격렬한 운동은 신체의 각 부분에서 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 땀을 많이 흘리면 살이 빠질 것이라고 오해하고 있습니다. 반대로 몸에 물을 적시에 공급하지 않고 땀을 많이 흘리면 탈수가 발생할 수 있습니다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 각 사람이 올바르게 이해하고 올바르게 수행해야합니다.
1. 땀샘은 어떻게 작동합니까?
질문에 대한 답을 찾기 전에 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다?, 독자는 작동 메커니즘을 이해해야 합니다. 땀샘. 특히 체온이 너무 높으면 땀을 흘리며 몸을 식힌다. 이것은 피부 아래에 위치한 땀샘을 통해 물이 배설되는 현상입니다. 이런 식으로 체온이 떨어집니다.
사람마다 땀샘의 수는 다르며 유전자에 의해 결정됩니다. 땀을 많이 흘리는 사람은 일반적으로 피부 아래에 많은 활동성 땀샘(평균 200만~400만)이 있습니다. 땀을 흘리는 정도는 유전자(땀샘의 수), 나이, 체중, 환경적 요인, 성별 등에 따라 다릅니다. 여성은 남성보다 땀샘이 더 많습니다. 그러나 남성의 땀샘은 여성의 땀샘보다 더 활동적입니다(50% 이상 활동).
2. 땀을 흘리면 체중 감량에 도움이 되나요?
그래서 체중 감량과 함께 땀을 흘리다 그렇지 않습니까? 많은 사람들은 운동을 하면 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다고 생각합니다. 그러나 이것은 완전히 정확한 개념은 아닙니다. 사실, 운동 중 소모되는 칼로리의 수는 신체가 땀을 흘리는 양과 양에 따라 결정되지 않습니다.
사실 땀을 흘리는 것은 몸이 탈수 지방을 태우지 않습니다. 사람들 초과 중량 보통 사람보다 땀을 더 많이 흘립니다. 과도한 지방은 체온을 높입니다. 운동을 많이 하면 몸에서 발한 열을 줄이기 위해 땀을 흘리므로 시원함을 느낄 수 있습니다. 그것은 또한 땀이 전혀 나지 않는다는 것을 의미합니다 칼로리를 태우십시오.
땀을 흘리면 아마 살이 빠질 것입니다. 그러나 실제로 감량한 체중의 양은 탈수 및 미네랄, 그러나 땀을 통한 지방 손실을 통한 것은 아닙니다. 그리고 수분 보충을 하자마자 몸은 원래 체중으로 돌아갑니다. 따라서 땀을 흘려도 소모되는 칼로리가 증가하지 않음을 알 수 있다. 그러나 발한은 여전히 활동 강도가 적절한지, 개선이 필요한지 여부를 평가하는 데 도움이 되는 좋은 도구입니다.
3. 발한 – 이익과 해로움
3.1 혜택
발한의 가장 큰 이점은 체온을 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한 땀을 흘리면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 피부 건강 증진: 고강도 운동은 이 과정을 자극합니다. 혈액 순환 더 유리한. 거기에서 피부 세포는 산소와 영양분을 충분히 공급받아 피부를 더 건강하게 만듭니다.
- 운동 강도 측정: 운동 중에 땀을 흘리면 적절한 강도로 운동하고 있다는 신호입니다. 그러나 다음이 있는 경우 어지러운피로 또는 근육통은 과도하게 훈련하고 있다는 신호일 수 있습니다.
3.2 피해
땀을 많이 흘리면 쉽게 탈수. 특히 덥고 습한 날씨는 땀을 더 많이 흘리게 합니다. 따라서 450g 상당의 땀을 흘렸다면 물 1컵을 마셔야 몸에 수분을 공급할 수 있다. 몸을 완전히 지속적으로 수분을 공급해야 하며 갈증을 느끼고 몸이 점차 수분을 잃을 때까지 기다리지 마십시오. 운동 중에는 물 한 병을 가져와야 하며 탈수 위험을 피하기 위해 규칙적으로 마셔야 합니다. 이것들 탈수 징후 포함: 탈진, 빠르거나 약한 심장 박동, 의식 상실, 현기증, 발한 증가, 연속 8시간 동안 소변을 보지 않음,…
땀을 자주 흘리면 질병이 생길 수 있다 발한 증가. 발한이 일상 활동에 영향을 미치면 의사의 진찰과 치료를 받아야 합니다. 또한, 만약 밤에 땀 특별한 이유 없이 갑자기 땀이 많이 나면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 주의해야 할 몇 가지 위험한 증상은 흉통, 호흡 곤란, 심계항진, 40oC 이상의 발열입니다.
4. 살을 빼는 방법, 효과적으로 지방을 태우는 방법?
땀으로 인한 살이 빠지는 것이 아니라면 진정한 살이 빠지는 메커니즘은 어디에서 오는 것일까? 그것은 당신이하고있는 운동의 강도에서 비롯됩니다. 체중을 줄이려면 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 따라서 체중을 줄이려면 중강도 또는 고강도 운동을 해야 합니다. 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 운동은 다음과 같습니다. 활발하게 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 에어로빅, 춤, 권투, 무술, …
위의 운동을 수행할 때 근육은 체내에 저장된 지방에서 에너지를 얻습니다. 따라서 과도한 지방은 수행하는 활동을 통해 연소됩니다. 또한 합리적인 식단과 결합하면 효과적으로 체중을 감량하고 원하는 체중과 몸매를 얻을 수 있습니다.
위의 운동으로 지구력 훈련에주의를 기울여야합니다. 즉, 매회 최소 30-60분 동안 운동을 해야 하며 최상의 체지방 감소 효과를 얻으려면 규칙적인 운동 루틴(주당 최소 5회)을 유지해야 합니다. 아침에 따뜻한 레몬 물 한 잔을 마셔 소화 시스템을 자극하고 신진대사 촉진. 체중 감량을 위해 더 많은 오이를 섭취해야 합니다(아침, 점심, 저녁 및 간식 모두).
땀을 흘리는 것에만 집중하는 것은 체중을 줄이는 최선의 방법이 아닙니다. 체중 감량을 원하신다면 인내심을 가지고 적절한 식단을 따르고 규칙적인 운동 루틴을 유지해야 합니다.
