요가를 하는 동안 체중을 줄일 수 있습니까?

요가 연습은 신체적, 정신적 발달을 지원하며 특히 활동적인 요가 운동으로 체중 감량을 돕는 효과적인 도구입니다. 많은 전문가들은 또한 요가가 올바른 체중을 가져오기 위해 다양한 방식으로 작용한다는 데 동의했습니다.

요가의 영적이고 영적인 측면은 마음을 개발하는 데 중점을 두어 여러 수준에서 인식을 높입니다. 요가를 통해 다양한 음식이 마음, 몸, 영혼에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 알 수 있습니다. 연구에 따르면 건강에 해로운 음식은 요가와 편안한 식사를 통한 마음챙김의 발달로 상쇄됩니다.

요가를 하는 사람들에게 특히 도움이 된다고 합니다. 체중 감량 다른 방법으로. 한 메타 연구에 따르면 마인드 트레이닝은 식사 및 신체 활동 참여와 관련된 긍정적인 단기적 이점이 있습니다. 체중 감량에 직접적인 영향은 없지만 체중 감량은 장기간의 마인드 트레이닝과 관련이 있다고 생각됩니다. 그러나 의 효과를 입증하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다. 체중 감량 요가.

공복에 요가를 하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 식생활 요가하기 전에. 요가 세션 후에는 날 음식이나 가공되지 않은 음식을 갈망할 수 있습니다. 또한 더 철저하게 씹고 더 천천히 먹는 법을 배울 수 있어 음식 소비가 줄어듭니다.

요가를 하면 도움이 된다 수면의 질을 향상. 규칙적인 요가 연습을 하면 더 쉽게 잠들고 더 깊이 잠을 잘 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

양질의 수면은 종종 체중 감소와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 수면 시간을 주 5회로 제한한 사람들은 잠을 덜 잤습니다. 지방 정상적인 수면 습관을 따르는 그룹보다 두 그룹 모두 섭취하는 칼로리의 수를 제한했으며, ​​이는 수면 부족이 지방 손실을 포함한 신체 구성에 부정적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다.

누워서 유도 이완의 한 형태인 요가 니드라. 운동을 하면 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 또한 요가 니드라 중에 설정하여 체중 감량 목표를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 8주 동안 요가 니드라를 수련한 의료 종사자들은 다음을 포함하여 주의 수준이 증가했음을 발견했습니다. 졸음의 정도는 추적관찰 당시 유의한 차이가 없었다. 그러나 이 점수는 더 오래 연습하는 사람들을 향상시켰습니다. 이러한 발견을 확장하기 위해서는 더 크고 심도 있는 연구가 필요합니다.

요가는 전통적으로 유산소 운동으로 간주되지 않지만, 다른 요가보다 신체적으로 더 유익한 요가 유형이 있습니다. 역동적인 고강도 요가 스타일은 가장 많은 칼로리를 태우고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 전신 체중 감량 요가.

아쉬탕가, 빈야사, 스트렝스 요가, 신체 요가 유형의 예 빈야사와 스트렝스 요가는 종종 핫 요가 스튜디오에서 제공됩니다. 이러한 유형의 요가는 거의 지속적으로 움직이게 하여 칼로리를 태우다. 요가를 연습하면 근육을 만들고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 회복 요가는 특별히 육체적인 요가는 아니지만 체중 감량에 도움이 됩니다.

초보자를 위한 체중 감량을 위한 요가: 한 연구에서는 과체중 여성의 체중 감량에 효과적인 회복 요가가 다음을 포함하여 뱃살. 또는 연구 검토에 따르면 요가는 행동을 바꾸고, 체중을 줄이며, 칼로리를 태우고, 기민함을 개선하고, 스트레스를 줄이다. 이러한 요소는 음식 섭취를 줄이고 과식의 영향을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 발견을 확장하기 위해서는 보다 수준 높고 심층적인 연구가 필요합니다.

체중 감량을 위해 정기적으로 요가를 하십시오. 일주일에 최소 3~5회 정도 더 적극적으로 더 격렬하게 운동할 수 있습니다. 다른 날에는 훈련과 더 부드럽고 편안한 운동의 균형을 유지하십시오.

Hatha, Yin 및 Restorative Yoga 클래스는 모두 훌륭한 옵션입니다. 초보자라면 천천히 시작하여 점차적으로 연습을 쌓아가십시오. 이를 통해 근력과 유연성을 키우고 부상을 예방할 수 있습니다. 특정 요일에 전체 수업을 들을 시간이 없다면 최소 20분 동안 혼자 연습하세요. 매주 하루 종일 휴식을 취하십시오. 요가 연습을 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동과 결합하여 심혈관 혜택을 추가하십시오.

일상의 일부로 요가 직후 스트레칭을 피하십시오. 특히 핫 요가 수련인 경우에는 다음과 같이 경험할 수 있습니다. 탈수 운동 중.

다음 동작으로 포즈를 시작할 수 있습니다.

• Sun Salutations: 적어도 10개의 태양 인사를 하십시오. 특정 포즈를 더 오래 유지하거나 속도를 높여 강도를 높일 수 있습니다.
• 보트 포즈: 이 포즈는 몸 전체, 특히 근육을 자극하고 긴장을 완화합니다.
• 플랭크 자세: 다양한 플랭크를 하는 데 10~20분을 보내십시오.

체중 감량을 위해 요가를 연습하려면 자신과 연습에 전념해야 합니다. 작고 점진적인 변화를 만들고 실현 가능성을 높이기 위해 겸손한 목표를 설정하십시오. 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 향상시킵니다.

요가 연습과 건강한 체중 감량에 대한 자세한 내용은 웹 사이트를 방문하십시오. 빈멕 국제 종합 병원 참조하기.

참조 출처: healthline.com – mayoclinic.org – verywellfit.com