수면과 체중은 관련이 없는 것처럼 들릴지 모르지만 실제로 수면은 체중과 관련이 있습니다. 특히, 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있으며 적절한 수면도 체중 감량에 도움이 됩니다. 아래 기사에서 자세히 알아보세요.
1. 수면 부족이 체중 증가를 유발합니까?
많은 연구에서 귀하의 잠 못 이루는 이것은 통제할 수 없는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 체중을 유지하려고 하거나 체중 감량 그러나 종종 수면 부족, 이것은 하기 어려울 것입니다.
불면증이 체중 증가를 일으키는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 잠이 부족하면 낮에 자주 졸릴 수 있습니다. 하지만 일, 공부 등 여러 요인으로 인해 잠을 잘 수 없습니다. 그럴 땐 술처럼 에너지를 충전하는 방법을 생각하게 될 것이다. 커피 깨어 있으려면 패스트 푸드와 같은 에너지 밀도가 높은 음식을 섭취하십시오. 그것은 당신이 더 깨어 있지만 몸에 많은 양을 흡수합니다 떨어지다. 이는 잠을 제대로 자지 못하면 살이 찔 수 있다는 악순환과 같다.
- 음식 선택에 미치는 영향: 연구에 따르면 수면 부족은 자제력과 의사 결정을 손상시킬 뿐만 아니라 음식에 대한 뇌의 반응을 증가시킬 수 있습니다. 수면 부족은 또한 고칼로리 식품의 선택 증가와 관련이 있습니다. 지방 충분한 수면을 취하는 사람들보다 설탕.
- 야식 증가: 잠이 부족한 사람들은 종종 밤에 깨어 있어야 하며, 밤에 잠을 자면 종종 배고픔을 느낍니다. 이렇게 하면 밤에 더 많이 먹게 됩니다.
- 불충분한 수면은 또한 다음과 같은 다양한 호르몬을 억제할 수 있습니다. 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1). IGF-1 물질은 더 많은 지방 저장과 관련되어 신체가 지방 축적을 증가시킵니다.
- 잠이 부족한 사람들은 종종 피곤하고 에너지가 부족합니다. 이것은 그들이 운동을 하거나 운동을 하고 싶지 않게 만듭니다. 비활성 상태는 더 많은 에너지를 갖게 하여 체중 증가로 이어집니다.
- 호르몬 관련: 식욕과 관련된 두 가지 중요한 호르몬은 다음과 같습니다. 그렐린과 렙틴 호르몬. 특히, 그렐린은 배고픔을 인식하고 음식을 찾게 하고 잠이 부족할 때 신체가 이 호르몬을 더 많이 분비하도록 돕기 위해 분비되는 호르몬입니다. 렙틴은 식욕을 조절하는 호르몬으로 식사를 중단하라는 목적으로 분비되며 잠이 부족하면 몸에서 렙틴이 적게 분비됩니다. 그렐린 호르몬이 많고 렙틴 호르몬이 적으면 체중이 증가합니다.
- 수면 부족은 수면 부족을 의미하며 지속되면 몸이 피곤해집니다. 결과적으로, 당신은 불명 증, 값 비싼 만성 질환 그리고 과체중.
- 잠이 부족할 때 신진대사 또한 무질서. 이것은 당신에게 점점 더 많은 과잉 에너지를 남깁니다. 물론 결과는 체중 증가가 될 것이며 다른 만성 질환을 유발할 수도 있습니다.
- 밤에 7시간 미만으로 자는 것을 낮잠이라고 합니다. 여러 연구에 따르면 수면 시간이 짧을수록 허리 둘레가 크게 나타납니다. 이것은 뱃살이 축적되어 뱃살이 찌게 만드는 지표입니다.
수면 시간이 적으면 과체중과 비만의 위험이 높아져 어린이와 성인 모두에게 영향을 미칩니다. 이것은 많은 신뢰할 수 있는 연구에서 평가되었습니다.
이처럼 수면과 식단은 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가로 이어지고 그 반대도 마찬가지이며 충분한 수면을 취하면 체중이 감소합니다. 하지만 밤에 7시간을 자는 것이 아니라 30분을 더 자면 살이 빠진다. 이것은 수면 부족이 심한 사람들에게서 더 두드러질 것입니다. 즉, 밤에 5시간을 자면 밤에 7시간으로 늘리는 것이 체중 변화에서 더 눈에 띄게 될 것입니다.
2. 수면 부족은 어떻게 해야 하나요?
매일 밤 충분한 수면을 취하는 것을 늦추는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 수면 부족의 결과에 대해 생각해 보십시오. 사실 수면 부족은 살이 찔 뿐만 아니라 체중 조절이 어려울 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병, 우울증, 앞으로 불면증…
밤에 7시간 미만으로 자거나 수면의 질이 좋지 않다면 생활 습관이나 취침 전 각성제를 제한하는 등의 수면 습관을 바꾸어 조절해야 합니다. 규칙적으로 운동을하다, 취침 시간 근처에서 식사를 제한하고, 소음과 빛을 피하는 이상적인 수면 환경을 조성하고, 낮에 30분 이상 수면을 피하고, …
또한, 습관을 바꿔도 몇 주간의 시행 후에도 결과가 나타나지 않는다면 수면의사에게 올바른 방향으로 조언과 치료를 받아 숙면을 취하도록 도와야 합니다.
충분한 수면은 건강에 좋은 음식을 먹거나 규칙적으로 운동하는 것처럼 건강을 유지하는 열쇠입니다. 이것은 당신이 더 나은 건강으로 정신적으로 더 건강하고 더 명료하게 느끼기 위한 전제입니다. 또한 체중을 줄이려고 하지만 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 감량이 어렵습니다.
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참고 기사: webmd.com, healthline.com
