운동선수의 심박수: 언제 안전하고 언제 너무 높습니까?

운동 선수가 운동할 때 심박수와 호흡수가 증가하여 폐에서 혈액으로, 그리고 나서 작동 근육으로 더 많은 양의 산소를 전달합니다. 심박수를 높이는 것이 안전한 시기와 운동하기에 너무 높은 시기를 결정하는 것은 운동 선수의 피트니스 목표, 연령 및 현재 피트니스 수준에 따라 다릅니다.

하트비트 운동 강도는 직접적인 선형 관계가 있습니다. 운동 강도가 높을수록 심박수가 높아집니다.

때를 운동을 가능한 가장 높은 강도에서 심장은 1분 동안 뛸 수 있는 가장 빠른 속도인 최대 심박수(HRmax)에 도달합니다. 그러나 모든 세션 동안 최대 심박수(HRmax)로 운동하면 효과적인 피트니스 결과를 얻을 수 없습니다. 이러한 고강도 수준은 거의 유지될 수 없으므로 운동의 잠재적 이점이 무효화됩니다.

운동은 심장이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 안정시 심박수는 사람마다 크게 다를 수 있으며 개인 내에서도 때때로 다를 수 있습니다. 성인의 경우 안정시 심박수는 분당 60~80회(BPM)인 경우 정상으로 간주됩니다.

개선된 유산소 운동은 각 박동마다 심장을 더 효율적으로 만들기 때문에 각 개인의 안정시 심박수를 낮춥니다. 예를 들어, 운동선수의 안정시 심박수는 일반적으로 분당 약 40회 감소합니다.

사실, 장기 운동은 심장, 특히 좌심실의 크기를 증가시키는 증거가 있는데, 이는 “운동선수의 심장”으로 알려진 현상입니다. 더 큰 심장은 각 박동으로 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있고 이를 유지하기 위해 더 적은 분당 박동이 필요함을 의미합니다. 혈류 온몸으로 가십시오. 이것은 운동 선수가 더 긴 시간 동안 더 높은 강도로 훈련할 수 있게 하고 경기 중에 지구력을 제공할 수 있는 유익한 생리학적 적응입니다.

최대 심박수를 계산하는 방법:

각 사람의 최대 심박수 판독값에는 상당한 차이가 있습니다. 최대 심박수 측정값을 결정하는 유일한 진정한 방법은 최대 운동 테스트를 수행하는 것입니다. 그러나 최대 심박수는 연령 기반 공식을 사용하여 추정할 수 있습니다. 2001년 연구의 저자는 최대 심박수를 추정하기 위해 다음 수정 방정식을 제안했습니다. HRMax = 208 – (0.7 x 연령)

이것은 45세의 예상 최대 심박수가 177BPM임을 의미합니다. 실제로, 우리의 유전학은 예측된 값에서 실제 최대 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 최대 심박수는 운동이나 운동 능력의 주요 결정 요인이 아닙니다. 또한 적용하는 운동의 생리적 효과가 훨씬 더 중요한 요소입니다. 심박수를 평가할 때 흥분이나 두려움과 같은 감정의 영향, 다음과 같은 각성제의 영향을 고려하는 것이 중요합니다. 카페인 아드레날린과 같은 다른 순환 호르몬은 모두 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

지구력 스포츠에서 경쟁하는 운동 선수는 종종 다른 선수보다 안정시 심박수가 낮습니다. 심박수는 분당 비트 수(bpm)로 측정됩니다. 각 사람의 안정시 심박수는 우리가 앉거나 누워 있고 신체가 평온한 상태일 때 가장 잘 측정됩니다. 성인이 아닌 운동선수의 평균 안정시 심박수는 일반적으로 분당 60~80회입니다. 그러나 일부 운동선수의 안정시 심박수는 분당 30~40회 정도로 훨씬 낮습니다. 운동선수, 특히 지구력 스포츠를 하는 사람이나 규칙적으로 운동하는 사람의 경우 낮은 안정시 심박수는 일반적으로 문제가 되지 않습니다. 어지러운, 피곤하거나 아프다. 반대로 안정시 심박수가 낮을수록 지구력이 더 인상적입니다.

2.1 선수의 안정시 심박수

운동선수의 안정시 심박수는 정상인의 안정시 심박수와 비교할 때 낮은 것으로 간주될 수 있습니다. 젊고 건강한 운동선수의 안정시 심박수는 분당 30~40회입니다. 이것은 운동이 심장 근육을 강화시킨다는 사실로 설명할 수 있습니다. 심장이 박동할 때마다 더 많은 양의 혈액을 펌핑할 수 있습니다. 결과적으로 신체의 기관에 공급되는 산소의 양도 더 많습니다. 이것은 심장이 신체 활동을 하지 않는 사람보다 분당 더 적게 박동해야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 운동선수의 심박수는 훈련이나 경기 중에 분당 180회에서 200회까지 증가할 수 있습니다.

안정시 심박수는 많은 요인에 따라 달라지며 운동 선수를 포함하여 사람마다 다릅니다. 안정시 심박수에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 나이;
• 참여하는 스포츠 유형;
• 신체 활동의 강도;
• 기온(덥거나 습한 날에는 심박수가 증가할 수 있음);
• 개인적인 감정(스트레스, 불안 및 흥분은 심박수를 증가시킬 수 있음)
• 특정 약물의 사용(베타 차단제 일부 갑상선 약물은 심박수를 증가시킬 수 있는 반면, 심장 박동수를 늦출 수 있습니다.

2.2 운동선수의 안정시 심박수가 너무 낮은 이유는 무엇입니까?

운동선수의 안정시 심박수는 일반적으로 다른 증상이 동반된 경우에만 너무 낮은 것으로 간주됩니다. 에는 피로, 현기증 또는 약점이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상은 다른 여러 건강 관련 문제의 징후일 수 있습니다. 이 경우 선수는 건강 검진을 받아야 합니다.

2.3 운동심장증후군

운동 심장 증후군은 심장과 관련이 있지만 일반적으로 무해한 상태입니다. 일반적으로 하루에 1시간 이상 운동을 하는 사람들에게 발생합니다. 안정시 심박수가 분당 35~50회인 운동 선수는 다음을 경험할 수 있습니다. 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동. 이것은 비정상적으로 나타날 수 있습니다. ECG (ECG 또는 EKG). 일반적으로 운동성 심장 증후군의 진단은 건강 문제를 일으키지 않기 때문에 필요하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 느낌이 들면 항상 의사에게 알리십시오.

• 가슴 통증;
• 측정할 때 심박수가 불규칙하게 보입니다.
• 운동 중 실신.

때때로 운동 선수는 심장 문제로 인해 쓰러집니다. 그러나 이는 일반적으로 다음과 같은 기본 조건으로 인해 발생합니다. 선천성 심장 질환, 운동 및 스포츠 유발 심장 증후군이 아닙니다. 새로운 연구에 따르면 안정 시 심박수가 낮은 운동 선수는 나중에 불규칙한 심장 상태를 경험할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 평생 지구력 스포츠에 참가한 운동선수가 나중에 전자 심장 박동기를 이식하는 비율이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 지구력 훈련의 장기적인 효과를 명확히 하기 위한 연구가 계속 진행 중입니다. 연구원들은 현재 스포츠 습관의 변화를 권장하지 않으며 낮은 심박수가 우려되는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다.

2.4 이상적인 안정시 심박수를 결정하는 방법

잘 훈련된 운동선수의 안정시 심박수는 분당 30~40회입니다. 그러나 사람마다 심박수는 다릅니다. 안정 시 심박수가 낮을수록 신체가 더 건강해질 수 있지만 “이상적인” 안정 시 심박수는 없습니다. 안정시 심박수는 집에서 측정할 수 있습니다. 아침에 맥박을 확인하여 안정시 심박수를 모니터링하십시오. 검지와 중지의 끝을 손목 측면, 엄지손가락 바로 아래에 부드럽게 누릅니다. 1분 동안 박동 수를 세십시오(또는 30초 동안 세고 2를 곱하거나 10초 동안 세고 6을 곱함).

2.5 이상적인 운동 심박수를 결정하는 방법

일부 운동 선수는 목표 심박수로 훈련하는 것을 선호합니다. 이것은 최대 심박수에 대한 강도 수준을 기반으로 합니다. 사람의 최대 심박수는 심혈관 운동 중에 심장이 유지할 수 있는 최고 수준으로 간주됩니다. 최대 심박수를 추정하려면 220에서 현재 나이를 빼십시오. 이것은 추정치일 뿐입니다. 대부분의 운동선수는 최대 심박수의 50~70%로 훈련합니다. 예를 들어, 운동선수의 최대 심박수가 분당 180회라면 목표 훈련 구역은 분당 90회에서 126회 사이가 됩니다. 또한 목표 심박수에 따라 훈련하기를 좋아하는 운동 선수는 운동 중 심박수 모니터를 사용하여 모니터링하는 경우가 많습니다.

2.6 운동을 중단해야 할 때

최대 심박수 이상으로 장기간 심박수를 높이면 건강에 위험할 수 있습니다. 피곤, 현기증, 현기증을 느끼면 즉시 운동을 중지하십시오….

운동 선수는 종종 다른 사람들보다 안정시 심박수가 낮습니다. 규칙적으로 적당히 운동하면 안정시 심박수가 다른 사람보다 낮을 수 있습니다. 이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 안정시 심박수가 낮다는 것은 몸 전체에 같은 양의 혈액을 전달하기 위해 심장이 더 적은 박동을 필요로 한다는 것을 의미합니다. 현기증이 날 때는 운동을 중단하고 의사의 도움을 받는 것이 중요하며, 가슴 통증 또는 기절 연습하는 동안. 또한 낮은 심박수에 피로나 현기증과 같은 다른 증상이 동반된다고 의심되는 경우에도 의사의 진찰을 받아야 합니다. 의사는 운동을 계속할 수 있는지 또는 운동 방법과 강도를 변경할 필요가 있는지 확인하기 위해 심장을 평가할 수 있습니다.

참조 소스: healthline.com