웨이트 트레이닝을 하면 살이 빠진다?

대부분의 체중 감량 계획은 종종 칼로리를 태우는 스포츠와 흡수를 제한하는 특별 식단을 결합합니다. 여성이 선택할 수 있는 스포츠 중 하나는 웨이트 트레이닝입니다. 그렇다면 웨이트 트레이닝이 체중 감량에 도움이 될까요?

문제에 대해 알아보기 전에 여성을 위한 웨이트 트레이닝 체중 감량우리는 웨이트 트레이닝이 몸을 “크고 부피가 큰” 것으로 만든다는 많은 여성들의 질문을 명확히 해야 합니까?

웨이트 트레이닝은 지구력 스포츠이며, 이 주제는 웨이트 트레이닝이 신체를 더 강하고 부피가 커지는 데 도움이 된다는 개념으로 인해 보디빌더를 위해 한 때 예약되었습니다. 하지만 올바른 웨이트 트레이닝이 도움이 된다는 사실은 근육 형성 탄력 있고 건강하며 부피가 커지는 것은 매우 어렵습니다.

상당한 근육량을 만들기 위해 운동 선수는 신체가 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 추가하는 식단과 고중량으로 훈련 요법을 받아야 합니다. 따라서 원하는 결과를 얻으려면 역도 선수는 많은 시간, 아마도 몇 개월에서 몇 년이 필요합니다.

특히 여성의 경우 신체에는 근육 생성을 돕는 동화 호르몬(예: 테스토스테론 그리고 성장 호르몬)가 남성보다 낮기 때문에 여성이 남성보다 근육량을 늘리는 것이 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

생리학적 문제 외에도 유전, 영양, 체력, 체중 및 여성의 운동 강도를 포함한 기타 요인도 근육 형성 속도와 범위에 영향을 미칩니다. 따라서 역도를 할 때 갑자기 “덩치가 커지는” 것이 걱정된다면 그럴 가능성이 거의 없으므로 안심하십시오.

더보기: 집에서 여성을 위한 역도 운동

체중을 줄이고 지방 연소를 증가시키려면 우리 몸은 다음과 같은 3가지 주요 메커니즘을 통해 칼로리를 줄여야 합니다.

• 신체가 매일 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 추가하십시오.
• 운동과 소비를 통한 칼로리 소모 증가;
• 두 메커니즘의 결합: 칼로리를 줄이고 칼로리를 높입니다. 신체 활동.

웨이트 트레이닝을 할 수 있지만 더 많은 칼로리를 태우다그러나 여전히 가장 에너지 효율적인 스포츠는 아닙니다. 특정 유산소 운동(달리기, 사이클링, 수영 포함)은 웨이트 트레이닝에 비해 세션당 더 많은 칼로리를 소모합니다.

하지만, 여성을 위한 웨이트 트레이닝 체중 감량 근육 덩어리를 만들고 효율적인 신진 대사를 하기 때문에 여전히 효과적입니다. 체중 감량 휴식을 취하더라도 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 따라서 가장 효과적인 체중 감량을 원하는 여성은 웨이트 트레이닝과 운동을 병행해야 합니다. 심혈관 스포츠 위의 운동 요법에.

연구에 따르면 비율은 신체의 신진대사 웨이트 트레이닝 후에 증가할 것입니다. 즉, 칼로리는 운동이 끝난 후에도 계속 사용됩니다. 체중 감량과 관련하여 인체는 지방을 감소시킬 뿐만 아니라 실제로 지방, 글리코겐 저장량 및 근육량을 감소시킵니다.

또한, 웨이트 트레이닝은 이 과정에서 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 동시에 지방 손실을 증가시키고 신체의 신진대사가 너무 많이 변하지 않도록 도와줍니다.

에도 불구하고, 여성을 위한 웨이트 트레이닝 체중 감량 지방 감소에 기여하지만, 측정 시 의사는 체중의 큰 변화를 느끼지 못할 수 있습니다. 마른 근육은 지방보다 신체 공간을 덜 차지하기 때문입니다. 따라서 살이 빠지고 근육이 늘어나는 여성은 허리둘레가 몇 센티미터 줄어들 수 있지만 전반적인 상태는 크게 변하지 않을 수 있습니다.

요컨대, 여성을 위한 웨이트 트레이닝 체중 감량 매일의 운동 요법에서 심장 건강에 좋은 다른 스포츠와 결합해야 합니다. 건강한 식단이것은 체중 조절에 도움이 되는 좋은 방법입니다.

근육은 지방보다 두껍고 탄력이 있어 여성의 몸에서 차지하는 공간이 적습니다. 따라서 웨이트 트레이닝은 근육을 키우고 체지방을 줄이는 효과가 있어 자연스럽게 여성의 몸이 날씬하고 날씬해 보입니다.

근육을 만드는 것은 남성보다 여성이 더 어렵지만, 체중 감량을 위한 웨이트 트레이닝 여성이 더 건강하고 깔끔하게 보이도록 도와줍니다.

더보기: 웨이트 트레이닝의 이점은 무엇입니까? 올바른 웨이트 트레이닝 지침

웨이트 트레이닝의 주요 이점은 몸을 더 강하게 만드는 것입니다. 집안 청소나 아이들과 놀아주는 것과 같은 일상 활동에서 근력을 키우는 것이 더 쉬워집니다. 또한 웨이트 트레이닝은 신체의 균형이 더 잘 잡혀 있기 때문에 부상과 낙상의 위험도 줄입니다.

또한 웨이트 트레이닝은 뼈와 관절의 발달에도 좋습니다. 매일 웨이트를 드는 것은 뼈에 일시적인 압력을 가하여 신체가 더 강한 뼈를 만들고 구조화하도록 자극합니다. 결론은 예방이다 골다공증 특히 노년기 후기에 여성의 골절.

체중 감량을 위한 웨이트 트레이닝 에 대한 위험 요인을 예방할 수 있습니다. 만성 질환 처럼 제2형 당뇨병심혈관 질환 및 노화 관련 질환과 같은 무력증노인.

특히 지구력 운동을 추가하면 유산소 운동 운동 루틴에 통합하면 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 이 두 가지 형태의 운동은 심장 건강 개선, 폐활량, 신진대사, 혈류 및 근육량 증가를 비롯한 많은 이점을 제공합니다.

대부분의 전문가들은 유산소 운동과 휴식과 함께 일주일에 3-5회 역기를 들어올릴 것을 권장합니다. 세션 수는 체중, 훈련 강도, 필요한 회복 일수, 각 개인의 특정 일정과 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다.

이론적으로 여성은 매일 역기를 들어올릴 수 있지만 각 근육 그룹이 회복할 시간을 가질 수 있도록 약 48시간을 허용해야 합니다. 예를 들어, 허리와 어깨 근육을 위한 역도 운동은 월요일에 했다면 수요일이나 목요일까지 기다렸다가 다시 연습하는 것이 가장 좋습니다.

교육 세션의 수는 때때로 핵심 문제가 아니지만 각 교육 세션의 품질이 가장 중요합니다.

다음은 제안된 일정입니다. 여성을 위한 웨이트 트레이닝 체중 감량 1주 후:

• 둘째: 상체 운동(팔, 어깨, 등);
• 세 번째: 심혈관 스포츠(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영)를 포함한 적극적인 회복 시간;
• 넷째: 하부 근육 그룹을 위한 운동(엉덩이 근육, 웨이트, 햄스트링);
• 다섯째: 적극적인 회복, 심장과 척추에 좋은 운동;
• 여섯째: 선택적 운동(하체 또는 상체);
• 토요일: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT);
• 일요일: 가벼운 스트레칭이나 부드러운 운동으로 휴식을 취하십시오.

운동의 강도에 따라 여성은 휴식 시간이 더 필요할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 후 며칠 동안 통증이 심하다면 부드러운 스트레칭이나 요가 동작 당신의 일정에.

궁극적으로 안전을 유지하고 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 귀를 기울이고 신체를 존중하며 한계를 정의하는 것입니다.

참조: popsugar.com, consumer.healthday.com, healthline.com