연구에서 충분히 자지 않는다 의사 소통, 문제 해결 및 정보 회상 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 신체, 건강 및 전반적인 삶의 질이 나빠질 수 있습니다. 5시간의 수면이 충분한지 그리고 충분한 수면 시간을 이해하려면 더 읽어보세요.
1. 수면 부족이 건강에 나쁜 이유는 무엇입니까?
어떤 사람들은 5~6시간만 자는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 의 부정적인 영향이 많다. 잠 못 이루는, 좌절감을 느끼고 최선을 다할 수 없습니다. 그러나 많은 사람들이 수면 부족이 신체 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알지 못합니까?
통계에 따르면 3명 중 1명은 불명 증, 스트레스. 컴퓨터, 전자 장치 및 바쁜 작업이 이러한 상황을 설명하는 이유입니다. 그러나 그 모든 잠 못 이루는 밤의 대가는 기분이 나쁠 뿐만 아니라 집중력 부족입니다. 규칙적인 수면 부족은 다음과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 있습니다. 과체중, 비만, 대사성 심혈관 질환 그리고 제2형 당뇨병 – 기대 수명 단축의 주요 원인. 이제 잠 길고 건강한 삶을 위해서는 맛있는 밤이 필수입니다.
우리 대부분은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 매일 밤 약 8시간의 수면이 필요하지만 많은 사람들은 이 양보다 적거나 더 많이 잘 수 있습니다. 얼마나 많은 수면이 필요한지 파악한 다음 그 시간을 맞추기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 일반적으로 피곤한 상태에서 일어나서 낮잠을 잘 기회를 기대하며 하루를 보낸다면 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 큽니다.
수면 무호흡증과 같은 건강 상태를 포함하여 많은 요인이 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 잘못된 수면 습관이 원인입니다.
때때로 잠 못 이루는 밤이 다음 날 피곤하고 불안하게 만들지만 건강에 해를 끼치지는 않습니다. 그러나 잠 못 이루는 밤이 많으면 정신 건강에 미치는 영향이 점점 더 심해질 것입니다. 뇌는 비효율적으로 작동하므로 집중하고 결정을 내리기가 어렵습니다. 많은 사람들이 슬픔을 느끼기 시작하고 낮에 늦잠을 자게 될 것입니다. 가정, 직장 및 도로에서 부상과 사고의 위험도 증가합니다.
이것이 계속되면 수면 부족은 우리의 전반적인 건강에 영향을 미치고 비만, 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 심각한 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 다음은 우리가 잠들지 말아야 하는 7가지 이유입니다.
- 수면은 면역 강화: 수면 부족은 다음과 같은 많은 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 추운, 독감. 장기간의 수면 부족은 방해할 수 있습니다 면역 체계, 그래서 몸은 외부에서 들어오는 유해한 인자와 싸울 수 없습니다.
- 수면은 체중을 안정시킬 수 있습니다: 수면 시간이 줄어들면 체중이 증가할 수 있습니다! 연구에 따르면 하루에 7시간 미만으로 자는 사람들은 7시간 동안 자는 사람들보다 체중이 더 많이 증가하고 비만 위험이 더 높습니다. 그 원인은 수면이 부족한 사람들이 렙틴 (포만감을 느끼게 하는 화학 물질) 및 그렐린(배고픔을 자극하는 호르몬) 수치 증가.
- 수면은 정신 건강을 증진합니다: 잠 못 이루는 밤은 다음날 우리를 짜증나게 하고 우울하게 만들 수 있습니다. 따라서 만성적인 수면 부족이 다음과 같은 장기적인 기분 장애로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증 그리고 걱정. 를 가진 사람들이 불안 장애 또는 우울증을 조사하여 수면 습관을 계산했는데, 대부분이 밤에 6시간 미만을 자는 것으로 나타났습니다.
- 수면은 당뇨병을 예방합니다: 연구에 따르면 보통 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 깊은 수면을 놓치면 신체가 에너지로 사용하는 포도당을 신체가 처리하는 방식을 변화시켜 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
- 잘 자 성욕을 높이다 : 잠을 충분히 자지 못하는 남녀는 성욕이 낮아지고 섹스에 대한 관심이 줄어든다는 최근 연구 결과가 나왔다. 호흡하기 어렵게 만들고 수면을 방해하는 수면무호흡증이 있는 남성도 혈압이 낮은 경향이 있습니다. 테스토스테론 성욕을 감소시킬 수 있습니다.
- 수면은 심장병을 예방합니다: 장기간의 수면 부족은 심장 박동, 고혈압 그리고 염증과 관련된 특정 화학 물질의 수치가 증가하여 심장에 많은 압력을 가할 수 있습니다.
- 수면이 다산을 촉진합니다: 임신의 어려움은 남성과 여성 모두에게 수면 부족의 영향 중 하나로 생각됩니다. 분명히, 잦은 수면 장애는 생식 호르몬의 분비를 감소시켜 임신을 어렵게 만들 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못한다면 이를 보충할 수 있는 단 하나의 방법이 있습니다. 바로 더 많이 자십시오. 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다. 몇 달 동안 제한된 수면 시간을 가졌다면 엄청난 수면 빚을 지게 될 것입니다. 따라서 복구 프로세스에는 몇 주가 걸릴 수도 있습니다. 주말부터 매일 밤 1~2시간을 더 자도록 노력하십시오. 이렇게 하는 방법은 피곤할 때 잠자리에 들고 아침에 몸이 잠을 깨도록 하는 것입니다.
처음에는 하루에 최대 10시간까지 잠을 잘 수 있습니다. 잠시 후 수면 시간이 점차 정상 수준으로 감소합니다. 단기 옵션으로 카페인이나 에너지 음료에 의존하지 마십시오. 일시적으로 에너지와 집중력을 높일 수 있지만, 기능을 방해하고 장기적으로는 일주기 리듬에 더 많은 영향을 줄 수 있습니다.
2. 수면 시간은 5시간이면 충분합니까? 잠을 얼마나 자야 하나요?
2.1. 수면 시간은 5시간이면 충분합니까?
때때로 삶의 번잡함은 우리가 충분한 수면을 취하지 못하게 합니다. 그러나 특히 장기적으로 하루에 5시간만 자는 것만으로는 충분하지 않습니다. 10,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 2018년 연구에 따르면, 밤 7~8시간 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 신체 기능 능력이 감소합니다. 연구자들은 우리의 말하기, 추론 및 전반적인 사고 능력이 최대로 작동하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 최고의 성과를 내기 위해서는 매일 밤 7~8시간의 수면이 필요합니다.
- 의사 소통 능력
- 기획력
- 의사결정 능력
2.2. 권장 수면 시간은 얼마입니까?
우리 중 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 않습니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 성인의 3분의 1 이상이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못합니다. 수면 장애가 없는 건강한 개인을 위한 국립수면재단의 권장 수면 시간은 다음과 같습니다.
- 신생아: 14~17시간
- 신생아: 12~15시간
- 유아: 11-14시간
- 미취학 아동: 10~13시간
- 취학 연령 아동: 9시 ~ 11시
- 청소년: 8~10시간
- 청소년: 7시 ~ 9시
- 성인: 7~9시간
- 고령자: 7~8시간
2.3. 수면 부족의 증상은 무엇입니까?
수면 부족의 즉각적인 증상은 다음과 같습니다.
- 과도한 졸음
- 자주 하품을 한다
- 초점 부족
- 과민성
- 낮에는 피곤하다
- 잊기 쉬운
- 걱정하는
특히, 장기간 충분한 수면을 취하지 않으면 증상이 악화됩니다. 환각을 경험할 수도 있습니다.
다음을 포함하여 수면 부족과 관련된 여러 가지 건강 위험이 있습니다.
- 두뇌 활동은 노화 과정과 유사합니다. 2018년 연구에서는 심각한 수면 부족(밤에 4시간 이하)을 조사했습니다. 연구자들은 이것이 우리를 거의 8년 정도 노화시키는 것과 같은 사고 능력의 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다.
- 당뇨병의 위험. 2005년 연구에 따르면 너무 적은 수면(6시간 이하)은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 너무 많은 수면(9시간 이상)도 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 일찍 죽어. 2010년 검토 및 메타 분석에 따르면 밤에 잠을 너무 적게 자면 조기 사망 위험이 증가합니다.
- 뇌졸중이나 심장병의 위험. 15개 연구의 결과를 기반으로 한 2011년 검토에 따르면 7시간 미만으로 자는 사람들은 7~8시간 자는 사람들보다 뇌졸중이나 심장병에 걸릴 위험이 훨씬 더 높습니다.
American Academy of Sleep Medicine에 따르면 우리는 종종 다음과 같은 이유로 수면 부족을 경험합니다.
- 기본 건강 상태. 일상적인 수면 장애 또는 기타 조건이 수면을 방해할 수 있습니다.
- 수면 부족 증후군(ISS)은 행동으로 인해 발생합니다. 이것은 TV 시청과 같은 다른 활동에 참여하기 위해 수면을 지연시키는 의학 용어입니다.
- 작업 또는 작업 일정의 영향. 길거나 불규칙한 근무 시간은 수면 일정에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 교대로 일하는 동안 수면 장애를 경험할 수 있습니다.
- 개인 의무. 예를 들어, 아기를 돌보거나 연로한 부모를 돌보는 …
수면은 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌 기능이 저하될 수 있으며 장기적으로 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. …. 과학자들은 하루 5시간의 수면은 너무 적은 것으로 평가합니다 그리고 위의 질병으로 고통받고 싶지 않다면 장기간 유지해서는 안됩니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 그리고 숙면을 위해 수면 위생을 철저히 하세요.
참조 출처: nhs.uk, healthline.com, greatist.com
