잠이 안와, 어떡하지?

현대 생활에서 우리는 목표를 달성하기 위해 항상 바쁜 작업 주기를 따라야 합니다. 장기적으로 이것은 스트레스와 피로로 이어집니다. 이러한 압력은 잦은 불면증의 원인이 될 수 있으며 건강과 일상 생활에 직접적인 영향을 미칩니다.

불면증은 주의 집중 감소와 같은 많은 심리적, 건강상의 영향을 줍니다. 균형을 잃다, 쉽게 넘어지다; 부정맥, 고혈압, 심장 마비. 수면 개선 방법을 선택하는 것이 중요한 역할을 합니다. 다음 조치 중 일부는 수면을 개선하는 효과적인 솔루션입니다.

자신이 잘 수 있는 편안한 공간을 만들어야 합니다. 면 시트는 가볍고 흡수력이 높으며 가려움증을 유발하지 않기 때문에 약간의 침대 트릭을 사용하면 잠을 잘 수 있습니다. 또 다른 제안은 면 대신 새틴 베개를 사용하면 잘 때 편안하고 시원한 느낌을 주기 때문입니다. 가장 적합한 침실 온도는 섭씨 26~28도이며, 실내는 공기 순환이 잘 되어야 합니다.

이는 빛이 수면 호르몬을 억제할 뿐만 아니라 코티솔 호르몬을 생성하여 체온을 높여 잠을 더 깨우게 하기 때문입니다.

완전한 어둠은 휴식과 깊은 잠에 필수적입니다.

많은 사람들의 습관은 자기 전에 소셜 네트워크를 사용하여 새로운 정보를 접하고 업데이트하는 것입니다. 사실, 전화, 텔레비전, 컴퓨터와 같은 전자 장치는 두뇌를 깨우고 경계해야 합니다. 그들로부터 오는 빛은 또한 수면의 질을 크게 떨어뜨립니다. 따라서 잠을 쉽게 잘 수 있도록 사랑하는 휴대전화를 멀리 두어야 합니다. 자기 전에 전화를 사용하면 상태가 불명 증 당신의 상황은 더 나빠질 뿐입니다.

위생 문제를 해결하기 위해 한밤중에 일어나야하므로 자기 전에 물, 스무디와 같은 액체를 너무 많이 마시지 마십시오. 이것은 깊은 수면을 방해하고 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 방광을 이완시켜 안도감과 편안함을 느껴야 합니다.

안절부절 못하고 불편한 상태에서 침대에 있을 때 뇌는 더 깨어 있게 됩니다. 잠이 안 올 것 같으면 일어나서 책을 읽거나 스도쿠(논리 기반 숫자 정렬 조합 퍼즐 게임)를 하는 것과 같은 다른 일을 하십시오. 피곤함을 느끼면 즉시 침대로 돌아가고 싶어집니다. 때때로 소파에서 자거나 다른 방에서 잠을 잘 수 있도록 노력해야 합니다.

중요한 방법 잘 자 스트레스를 받는 생각을 일시적으로 마음에서 없애는 것입니다. 생각하는 사람이라면 그날의 일에 대해 생각하지 마십시오. 또한 공포나 폭력의 감정을 불러일으키는 일에 대해 환상을 가져서도 안 됩니다. 너무 산만해지면 음악을 듣고 음악에 빠져드는 것도 좋은 해결책입니다.

숙면을 위해서는 수면 자세가 매우 중요합니다. 등을 곧게 펴고 베개가 너무 높거나 낮지 않은지 확인해야 합니다. 엎드린 자세를 피하고 엉덩이의 균형을 유지하기 위해 무릎 사이에 베개를 두십시오. 동시에 잠들기 어려울 때는 잠자는 자세를 유지하고 몸을 구르는 것을 제한해야 합니다.

• 운동을: 취침 전 약 10분 동안 이 운동을 배우고 연습하십시오.
• 심사 숙고: 이것은 마음을 이완하고 스트레스를 피하는 인기있는 방법입니다. 그러나 제대로 명상을 하려면 가이드와 많은 연습이 필요합니다.
• 환상의 세계로 들어가십시오: 당신을 행복하게 하거나 꿈꾸게 하는 것을 상상해 볼 수 있습니다. 이상적인 날, 아름다운 자녀, 해변 또는 단순히 사랑하는 사람을 생각하십시오.
• “4-7-8” 기동으로 호흡: 먼저 입을 다물고 코로 4초간 숨을 들이마신 다음 숨을 참고 7초간 참습니다. 마지막으로 8초 동안 입으로 완전히 숨을 내쉽니다. 깊은 잠에 빠질 때까지 이 단계를 반복하십시오.

저녁에 음식 섭취를 제한하면 속이 더부룩하고 속이 더부룩해질 수 있습니다. 술이나 카페인과 같은 각성제를 취침 직전에 마시지 마십시오. 수면 장애. 대신 따뜻한 물로 샤워를 하고 몸을 씻고 긴장을 풀고 뜨거운 우유 한 잔을 마셔야 합니다.

유형을 사용할 수 있습니다. 허브 자연은 마음을 진정시키는 효과가 있으며 연꽃, 탐 심실 꽃차, 봉 넴과 같은 불면증을 매우 효과적으로 치료하기 위해 우리 조상들에 의해 오랫동안 사용되어 왔습니다.

위의 모든 조치를 취해도 효과가 없으면 전문의에게 내원하여 치료를 받아야 합니다. 불면증의 원인에 따라 의사는 불면증의 근본 원인을 치료하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다. 특별한 이유 없이 불면증이 지속되면 생활 습관 조정, 심리 치료 또는 기타 재활 조치를 병행해야 합니다.

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