명상을 하다가 왜 잠이 듭니까?

명상 중에 잠이 드는 것은 매우 정상적이며 가끔 그런 일이 발생하더라도 너무 걱정할 필요가 없습니다. 명상을 배울 때 우리는 집중과 이완 사이의 균형을 찾고 있으며, 그 학습 과정에서 때때로 우리는 어느 한 방향으로 너무 가거나, 때로는 너무 스트레스를 받고, 다른 때는 잠에 빠지는 것을 피할 수 없습니다. 적절한 양의 노력을 적용하는 방법을 배우는 것은 매우 섬세한 작업이며 연습이 필요합니다.

심사 숙고 피곤하지 않습니다. 명상은 기억력을 향상시키고, 우울증을 예방하고, 스트레스를 줄이며, 우리를 더 똑똑하게 만들고, 심지어 우리를 부자로 만든다고 합니다. 신경생물학자들에 따르면 명상은 수년에 걸쳐 뇌 구조에 긍정적인 물리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 그러나 명상이 그렇게 유익하다면 왜 일부 사람들(나와 같은)은 시도할 때마다 깨어 있기가 어렵습니까?

명상 중에 잠이 드는 것은 매우 정상적이며 가끔 그런 일이 발생하더라도 너무 걱정할 필요가 없습니다. 명상을 배울 때 우리는 집중과 이완 사이의 균형을 찾고 있으며, 그 과정에서 때로는 너무 스트레스를 받고 다른 때는 잠이 들 때 어느 한 방향으로 너무 가버리는 것을 피할 수 없습니다. 적절한 양의 노력을 적용하는 방법을 배우는 것은 매우 섬세한 작업이며 연습이 필요합니다. 물론 매일매일이 다르기 때문에 이 학습 과정은 계속됩니다. 그러나 가능성을 줄일 수 있는 몇 가지 작업이 있습니다.

다음은 제정신을 유지하기 위한 몇 가지 실용적인 팁입니다.

• 눕지 말고 앉아서 명상을 한다. 당연하게 들리지만 누워 있으면 더 졸린 정신 상태를 조장합니다.
• 침대, 침대 또는 침대 주변에서 명상을 하지 마십시오. 대부분의 사람들에게 침대는 의미가 있으므로 가능하면 더 차분한 환경을 찾으십시오.
• 명상을 시작하기 전에 이미 졸린 밤보다는 마음이 조금 더 깨어 있는 아침에 명상을 시작하십시오.
• 너무 춥지 않다면 가까운 창문을 여세요. 신선한 공기와 여분의 산소가 당신을 깨어있게 할 것입니다.
• 과식을 하면 몸이 매우 무겁게 느껴지고 자연스럽게 잠이 들 수 있으므로 미리 과식하지 마십시오.
• 이것은 당연하게 들릴 수 있지만 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하고 잠을 충분히 자지 못한 경우 이를 방지하기 위해 적절한 조치를 취해야 합니다.

적절한 환경을 조성하고 깨어 있을 수 있는 가장 좋은 기회를 얻은 후에도 여전히 잠이 들 수 있습니다. 다시 말하지만 이것은 괜찮고 걱정할 필요가 없습니다. 머리 꼭대기에 집중하는 것이 마음을 조금 더 가볍고 주의 깊게 만드는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 실제로 머리 바로 위의 태양을 상상하는 단순한 행위만으로도 수면을 방해할 수 있습니다. 어떤 사람들은 수면을 예방하는 방법으로 미리 커피를 마시는 것이 도움이 되는지 묻습니다. 이 접근 방식이 본질적으로 잘못된 것은 아니지만, 바로 지금 마음을 있는 그대로 관찰하고 그 상태에 편안하게 머물 편안한 장소를 찾는 명상의 기본 전제에 어긋납니다. 그래서 어떤 사람들은 시스템을 인위적으로 자극함으로써 우리가 실제로 이 기본 개념에서 멀어지고 있다고 말할 것입니다. 우리는 또한 몸과 마음이 나중에 동요될 수 있으므로 이완을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

사람마다 다르므로 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오. 경험에 따르면 몇 주 동안 수면이 계속된다면 운동을 약간 변경해야 할 수도 있습니다. 여전히 문제가 있는 경우 저희에게 알려주고 몇 가지 추가 팁을 요청하십시오. 그러나 처음 시작할 때 경험한 약간의 잔여 피로일 수 있으며 시간이 지나면서 바뀔 수 있습니다.

명상이 숙면에 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 마음이 과로할 때 고개를 끄덕이는 데 도움이 되는 몇 가지 특정 명상 연습이 있습니다. 아래 운동에서 명상가들은 머리가 베개에 닿았을 때 더 편안함을 느끼는 데 도움이 되는 몇 가지 통찰력을 공유합니다. 이것은 당신을 잠들게 하는 운동이 아니라 밤에 마음에 대한 인식과 이해를 높이기 위한 운동이라는 것을 기억하십시오. 그것은 일반적으로 수면으로 이어집니다.

1 단계: 침대에 편안하게 누우면 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 5번의 심호흡을 합니다. 숨을 들이마시면서 폐가 공기로 가득 차 있고 가슴이 팽창하는 느낌을 받으십시오. 숨을 내쉬면서 그날의 생각과 감정이 허공으로 사라지고 몸의 긴장된 감정이 사라지는 것을 상상해 보십시오. 이것은 앞으로의 운동을 위해 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

2 단계: 몸과 마음 모두에서 느끼는 감정을 등록하는 것으로 시작하십시오. 같은 방식으로 급하게 긴장을 풀 수 없고, 급하게 잠을 잘 수 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 운동의 이 부분에 시간을 할애하십시오. 많은 생각이 소용돌이 치더라도 걱정하지 마십시오(완전히 정상적인 현상입니다). 일단은 그들이 자신의 일을 하도록 내버려 두십시오. 무엇을 하든지 그러한 생각이 아무리 불안하고 불편하더라도 저항하려는 유혹을 피하십시오.

3단계: 다음으로 물리적 접점에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다. 몸이 침대에 닿는 감각, 매트리스 속으로 가라앉는 몸의 무게에 다시 주의를 기울이십시오. 접촉이 가장 강한 곳, 무게가 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오. 다른 소리나 감각도 알아차릴 수 있습니다. 특히 잠을 자려고 할 때 소리가 거슬릴 수 있습니다. 처음에는 변경할 수 있는 소리이거나 제어할 수 없는 소리, 아무 것도 할 수 없는 소리라는 것을 깨닫는 것이 도움이 됩니다. 그런 다음, 소리에 저항하는 대신 부드럽게 소리에 주의를 집중하고 30초 정도 소리에 머무르다가 주의를 몸으로 되돌립니다.

4단계: 이제 몸이 실제로 어떻게 느끼는지 이해하려고 노력하십시오. 처음에는 일반적으로 이 작업을 수행합니다. 예를 들어, 몸이 무겁거나 가벼우며, 불안하거나 고요합니까? 그런 다음 머리부터 발끝까지 마음으로 몸을 스캔하고 긴장을 부드럽게 관찰하여 더 정확한 그림을 얻으려고 노력하십시오. 때때로 스트레스를 받는 부분에 마음이 끌리겠지만, 곧 잠들려고 하고 운동을 하면 이러한 부분을 풀어주는 데 도움이 된다는 사실을 알고 긴장을 풀 수 있습니다. 이 스캔을 여러 번 수행할 수 있으며 매번 약 20~30초가 소요됩니다. 편안하고 편안하다고 느끼는 부분과 불편한 부분을 살펴보십시오.

5단계: 지금쯤 숨이 가쁘고 떨어지는 것을 눈치채셨을지 모르지만, 그렇지 않다면 움직임이 가장 뚜렷하게 느껴지는 신체 부위에 주의를 집중하십시오. 항상 그렇듯이 어떤 식으로든 호흡을 바꾸려고 하지 말고 몸이 대신 하도록 하십시오. 이 운동의 맥락에서 호흡에 옳고 그른 방법은 없으므로 복부보다 가슴이 더 조여진다고 해도 걱정하지 마십시오. 호흡이 깊은지 얕은지, 길거나 짧은지, 리드미컬한지 불규칙한지 확인하십시오.

6단계: 1~2분 동안 호흡을 관찰할 때 마음이 방황하는 것은 지극히 정상입니다. 당신이 산만하다는 것을 깨달았을 때, 당신의 마음은 길을 잃었고, 그 순간 당신은 현재로 돌아가고 당신이 해야 할 일은 부드럽게 당신의 초점을 오르락내리락하는 느낌으로 되돌리는 것입니다. 운동의 이 부분에 시간을 맞출 필요가 없습니다. 몇 분이 지난 것처럼 느껴질 때 자연스럽게 다음 부분으로 넘어갈 수 있습니다.

7단계: 이 연습의 다음 부분은 집중적이고 구조화된 방식으로 하루를 재고하는 것입니다. 아침에 눈을 뜬 직후, 하루 중 기억할 수 있는 첫 번째 순간을 생각하는 것부터 시작하십시오. 일어났을 때 기분이 어땠는지 기억하나요? 이제 두뇌가 매우 부드러운 “빨리 감기” 모드에 들어간 것처럼 마음이 그날의 이벤트, 회의 및 대화를 재생하는 것을 지켜보십시오. 이것은 너무 상세할 필요가 없으며, 마음을 관통하는 일련의 스냅샷인 개요에 가깝습니다.

현재 시간까지 하루를 보내는 데 약 3분이 소요됩니다. 몇 분 만에 많은 시간이 소요될 것 같지만, 제가 말했듯이 이것은 단지 하루의 개요일 뿐이므로 3-4분 이상 걸리지 않도록 하십시오. 며칠 후, 당신은 확실히 그 속도에 편안함을 느낄 것입니다.

하루 종일 마음이 반복되다 보니 생각에 휩쓸려 갇힐 수밖에 없다. 처음에는 마음이 이렇게 방황하는 것이 정상이지만, 이 밤에 새로운 생각을 하는 것은 분명히 도움이 되지 않습니다. 따라서 이전과 같이 주의가 산만하다는 것을 깨달았을 때 마음 속에서 재생 중인 영화로 부드럽게 돌아가서 중단한 부분부터 다시 시작하십시오.

8단계: 현재의 위치에 도달한 후에는 이제 다시 몸에 집중할 수 있습니다. 왼발의 새끼발가락에 주의를 기울이고 방금 밤에 전원을 껐다고 상상해 보십시오. 발가락에 집중하면서 마음 속에서 “꺼져” 또는 “휴식”이라는 단어를 반복할 수도 있습니다. 그것은 마치 근육, 관절, 뼈 및 기타 모든 것이 아침까지 필요하지 않다는 것을 알면서도 밤에 정지되도록 허용하는 것과 같습니다.

9단계: 다음 발가락과 다음 발가락 등에 대해서도 동일하게 수행합니다. 이 방법을 발의 볼, 아치, 뒤꿈치, 발목, 다리의 아래쪽 절반 등을 통해 엉덩이 부분까지 계속합니다. 골반.

오른쪽 다리로 이 운동을 반복하기 전에 잠시 시간을 내어 “오프” 다리와 진공 상태 사이의 감각 차이를 확인하십시오. 이 운동을 할 때 정말 무슨 일이 일어나고 있는지 의심이 든다면 지금 당장 느낄 수 있을 것입니다. 오른쪽 다리도 같은 운동을 반복합니다. 다시 발가락부터 시작하여 허리까지 운동합니다.

10단계: 이 운동을 몸통을 통해 위로, 팔, 손, 손가락으로 아래로, 목, 목, 얼굴 및 머리를 통해 위로 계속하십시오. 잠시 시간을 내어 통제를 포기할 때 스트레스가 없고 몸과 무관한 느낌을 즐기십시오. 이제 잠이 들 때까지 마음이 원하는 대로 생각과 생각을 자유롭게 연결하여 원하는 대로 방황하도록 할 수 있습니다.

참조 출처: webmd.com