관절 연골에 좋은 음식

균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하면 관절과 관절의 추가 손상을 예방할 수 있습니다. 관절연골.

특정 음식이나 영양 보조제는 골관절염을 치료할 수 없지만 관절염 재단에 따르면 올바른 식단은 관련 관절 및 연골 문제의 증상을 개선할 수 있습니다. 일부 식품에는 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있고 다른 식품에는 염증을 악화시킬 수 있습니다.

적절한 식단 또는 사용 관절에 좋은 음식 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 골관절염 다음과 같은 방법으로:

1.1. 염증 감소 및 손상 방지

균형 잡힌 영양이 풍부한 식단은 특히 골관절염 환자의 관절 손상을 예방하는 데 필요한 도구를 신체에 제공합니다.

특정 음식은 신체의 염증을 줄이는 것으로 알려져 있으며 올바른 항염증식을 섭취하면 증상을 개선할 수 있습니다. 다음을 포함한 충분한 항산화제 섭취 비타민 A, 비타민 C 그리고 비타민 E관절에 대한 추가 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1.2. 낮은 콜레스테롤

골관절염이 있는 사람들은 종종 혈중 콜레스테롤 수치가 상당히 높으며 콜레스테롤을 낮추면 질병의 증상을 개선할 수 있습니다. 올바른 식단을 따르면 신체의 콜레스테롤 수치를 빠르게 개선할 수 있습니다.

1.3. 건강한 체중 유지

과체중은 관절에 과도한 압력을 가하는 것으로 볼 수 있으며 과도한 체지방을 저장하면 염증이 더 커질 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하면 골관절염의 증상을 줄일 수 있습니다.

관절 연골에 좋은 음식 식단에 특정 음식을 포함하면 뼈, 근육 및 관절을 강화하고 신체가 염증 및 질병의 증상과 싸우는 데 도움이 됩니다. 골관절염이 있는 사람들은 증상을 완화하기 위해 특정 음식을 선택할 수 있습니다.

2.1. 생선 기름

어유에는 건강한 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 다중불포화 지방은 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 골관절염 또는 관련 연골이 있는 사람은 이 음식을 식사와 함께 주 2-3회 정도 선택해야 합니다.

생선을 좋아하지 않는 사람들은 오메가-3 보충제를 섭취할 수 있습니다. 많이 함유된 식품원 오메가 3 포함: 치아씨드, 아마씨유, 호두. ..

2.2. 기름

생선 기름 외에도 염증을 줄일 수 있는 몇 가지 다른 기름이 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 높은 수준의 올레오칸탈을 함유하고 있으며, 올리브 오일은 또한 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 유사한 특성을 가지고 있습니다.

아보카도 오일과 잇꽃 오일은 건강에 좋은 옵션으로 간주되며 콜레스테롤.

2.3. 우유

우유와 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 이 화합물은 뼈의 강도를 높이는 역할을 하여 고통스러운 증상을 개선할 수 있습니다.

또한 우유의 단백질 함량은 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 체중 조절에 도움이 되도록 우유를 선택합니다.

2.4. 짙은 녹색 잎 채소

녹색 잎이 많은 채소에는 높은 수준의 비타민 D가 함유되어 있으며 항산화제와 스트레스와 싸우는 파이토케미컬이 상당히 풍부합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요하며 비타민 D는 또한 면역 체계를 강화하여 신체가 감염과 싸울 수 있도록 도와줍니다.

짙은 녹색 잎이 많은 채소는 다음과 같습니다. 시금치; 케일; 무지개 양배추; 그린 콜라드

2.5. 브로콜리

브로콜리에는 골관절염의 진행을 늦출 수 있는 화합물인 설포라판(sulforaphane)이 포함되어 있습니다. 이 야채도 매우 풍부합니다 비타민 K 및 C뿐만 아니라 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 칼슘.

2.6. 차

녹차에는 상당히 높은 수준의 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 연구원들은 녹차 폴리페놀이 염증을 줄이고 연골 손상 속도를 늦출 수 있는 항산화제 그룹에 속한다는 것을 보여주었습니다.

2.7. 마늘

과학자들은 마늘에 있는 복합 디알릴 이황화물이 연골을 손상시키는 체내 효소에 작용하는 효과가 있을 수 있다고 믿습니다.

2.8. 견과류

견과류는 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 E, 섬유질이 풍부하고 모두 심장에 좋습니다. 또한 견과류에는 면역 체계를 강화하는 알파 리놀렌산(ALA)이 포함되어 있습니다.

지중해식 식단은 골관절염 증상을 포함한 염증을 줄일 수 있습니다. 골관절염 통증에 도움이 되는 것 외에도 지중해식 식단은 위험을 줄일 수 있는 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

• 심장병과 뇌졸중
• 노년의 근육 약화
• 알츠하이머
• 파킨슨병
• 조기 사망

골관절염을 안고 살아가는 사람은 몸이 염증 상태입니다.

항염증 특성이 있는 식품이 증상을 감소시킬 수 있지만 여전히 이러한 염증을 유발하는 화합물이 포함된 식품이 있습니다. 이 증상을 경험하는 사람들은 이러한 식단 옵션을 피하거나 제한해야 합니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

4.1. 도로

가공된 설탕은 사이토카인의 방출을 촉진할 수 있으며, 설탕은 체내에서 염증 전달 물질로 체내에서 작용합니다. 설탕은 다음과 같은 단 음료에 첨가할 수 있습니다. 탄산음료, 가당 차, 향이 첨가된 커피 및 일부 주스 음료 등 이러한 음식은 상태를 악화시킬 가능성이 더 높습니다.염증.

4.2. 포화 지방

피자와 붉은 고기와 같이 포화 지방이 많은 음식은 지방 조직 염증을 유발할 수 있으며 이러한 음식은 비만, 심장 질환 및 기타 질환의 발병 위험에 기여합니다. 관절염을 악화시킬 수 있는 또 다른 상태입니다.

4.3. 정제 탄수화물

흰 빵, 흰 쌀 및 칩에서 발견되는 정제된 탄수화물은 고급 당화 말단 산화제(AGE) 생성을 촉진합니다. 이 화합물은 신체의 염증 반응을 자극할 수 있습니다.

많은 사람들이 골관절염을 악화시키는 특정 음식이 있다고 주장하지만 이 이론에 대한 과학적 뒷받침이 항상 있는 것은 아닙니다.

5.1. 감귤류는 염증 유발

어떤 사람들은 감귤류의 산성도 때문에 염증을 유발할 수 있으므로 피해야 한다고 생각합니다. 대조적으로, 감귤류는 항염 효과가 있을 뿐만 아니라 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다.

그러나 자몽 주스는 의사가 관절염 치료를 위해 처방하는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

5.2. 우유를 피하는 것이 골관절염 치료에 도움이 됩니다

우유와 유제품이 어떤 사람들에게는 의학적 문제를 일으킬 수 있지만, 이러한 음식은 다른 사람들에게는 항염 효과가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 통풍과 관련된 염증 증상이 있는 사람들은 이러한 상태를 예방하기 위해 탈지유나 저지방 우유를 사용해야 합니다.

식단은 사람들이 우유 섭취로 증상이 개선되는지 또는 악화되는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.3. 쐐기풀 쏘면 염증 유발

토마토, 감자, 가지 및 고추에는 모두 솔라닌이 풍부하게 함유되어 있지만 이러한 음식은 관절통의 여러 원인의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 현재 이를 설명할 과학적 증거는 없습니다.

참조 출처: healthline.com, medicalnewtoday.com