력과 연관시켰습니다.

2.2. 땅콩 버터의 단백질은 포만감을 촉진하고 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

땅콩 버터 칼로리의 약 17%는 단백질에서 나옵니다. 2테이블스푼(32g) 서빙은 약 8g을 제공합니다.

연구에 따르면 충분한 단백질을 섭취하면 포만감이 증가하여 계속 먹고 싶은 욕구가 줄어들 수 있습니다. 결과적으로 이것은 체중 감량을 보다 효과적으로 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육은 근력을 유지하는 데 중요하기 때문에 체중 감량 중에 근육량을 유지하는 데 충분한 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다. 근육을 너무 많이 잃으면 신진대사가 느려져 체중 감량을 유지하기가 더 어려워집니다.

단백질이 풍부한 식품예: 땅콩 버터… 저칼로리 식단에서 단백질이 풍부한 식품을 사용하면 단백질이 충분하지 않은 동일한 식단보다 더 많은 지방 손실을 촉진할 수 있습니다.

2.3. 땅콩 버터는 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다

살을 빼려면 땅콩을 먹어라 아님? 땅콩은 고지방, 고칼로리 식품의 일부이지만 예상할 수 있는 체중 증가와 관련이 없습니다.

사실, 이용 가능한 연구의 대부분은 땅콩과 견과류가 풍부한 식단이 식단에서 땅콩 버터를 제거하는 식단보다 체중 유지를 지원하는 데 더 효과적일 수 있음을 나타냅니다. 또한 정기적으로 땅콩과 땅콩 버터를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 BMI가 낮은 경향이 있었습니다. 그러나 땅콩이 체중 유지에 도움이 되는 정확한 이유는 불분명합니다.

견과류의 칼로리는 몸에 완전히 흡수되지 않을 수 있기 때문에 과도한 칼로리로 이어지지는 않지만 반대로 체중 증가를 유발합니다.

궁극적으로 체중 관리에서 땅콩과 땅콩 버터의 역할을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

2.4. 땅콩 버터는 칼로리가 꽤 집중되어 있습니다.

다이어트하는 사람들이 땅콩버터를 피하는 주된 이유 중 하나는 높은 칼로리와 지방 함량 때문입니다. 땅콩 버터는 2테이블스푼(32g) 서빙당 거의 200칼로리를 제공하는 펀치를 포장합니다. 게다가 그 칼로리의 75% 이상이 지방에서 나옵니다.

신체의 일상 활동을 소모하는 데 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하면 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 이것이 칼로리 조절이 거의 모든 체중 감량 다이어트의 초석 중 하나로 간주되는 이유입니다.

그러나 식단에 포함할 음식을 결정할 때 칼로리만 고려하는 것 이상을 고려해야 합니다. 땅콩 버터는 또한 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공하여 건강을 증진시킵니다. 땅콩버터는 양질의 칼로리를 제공하고 영양가가 높기 때문에 200칼로리의 땅콩버터는 200칼로리의 가공 다이어트 식품보다 건강에 더 긍정적인 영향을 미칩니다.

물론 이것은 원하는 모든 땅콩 버터를 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 시작하면 땅콩 버터를 먹다 여분의 칼로리를 고려하지 않고 너무 많이 먹으면 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 다른 음식과 마찬가지로 적절한 체중 조절이 효과적인 체중 관리의 핵심입니다.

당신은 먹을 수 비건 땅콩 버터 칼로리 요구량을 초과하지 않는 한 건강한 식단과 함께 다른 영양가 있는 음식과 함께.

땅콩 버터 하나로 결합하여 사용할 수 있습니다. 건강한 식단 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 모든 땅콩 버터가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 가장 자연적인 형태의 땅콩 버터는 건강에 좋지만 상업적으로 가공된 많은 형태의 땅콩 버터에는 트랜스 지방을 포함할 수 있는 설탕 및 경화유와 같은 첨가제가 가득합니다.

땅콩 버터를 선택할 때 추가 성분이 포함되어 있지 않은지 라벨을 확인하십시오. 땅콩 버터가 구성하는 유일한 것은 땅콩입니다. 맛을 더하기 위해 땅콩 버터에 소금을 안전하게 첨가할 수도 있습니다.

일반적으로 천연 땅콩 버터(첨가물이 없는 것)의 오일은 분리되어 병 상단으로 떠오를 수 있지만 이는 우려할 사항이 아닙니다. 바이알을 개봉한 후 섞어주시면 됩니다. 그런 다음 이 혼합물을 냉장고에 넣어 분리되는 것을 방지할 수 있습니다.

식단에 땅콩버터를 건강하게 사용하는 방법:

• 땅콩 버터를 포기하지 않고 체중을 줄이려면 다음을 수행할 수 있습니다. 섭취하는 땅콩 버터의 양을 추적하는 데 도움이 되도록 1인분 크기를 측정합니다. 이렇게 하면 칼로리 또는 다량 영양소 목표를 고수하고 있는지 확인할 수 있습니다. 또는 다이어트 계획의 매개 변수를 유지하기 위해 다른 음식을 잘라야 할 수도 있습니다.

예를 들어 땅콩버터를 젤리나 버터와 같이 영양가가 덜한 토스트 스프레드로 대체하도록 선택할 수 있습니다. 또는 과일 조각에 설탕을 입히는 대신 땅콩 버터를 사용해 보십시오.

• 땅콩버터를 먹는 다른 방법: 떡이나 크래커에 땅콩버터 바르기, 팝콘에 땅콩버터 사용하기, 땅콩버터를 사용하여 셀러리나 당근에 찍어먹기, 땅콩버터를 요거트에 저어먹기, 또는 오트밀.

땅콩 버터만으로는 체중 감량 진행에 도움이 되지 않는다는 점을 기억하십시오. 체중 관리는 복잡하고 다차원적인 접근이 필요합니다. 효과를 보려면 건강한 식습관과 생활 방식을 약간 조정해야 합니다.

이것은 상당히 영양가 있는 음식으로 간주되지만 땅콩 버터는 지방과 칼로리 함량이 높기 때문에 피하는 경우가 있습니다. 그러나 땅콩 버터는 체중 유지를 촉진하고 포만감을 유지하며 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리는 대부분 지방에서 나오지만 지방에는 건강상의 이점이 있습니다. 또한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함한 다른 중요한 영양소로 가득 차 있습니다. 땅콩버터는 확실히 건강한 체중 감량 식단에서 그 자리를 차지하고 있지만, 목표를 달성하고 목표를 달성하기 위해서는 칼로리와 다량 영양소를 모니터링해야 할 수도 있습니다.

참조 출처: healthline.com