우리의 삶은 더 빠르고 더 많은 일을 해야 하는 분주함 속에 항상 사로잡혀 있습니다. 많은 일을 하는 것은 쉽지만 가만히 앉아 있는 것은 많은 사람들에게 어려운 일입니다. 다음 기사는 하루에 5분 동안 가만히 앉아 있을 수 있도록 명상하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
1. 명상이란?
예전에는 그렇게 생각했다. 심사 숙고 사람들이 신비한 영적 세계로 더 깊이 들어갈 수 있도록 돕습니다. 오늘날 명상은 도움이 되는 방법으로 알려져 있습니다. 스트레스와 불안 감소, 하루에 단 몇 분으로 영혼에 평화를 가져다줍니다.
명상을 하는 동안에는 주의를 집중해야 하며, 당신을 압도하고 스트레스를 주는 머리 속의 모든 생각을 제거해야 합니다. 이것은 심리적 웰빙을 향상시키고, 긍정적인 태도를 구축하고, 자제력을 구축하고, 통증 내성을 증가시킬 수 있습니다.
2. 명상에 집중하는 방법?
내가 처음 세상에 나왔을 때 심사 숙고, 명상을 하고 있다는 사실을 잊고 명상을 해야 한다고 생각해야 합니다. 가만히 앉아 침묵, 당신을 만들 수 있는 모든 요소를 최소화하여 휴식을 취하기 위해 모든 생각을 멈추십시오. 혼란. 예를 들어, 전화기를 무음으로 두고 문이 있는 방에 있으면 문을 닫고 시작하십시오. 정말 진지하게 시작하면 시간이 지나면서 하게 될 것입니다.
당신은해야 명상을 연습하다 매일 아침 일하기 전 5분 또는 하루 중 어느 시간이든 좋습니다. 이 삶의 리듬에 익숙해지면 명상 시간을 늘리면 효과적입니다.
명상을 위한 공간은 외풍이 없고 향초나 향초를 켤 수 있는 조용한 장소가 필요합니다. 레몬그라스 에센셜 오일 기분 좋은 냄새가 나는 빛을 갖기 위해. 실제로 공간과 시간이 매우 중요한 역할을 함을 알 수 있다. 가만히 앉아 하루 5분.
명상을 효과적으로 수행하는 방법은 여러 가지가 있지만 기본 원리는 심사 숙고 주의를 기울임으로써 사람들이 경계하고 집중된 두뇌 상태를 달성하도록 돕는 것입니다. 생각한다 느끼되 그것에 대해 판단하지 마십시오. 이것은 우리의 마음이 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다.
호흡에 집중하기 위해 고요한 상태로 앉아 깊은 숨 복부를 팽창시킨 다음 천천히 내쉬십시오. 다른 것에 대해 방황하는 마음을 찾을 때마다 호흡에 세심한 주의를 기울이십시오. 명상의 목적은 생각을 판단하거나 분석하지 않고 생각에 집중하도록 돕는 것입니다.
3. 명상이 건강에 미치는 영향
생리학적으로 언제 꾀하다 하루 5분은 육체적 각성을 줄이고, 심박수를 낮추고, 스트레스를 줄이고, 뇌파 패턴을 변화시킵니다.
명상의 심리적, 건강적 측면은 다음과 같습니다.
- 명상은 스트레스를 줄이고 분노를 조절하거나 스트레스;
- 집중력 향상 학업과 일의 효율성 향상을 돕습니다.
- 상태 관리에 도움 불안 장애, 수면 장애, 심혈관 질환;
- 명상은 뇌를 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다 엔돌핀, 몸을 위한 천연 진통제. 근육 조직이 더 이완되고 통증 감각이 감소합니다.
- 명상과 관련이 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 요가 만성 요통 치료제로 효과적이다.
5분 챌린지 시작 시 가만히 앉아 매일매일이 너무 힘든 것 같지만, 꾸준히 실천한다면 이 방법은 건강에 많은 도움이 될 것이라고 약속합니다.
참조 출처: webmd.com, healthline.com
