미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드

미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드는 아동의 건강과 발달을 위한 적절한 영양을 보장하는 식품을 선택하는 기초입니다. 미취학 아동을 위한 영양 피라미드를 기반으로 부모와 학교는 아이들이 과학적이고 합리적인 식단을 구성하도록 도울 수 있습니다. 어린이 영양 피라미드는 또한 어린이들이 다양하고 건강한 식습관을 개발하도록 돕습니다.

미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드 권장 식품군에 대한 정보를 제공하는 피라미드 모델이며 3세에서 5세 사이의 미취학 아동 및 유치원 어린이의 일일 식사에 사용해서는 안 됩니다. 기반으로 영양탑부모와 보호자(학교, 유치원)는 미취학 아동에게 적절한 영양을 공급하여 아동이 신체적, 정신적으로 모두 발달할 수 있도록 합리적인 식단을 구성할 수 있습니다.

또한, 기반으로 미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드부모와 보호자는 아이의 필요와 발달에 적합한 식품을 쉽게 선택할 수 있어 아이가 다양한 음식을 먹는 습관을 형성할 수 있도록 도와줍니다. 또한 영양 피라미드는 또한 어린이가 섭취하는 음식의 양을 균형 있게 할 수 있도록 어린이에게 어떤 음식을 제한해야 하는지 기록합니다. 유치원 어린이 영양 불안정한.

각 연령마다 영양 피라미드가 다릅니다. 그러므로 의지할 필요가 있다. 미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드 아이들이 과학적인 식단과 습관을 만들고 형성하도록 돕습니다.

참조: 1~2세 어린이를 위한 일일 균형 영양 피라미드

에 따르면 미취학 아동을 위한 영양 피라미드어린이에게 제공해야 하는 5가지 주요 물질 그룹에는 단백질, 전분, 지방, 비타민과 미네랄아래에서 위로 우선 순위에 따라 7개의 식품군으로 분류됩니다.

• 물: 미취학 아동은 1.3리터의 물에 해당하는 220ml/컵으로 하루에 약 6잔의 물을 마셔야 합니다. 특히 날씨가 더울 때 아이들은 더 많이 마실 수 있습니다. 그러나 이 양의 물에는 우유, 과일 주스 및 여과수가 포함되어 있다는 점에 유의해야 합니다.
• 곡물: 테오 어린이를 위한 영양 피라미드 3세에서 5세 사이의 곡물은 물 다음으로 두 번째로 많은 식품군입니다. 시리얼 어린이용 분말의 주요 공급원으로 어린이가 기능할 수 있도록 에너지를 변환하는 데 도움을 줍니다. 미취학 아동은 하루에 5-6단위의 시리얼이 필요하며, 시리얼 1단위는 빵 1덩어리(27g), 쌀 반 컵(55g)과 같습니다. 시리얼 그룹에서는 쌀, 국수, 베르미첼리, 빵 등에 우선순위를 두어야 합니다. 딱딱한 음식 다른 많은 중요한 영양소를 제공합니다.
• 야채 및 과일: 곡물 다음으로 야채는 세 번째로 중요한 식품군입니다. 미취학 아동을 위한 영양 피라미드. 매일 3-5세 어린이는 4단위의 야채가 필요하며, 각 단위는 약 80g에 해당합니다.
• 단백질: 단백질 그룹에는 다음이 포함됩니다. 동물성 단백질 (고기, 생선, 새우, 게, 계란, …) 및 식물성 단백질(견과류), 식물성 단백질을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다. 어린이에게 단백질은 중요한 역할을 하며 어린이의 신체적, 정신적 발달을 돕습니다. 매일 미취학 아동은 약 3.5 단위의 단백질이 필요하며 각 단위는 약 30-35g의 돼지 고기, 생선, 40-50g의 닭고기 및 계란에 해당합니다. 식물성 단백질이 더 좋지만 아이들이 두 종류의 단백질을 균형 있게 섭취하도록 주의를 기울여야 합니다.
• 우유 및 유제품: Theo 미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드, 이 연령 그룹의 어린이는 매일 4단위의 우유를 섭취하여 어린이의 발달을 보장합니다. 우유 1단위는 물을 섞은 신선한 우유 또는 분유 약 100ml, 치즈 15g, 요거트 100g에 해당합니다.
• 기름: 미취학 아동과 미취학 아동은 여전히 ​​하루에 약 5 단위의 지방이 필요하며 각 단위는 지방 또는 식용유 5g, 버터 6g에 해당합니다.
• 설탕, 소금: 피라미드의 꼭대기에 위치한 소금에 절인 설탕은 마지막 우선 순위 식품군입니다. 즉, 아이들은 여전히 ​​설탕과 소금을 제공해야 하지만 매우 제한된 수준입니다. 에 따르면 미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드어린이는 하루에 3g 미만의 소금과 3당 미만(15g 미만의 설탕)이 필요합니다. 요오드 본체의 메인.

참조: 2-4세 어린이에게 좋은 10가지 영양소

3.1 미취학 아동을 위한 영양 피라미드 기반 메뉴 구성 원칙

기반으로 미취학 아동을 위한 영양 피라미드 어린이를 위한 메뉴를 만들려면 다음 요소를 확인해야 합니다.

• 어린이에게 충분한 에너지 공급: 어린이에게 전분, 섬유질, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄과 같은 다양한 기본 물질을 공급하여 어린이가 기능하고 종합적으로 발달할 수 있는 에너지를 보장해야 합니다. 구체적으로 3~5세 어린이의 에너지 필요량은 약 1,230~1,320kcal/일입니다.
• 식품의 다양성: 각 식품군에서 아이들은 다양한 영양소를 확보하면서 동시에 더 맛있게 먹을 수 있도록 취향을 바꿀 수 있는 다양한 식품을 제공해야 합니다. 아이들이 건강한 식습관을 갖도록 도와주세요.. 단, 부모님의 주의가 필요합니다 어린이를 위한 영양 피라미드 어른들과 다르기 때문에 어른들에게는 좋지만 어린이들에게는 적합하지 않은 음식들이 있습니다. 게다가 그룹 간에 음식을 바꾸는 것도 바람직하지 않습니다.
• 메뉴는 아이들의 계절과 관심사에 따라 만들어졌습니다. 어린 까다로운 먹는 사람 ~로 이어지다 영양 실조 부모는 자녀의 계절과 기호에 따라 메뉴를 개발해야 합니다. 특히 과일과 채소는 제철 품종을 선택하십시오.
• 안전한 식품 선택: 규정에 따라 적절한 영양을 확보하는 것 외에도 미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드부모는 또한 어린이의 건강에 영향을 미치지 않도록 가공하기 전에 화학적으로 상하지 않고 상하지 않고 산패되지 않은 안전한 식품을 선택하는 데 주의를 기울여야 합니다.
• 알레르기가 있는 어린이를 위한 참고 사항: 일부 어린이는 다음과 같은 식품에 알레르기가 있을 수 있습니다. 계란 알레르기우유, 견과류, 여주, … 따라서 처음으로 새로운 음식을 줄 때 아이의 반응을 모니터링하고 다음 사용에서 피하는 것이 필요합니다.

3.2 미취학 아동을 위한 영양 피라미드 기반 추천 메뉴

기반으로 미취학 아동을 위한 영양 피라미드 아이들을 위한 매 끼니 메뉴를 만들 수 있습니다. 따라서 충분한 에너지 공급과 필수 영양소를 확보하기 위해 3-5세 아동은 하루에 3번의 주요 식사와 2-3번의 간식이 필요합니다. 아침과 저녁이 에너지의 25%, 점심이 에너지의 40%, 저녁이 10%를 차지한다. 각 식사에서 물질 그룹의 비율은 다음과 같이 분포됩니다. 전분은 52-60%, 단백질은 13-20%, 지방은 25-35%를 차지합니다.

에 따라 추천 메뉴는 다음과 같습니다. 미취학 아동을 위한 영양 피라미드:

• 아침: 수프 1그릇.
• 아침 간식: 우유 1잔 200ml.
• 점심 식사: 쌀 1컵, 생선조림, 다진 고기로 조리한 야채 수프, 오렌지.
• 오후 간식: 요거트 1컵 100ml.
• 오후-저녁: 쌀 1컵, 닭고기 찜, 새우로 지은 뜨거운 야채 수프, 바나나.
• 저녁 간식: 우유 1잔 200ml.

미취학 아동을 위한 균형 잡힌 영양 피라미드 아이들의 건강하고 과학적인 식단을 보장함과 동시에 아이들이 건강하고 성장할 수 있도록 충분한 영양분을 공급하기 위한 식품 선택 및 메뉴 구성의 기초가 됩니다. 영양뿐만 아니라 부모도 주의를 기울여야 합니다. 미취학 아동의 구강 위생에 대한 참고 사항. 이 나이에 많은 아이들이 여전히 양치질 방법과 이를 제대로 닦는 방법을 모르기 때문입니다.

영양 외에도 아이들은 잘 먹고 올바른 키와 몸무게에 도달하고 기준을 초과하기 위해 매일 아연을 보충해야 합니다. 아연은 신체에서 일어나는 대부분의 생물학적 과정, 특히 핵산, 단백질의 분해에 영향을 미치는 역할을 합니다. 아연 결핍 시 신체 기관은 신경 장애, 과민성 등과 같은 일부 의학적 상태로 이어질 수 있습니다. 부모가 배워야 할 아연의 역할과 어린이를 위한 합리적인 아연 보충 지침.

아연 외에도 부모는 자녀에게 라이신, 크롬, 비타민 B 등과 같은 다른 중요한 비타민과 미네랄을 제공해야 합니다.

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