물 마시기: 얼마면 충분합니까?

우리 몸은 약 70%가 수분입니다. 운동 중에는 손실된 양을 보충하기 위해 충분한 물과 적절하게 마셔야 합니다. 얼마나 많은 물이 충분하고 안전합니까? 체중에 따라 충분한 물을 마실 수 있습니까? 다음은 충분한 양의 물과 올바른 물을 마시는 방법에 대한 정보입니다.

물을 충분히 마시고 적절하게 많은 이점이 있지만 하루에 필요한 물의 양을 알기가 어렵습니다. 연구에 따르면 평균 성인은 여성의 경우 약 2.7리터, 남성의 경우 약 3.7리터를 마셔야 합니다. 이것은 물, 차, 과일을 포함하여 신체가 필요로 하는 수분의 양입니다…. 매일 통계에 따르면 섭취하는 음식에서 수분 섭취량의 약 20%를 얻습니다. 음식이 제공되었습니다. 충분한 물을 주십시오.

매일의 식단 외에도 활동 모드 및 생활 환경도 신체가 필요로 하는 물의 양에 영향을 미칩니다. 덥고 건조한 지역에서는 더 많은 물이 필요합니다. 고도가 높으면 지상보다 물에 대한 요구도 더 큽니다… 날씨나 신체 활동의 변화에 ​​따라 물에 대한 수요도 변합니다.

아플 때 또는 설사, 몸은 상태가 됩니다. 탈수. 이 때 몸이 제대로 기능하려면 물을 더 많이 추가해야 합니다. 일부 당뇨병 환자 또는 사용자 이뇨제 또한 손실된 양을 보충하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다. 임산부는 양수를 생성하기에 충분한 물을 제공해야 하며 출산 후에는 수유 촉진을 위해 물을 마셔야 합니다.

하루 종일 물만 마시는 것이 육체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 것이라고 생각하는 사람들이 많이 있습니다. 그러나 운동 후 약간의 수분을 잃은 사람들은 두통이 있는 경향이 있기 때문에 이것은 사실로 여겨지지 않습니다. 또 다른 연구에서는 피로, 집중력 저하 또는 기억력 감퇴 물 부족과 관련이 있습니다.

신체에서 소량의 수분 손실이라도 피로, 신체 기능 장애와 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 한 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 수분 손실은 신체의 1%에 불과하며 활동이 중단됩니다. 비록 적은 수이지만 인간의 건강과 이동성을 위한 물 보충의 중요성을 보여주기에 충분합니다.

물은 일시적으로 위장을 채우고 포만감을 주고 식욕을 감소시킬 수 있는 칼로리가 없는 음료입니다. 하지만, 물을 마시는 것은 우리가 흔히 생각하는 것만큼 정말 효과적일까요? 분석에 따르면 인체의 70%는 수분이며 수분 손실이 있을 때 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구원의 또 다른 검토에 따르면 탈수는 질병 위험과 관련이 있습니다 지방, 당뇨병, 암 또는 심장병. 우리가 매일 약 2리터의 물을 계속 섭취하면 신진대사의 열 생성 반응으로 인해 몸에서 약 23칼로리를 소모해야 합니다.

식사 30분 전에 물을 마시면 갈망을 줄이고 칼로리 소비를 최소화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중 감량을 잘 하는 사람들에게 적용될 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 식사 전에 물 500ml를 마시면 마시지 않는 사람에 비해 3개월 만에 체중을 44% 줄일 수 있습니다.

따라서 식사 전에 물을 마시는 방법을 적용하여 칼로리가 없는 에너지를 제공하고 식욕을 줄일 수 있습니다. 동시에 물이 충분하면 몸이 건강해지고 신진대사가 좋아집니다. 이것은 건강을 보호하기 위해 유지해야 하는 좋은 혜택입니다.

충분한 물을 올바른 방법으로 마시는 것의 건강상의 이점은 무엇입니까? 물을 충분히 섭취하면 예방할 수 있는 질병이 있습니다.

• 변비 완화

변비 신체에 섬유소가 부족할 때 자주 발생하는 일반적인 문제입니다. 그러나 물은 수분 공급을 위해 변비를 완화하고 음식을 부드럽게 하여 소화를 쉽게 하는 역할도 합니다.

• 요로 감염 및 재감염 위험 감소

물을 많이 마시면 ​​몸에서 노폐물과 독소가 제거됩니다. 물을 중화하여 독성이 감소되어 감염이나 재발의 위험을 방지합니다. 요로 감염 또는 방광.

• 신장 결석 예방

일부 연구에 따르면 신체에 물이 충분하면 모든 대사 활동에 필요한 수분의 양이 보장됩니다. 이것은 또한 위험을 줄이는 메커니즘입니다. 신장 결석. 이것은 가장 정확한 결과를 얻기 위해 더 자세히 연구하고 분석해야 하는 가설일 뿐입니다.

• 피부에 수분 공급

연구에 따르면 더 많은 물을 마실수록 피부 수분 공급이 더 잘 됩니다. 그러나 이는 확실하지 않으므로 보다 주의 깊게 연구하고 분석할 필요가 있다.

물은 우리가 매일 몸에 넣는 유일한 액체가 아닙니다. 식사에 포함된 대부분의 음식은 물을 제공하며 일일 필요량의 약 20%를 차지합니다. 그러나 커피와 차와 같은 이뇨제는 수분 공급 과정을 지원하지 않기 때문에 몸에 물을 공급하지 않는다는 사실을 알아야 합니다.

사실, 이뇨제 음료는 여전히 신체에 약간의 물을 제공하지만 권장되지는 않습니다. 이뇨 작용으로 인해 신체에서 해당 양의 물을 빠르게 제거하고 제때 보충하지 않으면 탈수로 이어집니다.

얼마나 많은 물이 충분합니까?? 필요한 물의 양은 신체 활동의 균형을 유지하기에 충분합니다. 따라서 물이 세포 나 기관에 쉽게 침투 할 수 있도록 정기적으로 소량을 추가해야합니다. 갈증의 표현은 종종 신체가 섭취해야 하는 물의 양을 인식하지 못하기 때문에 신체가 심하게 탈수되었다는 신호입니다.

목이 마르면 피곤하고 머리가 아프다…. 그래서 목이 마를 때까지 물을 마시지 말아야 한다. 소변 색깔로 신체에 필요한 물의 양을 대략적으로 추정할 수 있습니다. 소변이 탁한 상태에서 맑아질 때까지 마시십시오.

몸에 필요한 물의 양을 정확히 알려주는 것은 정말 어렵습니다. 체중에 따라 물을 충분히 마신다. 땀을 많이 흘리면 몸의 균형을 맞추기 위해 물의 양을 확보해야 합니다. 신체의 적절한 기능을 보장하기 위해 전해질, 나트륨 또는 미네랄을 추가할 수도 있습니다. 특히 임산부와 수유부는 물의 필요성도 더 높습니다.

따라서 소변의 색이나 신체의 느낌에 따라 충분한 물의 양을 결정할 수 있습니다. 수분과 신진대사가 원활하게 이루어지도록 매일 정기적으로 물을 추가하는 습관을 유지하십시오.

참조: healthline.com, mayoclinic.org