젊음을 오래 유지하는 방법이나 젊어지기 위해 운동하는 방법은 특히 노인들 사이에서 일반적인 질문입니다. 운동의 건강상의 이점은 연령대에 따라 유사하며 질병 예방 및 건강 개선에 중요한 생활 습관 요소입니다. 그러나 건강 커뮤니케이션의 인기가 높아짐에도 불구하고 많은 사람들은 여전히 신화 또는 자신의 이유로 운동을 미루고 있습니다.
다음은 운동과 노화에 대한 몇 가지 오해입니다.
1. 운동을 많이 하기에는 너무 늙었다
사실 운동을 하지 않는 것이 더 위험하고 가속화될 수 있습니다. 노화 과정. 활동하지 않는 사람들은 다음과 같은 위험에 처해 있습니다. 심혈관 질환 두 배나 높으며 더 많은 의사를 만나고 더 많은 약을 복용해야 합니다. 강렬함으로 시작 운동을 많이 하다 애초에 필요하지 않습니다. 오랫동안 운동을 하지 않았다면 천천히 활동을 시작하세요. 에어로빅 심장 박동수를 높이는 부드러운 움직임으로.
전반적인 심장 건강을 위해 미국 심장 협회(American Heart Association)는 호흡과 심박수를 개선하는 활동을 주당 5일, 주당 2일 30분 동안 권장합니다. 체력 훈련. 하루 30분의 시간이 힘들게 들린다면 더 작게 생각하십시오. 10분 정도의 산책이라도 좋은 출발점이 될 것입니다. 운동은 새로운 스포츠에 참여하는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 어렸을 때 즐겼던 활동(테니스, 배구 등)이 있다면 그 활동으로 돌아갈 방법을 찾으십시오. 중년이나 노년층은 종종 확인을 구합니다. 오랫동안 운동하다? 이 질문은 대답하기 어렵지 않습니다. 이 대상 그룹 중 하나라면 지금 바로 연습을 시작하세요.
2. 스포츠를 많이 하면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.
훈련 사이의 선택에 직면 운동을 옵션으로 검색해 보세요. 오랫동안 젊음을 유지하는 방법 반면에 사람들은 종종 두 번째 옵션을 선택하지만, 자신이 하는 일을 알고 한계 내에서 일하면 부상이 발생하지 않습니다.
먼저, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 시도해야 할 활동과 피해야 할 활동을 알려줄 수 있습니다. 시작할 때 정확히 무엇을 해야 하는지 보여줄 수 있는 전문가와 협력하십시오. 그렇게 하면 안전할 것입니다.
다음과 같은 경우에만 취약하다는 것을 기억하십시오. 운동을 많이 하다 그러나 귀하의 건강 상태에는 적합하지 않습니다. 건강할수록 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다. 향상된 능력 균형을 유지 와 같은 동작을 함으로써 요가 그리고 태국 뻐꾸기 쿵푸 또한 일상 생활에서 낙상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 덤벨, 체육관의 기계 또는 자신의 체중(팔굽혀펴기와 셰이크 생각)으로 할 수 있는 근력 운동도 마찬가지입니다.
3. 운동을 많이 하면 심혈관 건강에 좋지 않다
심장 근육의 변화는 신체 동맥의 경화와 함께 다음을 유발합니다. 고혈압, 노화 주기로 인한 심혈관 질환의 사슬은 에서 시작됩니다. 개입하지 않으면 이것이 첫 번째 단계가 될 것입니다. 심부전 이후. 다른 기관과 마찬가지로 질문 오랫동안 젊음을 유지하는 방법 심혈관 시스템에도 적용해야 합니다.
많은 연구 결과에 따르면 운동은 심혈관계의 노화 과정을 늦추는 매우 좋은 방법입니다. 운동은 심장이 전신, 특히 근육에 더 많은 혈액을 공급하도록 촉진하여 심혈관계와 폐의 건강과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 할 때 운동은 심장을 위험에 빠뜨리기보다 강화합니다. 그러나 처음부터 등록하면 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 마라톤을 뛰다 즉시, 그러나 가벼운 운동을 선택하고 점차적으로 강도를 높이십시오.
4. 재정은 많은 운동을 허용하지 않습니다.
건강하고, 건강한 몸을 갖고, 젊음을 유지하려면, 헬스케어 장비를 많이 준비해야 하고, 제품을 보충해야 하고, 헬스장 회원이 되어야 한다고 생각하시나요? 운동… 실제로는 그렇지 않을 것입니다. 운동을 하는 데는 한 푼도 지출해야 합니다. 산책이나 조깅을 위해 기성품 운동화 몇 켤레를 신고 계단을 오르내리거나 뒤뜰에서 한 시간 동안 정원을 가꾸십시오.
자신의 체중을 사용하여 연습할 수도 있습니다(널빤지 또는 팔굽혀펴기) 또는 지역 공원에서 볼 수 있는 기본 운동 장비를 활용하십시오. 그룹 수업이나 추가 교육을 원할 경우 노인을 위한 할인 혜택이 있는 체육관과 일부 피트니스 프로그램의 멤버십이 포함된 일부 건강 플랜이 있습니다. 부족할까봐 걱정된다면 오랫동안 젊음을 유지하는 방법 이제 답을 찾았습니다.
5. 같이 운동할 친구가 없다
운동, 운동을 많이 하다 팀워크와 같은 생각을 가진 친구가 필요한데, 이상적인 사람들과 연결하는 것이 어렵습니까? 실제 신체 활동 중에 친구를 사귀고 동료를 찾는 것은 큰 문제가 아닙니다. 당신은 누군가를 찾을 수 있습니다! 걷기 동아리 가입, 사이클링, 요가,… 당신과 같은 활동을 즐기는 사람들과 소통할 수 있는 기회를 찾고 있는 공원은 다양한 옵션이 있어 가장 쉽게 소통할 수 있는 곳입니다. 활동적인 생활 방식에 대해 이야기하고 나면 주변에 기꺼이 도움을 주는 많은 사람들이 있다는 사실을 알고 놀랄 수 있으며 심지어 인생에서 누군가가 앞으로 나아가고 함께 일하도록 영감을 줄 수도 있습니다.
운동과 스포츠는 운동 기관의 지구력과 유연성을 유지하고 정신을 명료하게 하며 능력을 향상시킵니다. 저항 전반적인 건강을 개선합니다. 걱정하거나 질문에 대한 답을 찾을 필요가 없습니다. “오래 젊음을 유지하는 방법? 운동을 하면 오랫동안 젊어지나요?” 다시. 오랫동안 젊음을 유지하고 노화를 늦추고 싶다면 규칙적으로 운동을 하십시오. 젊은 나이에 활동을 늘리기 시작하면 노화 과정이 더 천천히 진행됩니다. 나이에 상관없이 운동을 하는 것이 하지 않는 것보다 항상 낫습니다. 따라서 신화를 버리고 지금 시작하십시오.
참조 출처: webmd.com, healthline.com
