월경 장애는 여성 운동선수에게 흔한 질환입니다. 이것은 신체에 적절한 에너지가 공급되지 않고 고강도 운동이 호르몬 장애를 유발한다는 신호일 수 있습니다. 이것은 여성의 생식 건강에 심각한 영향을 미치며 심지어 불임을 유발합니다.
1. 정상적인 생식 기능
건강한 여성의 성기능은 시상하부 – 뇌하수체 – 난소의 세 가지 기관에 달려 있습니다.
시상하부 생식선 자극 호르몬 방출 호르몬(Gn-RH)을 보내 생식 주기를 시작합니다. 뇌하수체 자극 호르몬을 분비 소낭 (FSH). 이 난포는 성숙함에 따라 분비됩니다. 에스트로겐. 이때 에스트로겐 수치가 증가하여 시상하부와 뇌하수체에 다음과 같은 사실을 알립니다. 배란 시작하려고 합니다.
한편, 뇌하수체는 황체 형성 호르몬(LH)이라는 또 다른 호르몬을 생성합니다. 배란 직전에 높은 수치의 LH는 배란을 촉진합니다. 에스트로겐과 더불어 빈 여포는 호르몬을 생산하기 시작합니다. 프로게스테론 임신을 위해 자궁을 준비하는 데 도움이 됩니다.
방출된 난자가 12~24시간 이내에 수정되지 않으면 난자는 자궁내막 그리고 월경 중 흘리는 것. 월경 후 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 다시 떨어지면 시상하부가 FSH를 다시 분비하여 새로운 주기를 시작합니다.
2. 무월경
무월경 이것은 여성 운동 선수의 일반적인 상태입니다. 신체에 충분한 영양소가 공급되지 않으면 뇌하수체와 난소에 영향을 미치는 Gn-RH 생성 억제로 인해 무월경이 발생합니다. 이로 인해 중피막 LH 서지가 발생하지 않고 난포가 정상적으로 발달하지 못하며 에스트로겐 생성이 감소합니다. 이 상태는 여성의 무월경으로 이어질 수 있습니다.
어린 나이에 운동을 시작하는 일부 소녀의 경우, 격렬한 운동과 불충분한 영양 섭취가 사춘기를 지연시킬 수 있습니다. 15세까지 첫 월경이 없는 소녀는 다음과 같이 진단됩니다. 원발성 무월경. 규칙적인 생리가 시작된 후 연속으로 3개의 생리가 없으면 이를 속발성 무월경이라고 합니다. 생리주기 기간이 35일 이상 지속되면 저월경 상태입니다.
신체적, 정서적 스트레스는 호르몬 이상을 유발할 수 있습니다. 그 때 신체는 다음과 같은 더 높은 수준의 호르몬을 분비합니다. 코티솔 및 카테콜아민(신경계에 영향을 미치는 화학물질). 또한 성장 호르몬의 생산이 감소할 수 있습니다. 이러한 모든 변화는 월경 주기에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 말기의 결과
생식 기능에 영향
여성 운동선수의 월경은 기분 변화, 경련, 복통, 팽만감 등과 같은 훈련 과정에 영향을 미치지만 월경이 지연되면 심각한 결과를 초래합니다. 불모.
많은 운동선수들은 아마도 임신이나 출산을 고려하지 않을 것입니다. 단, 출산을 계획 중인 분들은 생리주기가 임신에 방해가 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
낮은 골밀도
생리를 놓친 결과 중 하나는 골밀도에 대한 영향입니다. 여성의 최대 골량의 약 1/2은 청소년기에 획득되며 11세에서 14세 사이에 가장 많이 증가합니다.
많은 요인이 골밀도에 기여하며 그 중 하나는 에스트로겐입니다. 무월경으로 인해 만성적으로 에스트로겐 수치가 낮은 여성은 다음의 위험이 증가합니다. 골다공증 최대 골량에 도달하지 못했습니다. 코티솔과 성장 호르몬의 비정상적인 생산은 운동 중 신체적, 정신적 스트레스의 결과로 발생할 수 있습니다.
약한 뼈 구조가 단기적으로 부상의 위험을 증가시킬 수 있다는 것은 분명합니다. 두 가지 요인 무월경과 높은 운동 요법은 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 젊은 여성 운동선수를 위한 식단
전문가에 따르면 대부분의 여성 운동선수는 정상적인 생리 주기를 유지하기 위해 정상적인 에너지 소비를 늘리거나 초과하면 됩니다. 그들은 단지 충분히 먹을 필요가 있으며, 반드시 너무 많이 먹을 필요는 없습니다. 다음은 여성 운동선수가 호르몬 균형을 유지하고 월경 주기를 안정화하는 데 도움이 되는 몇 가지 전문가 팁입니다.
- 충분한 식사와 충분한 영양 섭취
다이어트는 생리주기에 큰 영향을 미칩니다. 일반적으로 운동선수와 특히 여성 운동선수는 영양 그룹과 함께 충분한 식사를 하도록 해야 합니다. 배가 고프지 않더라도 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 외식을 할 때도 영양가 있는 음식을 선택해야 합니다.
각 선수의 작업 일정은 종종 바쁘고 때로는 식사를 잊어 버립니다. 따라서 건강에 좋은 간식을 준비하고 비축하는 것이 중요합니다. 언제든지 에너지를 보충할 수 있습니다. 다음과 같은 영양가 있는 간식: 과일, 샐러드, 요구르트, 치즈, 크래커….
- 음식에 대해 긍정적인 태도를 가져야 함
많은 운동선수들은 다음과 같은 징후를 가지고 있습니다. 섭식 장애 예: 엄격한 식이요법, 자신감 또는 체중에 대한 집착. 이것은 여성 운동 선수의 건강과 호르몬에 심각한 영향을 미칩니다.
- 오버트레이닝을 피하라
호르몬은 신체의 변화에 매우 민감합니다. 과도한 운동은 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 따라서 징후가 있을 때 월경 장애 예를 들면: 늦은 생리, 생리 없음, 월경과다, .. 생리 주기가 정상으로 돌아올 때까지 운동을 줄이거나 중단해야 합니다.
- 숙면을 취하세요
숙면의 이점은 마음을 상쾌하게 하고 몸을 건강하게 하는 데 도움이 됩니다. 육체적으로나 정신적으로 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 몸이 재충전하는 데 필요한 시간입니다. 또한 뇌가 기억을 암호화하고 재구성할 시간을 줍니다.
청소년과 젊은 성인에서 깊은 수면은 성장 호르몬의 분비에 중요한 역할을 합니다. 반면에, 수면 부족은 집중력과 복잡한 작업을 수행하는 능력을 감소시킵니다.
- 스트레스 관리
여성 운동선수의 업무 특성은 종종 매우 스트레스가 많고 스트레스가 많습니다. 따라서 대부분의 운동 선수는 스트레스와 불안 상태에 빠질 것입니다. 이것은 호르몬 생산에 부정적인 영향을 미치고 월경 장애를 일으킬 수 있습니다.
따라서 여성 운동 선수는 낙관적이며 이완된 상태를 유지하려고 노력해야 합니다. 가족 및 친구와 함께 여행하고 채팅하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
- 정기적인 건강검진
대부분의 운동 선수는 3~6개월마다 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다. 전문가들은 잠재적인 건강 문제를 모니터링하고 식별하며 효과적인 솔루션을 제공합니다.
여성 운동선수를 위한 시험 과정에는 다음과 같은 많은 전문가가 참여합니다: 영양, 심리학, …
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환자의 검사 결과는 환자의 자택으로 반환됩니다. 종합건강검진 결과를 받은 후 집중적인 검사와 치료가 필요한 질병을 발견했을 경우 다른 전문의의 진료를 받아 질 좋은 진료와 서비스를 받을 수 있습니다.
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참조 출처: mayoclinic.org
