여성 운동선수를 위한 영양의 중요성

여성 운동선수가 건강을 유지하고 경기를 최대한 활용할 수 있도록 돕는 데 필수적인 것 중 하나는 영양 요구를 충족시키는 것입니다. 그렇다면 여성 운동선수에게는 어떤 식단이 적합할까요?

여자 선수들은 일상적인 활동과 훈련을 통해 에너지를 소모하는 과정을 가지고 있습니다. 음식은 잃어버린 에너지를 대체하는 역할을 할 것입니다. 하루에 소모되는 에너지가 체내에 흡수되는 에너지에 가까울 때 에너지의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

간단해 보이지만 많은 여성 운동선수가 에너지 균형을 달성하지 못하게 하는 많은 요인이 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 요인에 의해 발생합니다.

어린 소녀들은 나이가 들어감에 따라 체중이 증가함에 따라 단순한 에너지 균형을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 또한 여아가 운동을 하는 경우 운동량의 증가는 영양학적으로 설명되지 않을 수 있습니다. 젊은 선수들은 더 오래 더 열심히 훈련할수록 더 좋습니다. 칼로리 소모 더 많이 먹지만 추가 활동을 보충하기 위해 항상 더 많이 먹는 것은 아닙니다. 몸과 활동이 끊임없이 변화함에 따라 한때 적절했던 영양 습관은 더 이상 존재하지 않을 수 있습니다.

많은 여성 운동가들이 지식과 ​​실천 활동을 종합하는 데 제약을 받습니다. 영양물 섭취 최적의 스포츠에서. 일부 부모는 또한 자녀를 위한 특정 영양 지식이나 조언이 부족할 수 있습니다. 이것은 쉽게 이어질 수 있습니다 영양소 부족 젊은 여성 운동 선수에서.

바쁜 하루 중 필요한 영양을 미리 계획하는 능력은 누구에게나 어려운 일이며, 여성 운동선수가 이를 경험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

젊은 운동선수들은 완전채식, 탄수화물 제한 또는 고수를 선택할 수 있습니다. 다이어트. 그러나 그들은 단백질, 철분, 칼슘 또는 비타민 B12. 이러한 제한은 특히 스포츠 참여로 에너지 요구량이 증가함에 따라 충분한 칼로리와 필수 영양소를 섭취하기 어렵게 만듭니다.

춤, 피겨 스케이팅, …과 같이 높은 외모를 요구하는 일부 스포츠에서 운동 선수는 항상 매우 날씬하고 싶어합니다. 날씬하기 위해 그들은 상태로 이어지는 엄격한 식단을 따를 것입니다. 섭식 장애 같이 신경성 식욕 부진증 또는 폭식. 이것은 여성 스포츠 및 육상의 심각한 문제입니다.

요컨대, 영양 부족과 건강에 해로운 식습관은 모든 여성 운동 선수에게 해로울 수 있습니다.

건강한 에너지와 영양소 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법 중 하나는 이에 대해 충분히 숙지하는 것입니다. 여아들은 부모, 코치, 영양사, 스포츠 영양사 또는 의료 전문가의 도움과 조언으로 이를 수행할 수 있습니다. 그와 함께 소녀들은 다음의 기초를 배워야 합니다. 건강한 식단에너지 균형:

• 부적절한 칼로리 섭취는 최적의 건강과 운동 능력에 위협이 될 수 있습니다.
• 영양 요구량은 신체 크기의 성장에 따라 증가하고 변할 수 있습니다.
• 과학적 식단을 만드는 것은 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
• 다이어트보다 건강한 다이어트가 우선되어야 합니다.

보시다시피 정권 유지 여성 운동선수를 위한 영양 자본은 매우 중요하므로 가볍게 지 말고 집중해야 합니다. 운동하면서 먹다 자신의 건강 상태를 보장하기 위해 매우 균형 잡힌 것입니다.

참조 출처: mayoclinic.org