대부분의 사람들은 지방을 많이 먹어도 살이 빠지지 않을 것이라고 걱정합니다. 한편 아보카도는 영양소가 풍부하고 칼로리와 포화지방이 높다. 그래서 아보카도를 먹는 것은 뚱뚱하지 않으며 건강에 좋은 방법으로 아보카도를 섭취해야 합니다.
아보카도는 독특한 향을 가진 맛있는 과일입니다. 대부분의 사람들은 아보카도가 영양분이 풍부하고 건강한 지방. 일부 사람들은 또한 아보카도의 건강한 지방이 체중 감량을 위한 완벽한 도구 중 하나라고 믿습니다. 그러나 다른 사람들은 이러한 지방으로 인해 체중이 증가할 수 있다고 우려합니다.
1. 아보카도의 영양 성분
아보카도는 여러 가지 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 섬유. 아보카도 100g에는 아보카도 반개에 해당하는 약 160칼로리가 들어 있습니다. 이와 함께 다음과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다.
- 비타민 K: 하루 권장량의 26%
- 엽산: 하루 권장량의 20%
- 비타민 C: 하루 권장량의 17%
- 칼륨: 하루 권장량의 14%
- 비타민 E: 하루 권장량의 10%
아보카도에는 적당한 양의 니아신, 리보플라빈, 구리, 마그네슘, 망간 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 아보카도는 탄수화물이 적고 섬유소가 풍부합니다. 아보카도 1인분에는 9그램의 탄수화물만 포함되어 있으며 그 중 7그램은 섬유질에서 나옵니다.
대부분의 다른 과일과 달리 아보카도는 상대적으로 지방이 무게의 약 15%로 높습니다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방이 많습니다. 아보카도는 기술적으로 과일이지만 영양학적으로 지방 공급원으로 간주됩니다. 실제로 아보카도는 지방이 매우 풍부하여 칼로리의 최대 77%가 지방에서 나옵니다. 아보카도에는 대부분 단일 불포화 지방과 소량의 포화 및 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 단일불포화 지방의 대부분은 올레산으로, 올리브와 올리브에서 발견되는 것과 동일한 지방산입니다. 올리브유. 그러나 이것은 건강한 유형의 지방이므로 안심할 수 있습니다. 많은 연구에서 올레산을 염증 감소 및 심장병 발병 위험 감소와 같은 건강상의 이점과 연관시켰습니다.
연구에 따르면 식단의 일부 포화 지방을 단일불포화지방 또는 다중불포화지방으로 대체하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점에는 인슐린 감수성 증가, 제어가 포함됩니다. 혈당 “나쁜” LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 다른 연구 비교 다이어트 버터 또는 올레산 함량이 높은 오일을 함유한 적당한 지방. 아보카도 식단은 올레산 함량이 높은 오일을 사용한 식단보다 혈중 지질 수치를 더 개선했습니다.
아보카도 식단은 또한 “나쁜” LDL 콜레스테롤을 10%, 총 콜레스테롤을 8%까지 줄일 수 있습니다. 이것은 또한 견과류의 수를 줄이는 유일한 다이어트입니다 나쁜 콜레스테롤. 이러한 이점이 충분하지 않은 것처럼 아보카도에는 다른 과일보다 거의 20배 더 많은 지용성 피토스테롤이 포함되어 있습니다.
2. 아보카도는 사람들이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
지방이 많은 음식 또는 섬유질은 사람들이 식사 후 더 포만감과 만족감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 이는 부분적으로 지방과 섬유질이 위장에서 음식을 제거하는 속도를 늦추기 때문입니다. 이것은 우리 몸이 더 오래 포만감을 느끼게 합니다.
아보카도는 지방과 섬유질이 풍부하여 포만감에 강력한 영향을 미칩니다. 한 연구에서는 아보카도를 곁들인 식사가 사람들의 식욕에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 과체중과 비만. 점심 때 아보카도 반 개를 먹은 사람들은 5시간 후까지 먹고 싶은 욕구가 감소했지만 효과는 처음 3시간 이내에 가장 강했습니다.
3. 체중 유지에 도움이 되는 아보카도
연구에 따르면 과일과 채소를 먹는 사람들은 다른 사람들보다 체중이 낮은 경향이 있습니다. 한 대규모 관찰 연구는 미국인의 영양 패턴을 조사했습니다. 정기적으로 아보카도를 먹는 사람들은 건강한 식단 더, 위험을 감소 대사 증후군 아보카도를 먹지 않은 사람들보다 체중이 줄었습니다. 따라서 아보카도는 건강한 식단에 적합합니다. 또한 살을 뺄 때 아보카도를 먹으면 안 된다고 믿을 이유도 없습니다. 사실, 한 연구에서는 아보카도의 지방 30g을 다른 음식의 지방 30g으로 대체했을 때 연구 참가자들이 같은 양의 체중을 감량했다고 밝혔습니다. 현재 아보카도가 체중 감량 결과를 개선할 수 있다는 증거는 없지만 아보카도가 유익한 효과를 가질 수 있다고 믿을 만한 이유가 있습니다.
아보카도를 안전한 식품에 기반한 건강한 식단의 일부로 적절하게 사용하는 한 아보카도를 먹으면 체중이 증가할 것이라고 두려워할 이유가 없습니다. 반대 방향에서도 아보카도는 체중 감량에 도움이 되는 식품의 많은 요소를 가지고 있지만 현재 아보카도를 먹는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 과학적 증거는 없지만 아보카도가 유용할 수 있다고 믿는 데에는 많은 이유가 있습니다. 아보카도를 합리적인 양으로 사용하는 한 확실히 효과적인 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
건강하고 건강한 체중 감량 요법에 대한 조언이 필요하면 의사와 영양사의 조언을 구할 수 있습니다. 효과적으로 살을 빼기 위해서는 바르게 바르고 꾸준하게 꾸준하게 해야 하기 때문이다.
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참조 소스: healthline.com – webmd.com
