계단을 오르면 살이 빠질 수 있나요?

오늘날 많은 사람들이 선택하는 많은 건강상의 이점을 제공하는 훈련 방법 중 하나는 계단 오르기입니다. 사실, 계단 오르기를 결합한 운동은 효과적인 체중 감량, 체력 향상, 저항 증가, 질병 예방, 특히 인간의 심혈관계에 좋으며 삶의 질을 개선하고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

• 불타다 지방: 계단 오르기는 또한 과도한 지방을 태우고 다리 근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육, 복부 근육과 같은 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동의 한 형태입니다. 보통 사람은 500개를 태울 수 있습니다. 떨어지다 30분 동안 계단을 달리면 지방 연소 속도는 개인의 운동 강도와 지속 시간에 따라 달라집니다. 계단을 천천히 오르면 칼로리 소모가 적고 빨리 오르면 칼로리 소모가 빨라집니다. 계단을 오르는 것은 칼로리를 소모하고 지방을 아주 잘 연소시키는 격렬한 운동입니다.
• 체중 감량: 효과적인 체중 감량을 위해서는 고칼로리 음식 섭취를 제한하는 것 외에도 신체 활동에 참여하여 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 체중 감량 효과는 하루에 30분씩 운동을 하면 처음 2~4주 동안 분명히 나타납니다. 계단 오르기의 효과적인 체중 감소는 계단을 오르기 10분마다 신체가 평균 100칼로리(20분 걷기)를 소비할 때 뱃살을 줄이는 자연적인 효과에 대한 과학적 연구에서도 분명히 나타납니다.
• 스트레스를 줄이다: 스트레스 해소에 도움이 되는 계단 오르기는 사무실에서 일하는 사람들, 특히 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들에게 매우 실용적입니다. 이때 5~10분 정도 계단을 오르면 스트레스 감소, 에너지 재충전, 정신적 각성, 작업 품질 및 효율성 향상에 도움이 됩니다. 동시에, 신체가 칼로리를 태울 수 있도록 지원하고 한 장소에 너무 오래 앉아있을 때 과도한 지방 축적을 제한하십시오.
• 수명 연장: 미국의 한 연구에 따르면 계단을 한 층 오르면 기대 수명이 15초 늘어난다고 합니다. 따라서 하루에 20분씩 계단을 오르면 기대 수명이 3년 연장됩니다.
• 골밀도 증가: 매일 계단을 오르는 습관이 있을 때 몸은 항상 활동적이기 때문에 계단을 오르는 것은 골밀도를 높이고 근골격계 발달에 도움이 됩니다.
• 좋은 심장 관련 질병: 다른 운동과 마찬가지로 체중 감량을 위해 계단을 오르내리는 것도 질병을 개선하고 효과를 보는 효과가 있습니다. 관상동맥, 심장 마비, 뇌졸중 (특히, 매일 10분씩 계단을 오르면 뇌졸중 위험이 30% 감소합니다.)

매일 15분 동안 계단을 오르내리는 것이 정말 이상적입니다. 먼저 2분 동안 계단을 오르내리는 워밍업을 하고, 다음 5분 동안 천천히 속도를 내고 더 빠르게 움직입니다. . 1분간 쉬었다가 다시 빠른 속도로 5분간 계단을 오르고 마지막 2분간은 다시 속도를 줄여 체온을 정상으로 되돌린다.

워밍업은 모든 스포츠에서 매우 중요하며 계단 오르기 또한 신체 운동의 한 형태입니다. 예외는 아닙니다. 어깨, 손목, 다리, 엉덩이, 무릎 관절을 회전시키는 것과 같은 간단한 운동은 근육을 이완시켜 운동 시 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 쉬지 않고 계단을 오르고 높은 체중 감량 효과를 얻으려면 조심스럽게 워밍업을 해야 합니다.

계단을 오를 때의 속도와 자세는 계단이 일정한 경사를 가지고 있기 때문에 평지에서 일반적인 보행과 다릅니다. 계단을 오를 때 몸의 무게중심은 모두 계단에 있게 되며, 이때 몸은 균형을 유지하기 위해 약간 앞으로 몸을 기울이고 상체를 지탱하며, 척추는 앞으로 밀기 위해 가슴을 곧게 펴는 자세를 취한다. 에게. 운동을 처음 시작할 때는 느리고 적당한 속도를 선택하고 운동 강도를 10% 이상 높이지 마십시오. 특히 한 번에 많은 계단을 오르거나 워밍업 단계를 태우면 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 엎드린 퇴행성 무릎.

계단을 너무 빨리 오르면 넘어질 수 있으므로 안전한 높이에서 올라갑니다. 또한, 계단을 오르는 과정에서 규칙적인 호흡 리듬을 유지하려고 노력해야 하며, 호흡이 혼란스러워지기 시작하면 잠시 쉬었다가 계속 오르게 됩니다.

계단을 오르내리는 것보다 아래층으로 내려가는 것이 칼로리 소모는 적지만 스트레칭에 도움이 되고, 편심 수축을 수행하는 대퇴사두근이나 대퇴사두근이 체력을 향상시키는 등의 특정 이점을 제공합니다. 기능적 힘.

간단한 목표로 운동을 시작하여 체중 감량 효과를 높이고 엉덩이, 종아리 등의 근육을 늘리기 위해 홉스카치, 팔굽혀펴기 등의 다른 운동과 함께 매주 점차적으로 운동량을 늘리십시오.

계단 오르기를 마친 후에는 복부, 다리, 허벅지에 통증이 느껴지지 않도록 스트레칭을 하거나 척추가 이완될 수 있도록 목을 매달아 주어야 합니다.

항상 균형을 유지하고 무리한 운동을 하지 말고 계단을 오르내릴 때 넘어질 수 있으므로 우선적으로 선택한다.

사람마다 내성이 다른 상태에 따라 심박수 모니터를 사용하여 항상 안전한 방법으로 심박수를 조절하는 것이 좋습니다.

첫 번째 표지판에서 계단 오르기 중지 어지러운, 근육통, 숨가쁨, 복통.

심박수가 분당 약 100회가 되도록 짧은 휴식으로 각 세트를 종료합니다.

살을 빼기 위해 계단을 오르는 운동은 우리에게 거의 항상 간단하고 안전한 운동이지만, 마주치면 위험도 따릅니다. 따라서 계단을 오를 때 가능한 한 효과적이고 안전하게 체중을 줄이려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 계단을 오를 때 땀으로 인해 몸이 많은 수분을 잃게 되므로 세트 사이에 보충할 물을 준비해야 합니다.
• 계단 오르기 운동을 시작할 때 올바른 체중 감량 효과를 얻으려면 개인 트레이너와 상담하거나 모니터링 할 트레이너가 필요합니다.
• 다음과 같은 심혈관 질환의 위험이 있는 경우 고혈압, 빈맥, 계단이 비어 있는 경우가 많고 도움을 요청하기 어렵기 때문에 위험할 수 있으므로 계단을 오르지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 규칙적인 유산소 운동이나 걷기를 해야 합니다.
• 땀을 흡수하고 편안하게 늘어나며 계단을 오를 때 항상 시원하고 건조한 느낌을 주는 운동복을 선택하는 것이 필요합니다.
• 신발은 계단을 효과적으로 오르는데 도움이 되는 도구이기도 하며, 보호된 발은 발목 부상을 줄이거나 발 쿠션이 좋은 신발은 발에 가해지는 신체의 압력을 줄여줍니다.
• 공간은 또한 운동을 더 흥분과 흥분을 결정짓는 데, 계단이 채광과 통풍이 잘되는 곳이며, 또한 부상을 당했을 때 도움을 요청할 수 있도록 사람들이 지나가는 장소를 선택해야합니다. 부상 또는 필요할 때.

계단을 오를 때 조깅보다 더 많은 칼로리를 태우게 되며, 체중과 계단을 오르는 시간에 따라 사람마다 소모되는 칼로리가 다르며, 평균적으로 계단을 오르내릴 때 소모되는 칼로리입니다. 다음과 같이 분당:

• 천천히 계단을 오르면 분당 5칼로리가 소모됩니다.
• 계단을 빨리 올라가면 분당 9칼로리가 소모됩니다.
• 계단을 올라가면 분당 11칼로리가 소모됩니다.

여자들은 늘 계단을 운동하면 종아리가 더 커질까 걱정을 하고 있지만, 사실 계단을 오르면 종아리가 살이 찌지 않고 근육이 단단해지며 커보이기는 하지만 그럴 가치가 없다. 가장 확실한 이점은 3라운드를 꽉 채우고 몸을 날씬하게 만드는 데 도움이 된다는 것입니다.

여가시간은 물론 몸상태에 따라 적당한 운동법이 있는데, 단순히 계단을 많이 오르는 것이 아니라, 평균적으로 매일 15분에서 25분씩 계단을 오르내리는 것이 몸에 좋다. 300칼로리까지 섭취하고 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받을 때 계단을 오르거나, 출근 전 아침이나 퇴근 전 저녁이 가장 좋은 시간이지만, 식사 후에는 계단을 오르지 않는 것이 위장에 부담이 되기 때문에 주의해야 합니다. , 복통, 엉덩이 쇼크.

모든 계단을 오르다 하루 100보 이상은 하루 15분 이상 계단을 올라야 하는 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 첫 주에는 천천히 시작하여 점차 증가할 수 있습니다. 단, 일주일에 4~5일 이상 꾸준히 연습하여 습관을 만드십시오.

운동의 강도는 운동 시간만큼 중요합니다. 더 열심히 훈련할수록 원하는 체중 감량 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.

게다가 옆으로 팔굽혀펴기, 어깨 밀기, 계단 오르내림 시 스테핑 등의 훈련 과정에서 다양해야 합니다. 이 운동은 여분의 칼로리를 태우고 흥분을 유발하여 지루함을 피하는 데 도움이 됩니다. 계단을 오르면서 살을 빼려면 계획과 규칙적인 운동 목표, 인내심도 과정을 크게 좌우하지만 두껍고, 완고하고, 장기간의 뚱뚱한 경우에는 전문가의 개입과 현대적인 기술이 필요합니다. 더 중요한 것은 합리적인 식단을 결합하고 전분을 줄여 원하는 체중 감량 및 모양 만들기 효과를 달성하는 방법을 알아야 한다는 것입니다.

웹사이트 팔로우: Krhow.com 다른 많은 유용한 정보를 업데이트하기 위해 정기적으로.

참조 문서: ifitness.vn, ellipsport.vn, thanhnien.vn