운동과 건강한 식생활의 연관성

건강하고 균형 잡힌 식단은 신체가 기능하고 운동하는 데 필요한 칼로리와 영양소를 제공합니다. 그렇다면 운동과 건강한 식생활의 연관성은 정확히 무엇일까요?

아침 식사로 새로운 하루를 시작하는 것은 매우 중요합니다. 에너지를 공급하고 두뇌와 근육이 작동하도록 설탕을 추가하는 것입니다. 규칙적으로 아침 식사를 하는 것도 비만, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다 심장병 그리고 당뇨병. 운동을 한다면 아침식사를 거르는 것은 무기력감과 피로감을 유발할 수 있으므로 건강한 아침식사를 하는 것이 더욱 중요해진다. 운동을.

아침 식사에 적합한 음식을 선택하는 것도 중요합니다. 베이글이나 도넛은 단순 탄수화물이기 때문에 오랫동안 포만감을 주지는 않습니다.

한편, 더 오래 배고프고 수업에 필요한 충분한 에너지를 얻으십시오. 운동을단백질이 풍부한 음식으로 아침 식사를 하고 섬유. 건강한 아침 식사를 하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.

• 통곡물 먹기, 섬유질 강화를 위해 정제되거나 설탕이 든 곡물 대신 밀가루 또는 귀리 밀기울. 시리얼을 우유, 요구르트 또는 견과류와 결합할 때 단백질을 추가할 수 있습니다.
• 만능 밀가루 대신 통곡물 가루를 사용하여 팬케이크나 와플을 만드십시오.
• 계란이나 땅콩 버터 또는 다른 단백질 공급원과 함께 통곡물 토스트를 먹습니다.

모드 포함 저탄수화물 다이어트탄수화물은 매 끼니 제한해야 하는 물질입니다. 그러나 언제 운동을, 신체는 운동을 수행하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 정상적으로 기능하려면 신체가 주요 에너지로 탄수화물을 필요로 합니다. 따라서 올바른 유형의 탄수화물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 가공식품이나 사탕, 과자류에는 탄수화물이 단순당 형태로 함유되어 있어 몸에 좋지 않습니다. 따라서 야채, 과일, 콩류 및 전곡류와 같은 식품에서 나오는 복합 탄수화물을 함유한 식품을 선택해야 합니다.

이러한 복합 탄수화물은 신체에 충분한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 운동을 또한 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 복합 탄수화물은 또한 혈당을 안정화하고 유지하기 위해 작용하며, 가장 중요한 것은 다양한 비타민과 미네랄 몸이 잘 작동합니다.

일상 활동을 유지하고 성장하려면 신체가 단백질을 필요로 합니다. 또한, 단백질은 운동 중 근육을 강화하는 데에도 필수적입니다. 몸에 탄수화물이 부족하면 단백질은 몸의 에너지원이지만 단백질은 다음과 같은 경우 사용되지 않습니다. 운동을.

권장 사항에 따르면 성인의 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다. 고령자, 체조 및 스포츠를 하는 사람들, 단백질 필요 더 높을 수 있습니다.

식품에서 단백질은 가금류(닭고기), 붉은 고기(쇠고기, 양고기), 생선(연어, 참치), 우유 및 유제품(요구르트), 콩류, 유제품 계란에서 얻을 수 있습니다.

하나 다이어트 건강한 몸은 트랜스 지방을 제한하면서 살코기에서 단백질을 제공하고, 포화 지방붉은 육류 및 가공육.

과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 기타 화합물이 자연적으로 풍부한 식품입니다. 그들은 또한 칼로리와 지방이 적습니다.

미국 농무부에서 권장하는 대로 건강한 식단 매 끼니 반 접시에 해당하는 양으로 가능한 한 많은 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 게다가, 몸에 비타민, 미네랄 및 미네랄의 전체 범위를 제공하기 위해 다양한 색상의 다양한 야채와 과일을 섭취하는 것도 필요합니다. 항산화제.

다양한 과일과 채소를 먹으려면 시장이나 슈퍼마켓에 갈 때 새로운 품종을 먹어보세요. 간식으로 먹을 때는 말린 과일을 가져오세요. 운동을 그리고 냉장고에는 항상 신선한 야채가 있습니다.

불포화 지방은 염증을 줄이고 신체에 칼로리를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 할 때 신체의 지방과 많은 저장 물질이 연소되어 스트레칭 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 그러나 건강한 불포화 지방을 추가하면 활성 상태를 유지하는 데 필요한 필수 지방산과 칼로리를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가지고 건강한 식단 불포화 지방의 경우 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브, 식물성 기름과 같은 음식을 식사에 포함하십시오.

전후에 무엇을 먹을까? 운동을 특히 체중 감량을 시도할 때 매우 중요합니다. 운동 전에 균형 잡힌 탄수화물과 단백질을 제공하는 작은 간식은 몸에 연료를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 운동 전에 몸에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

• 바나나: 바나나에서 신체에 필요한 두 가지 중요한 미네랄은 칼륨과 마그네슘입니다. 또한 바나나의 천연 설탕은 몸에 도움이 됩니다. 운동을. 땅콩 버터와 함께 바나나를 먹으면 신체의 단백질을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 오렌지, 포도 및 열매: 오렌지, 포도 및 열매는 비타민, 미네랄 및 물의 풍부한 공급원입니다. 장에서 쉽게 흡수되며 충분한 수분을 확보하면서 신체에 운동 에너지를 빠르게 제공합니다. 이 과일은 요구르트와 결합하여 더 많은 단백질을 제공할 수 있습니다.
• 견과류: 심장에 좋은 지방은 견과류에서 나옵니다. 또한 단백질 및 기타 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 운동을 위한 지속적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 운동을 연장. 콩과일과 견과류와 함께 먹으면 몸이 기능할 수 있는 탄수화물을 공급할 수 있습니다. 그러나 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 소화를 늦출 수 있습니다.
• 견과류 버터: 이제 많은 식료품점과 슈퍼마켓에서 일회용 팩으로 제조 및 가공되고 냉장이 필요하지 않은 땅콩 버터를 판매하므로 필요할 때 쉽게 구입하여 휴대할 수 있습니다. 운동을. 사과, 바나나 또는 통밀 빵과 같은 과일과 견과류 버터와 함께 사용하면 전체 곡물이 단백질과 탄수화물을 모두 제공하고 맛있습니다.

당신이 노력한다면 체중 감량 또는 몸을 단련하면 식사에서 많은 칼로리를 줄이는 경향이 있습니다. 이는 중요하지만 역효과를 낼 수도 있습니다.

체중 감량을 위해 올바른 식단을 따르면 피로를 유발하지 않습니다. 다이어트로 인해 피곤하고 지쳤다면, 칼로리 섭취가 충분하지 않다는 것을 몸이 감지하고 있다는 신호일 수 있습니다. 운동을 그리고 활동.

국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에서 권장하는 바와 같이 여성과 남성의 체중 감량을 위해 제공되어야 하는 칼로리 값은 다음과 같습니다.

• 여성: 1,200~1,500칼로리
• 남성: 1,500 – 1,800칼로리

활동적이거나 체중 감량과 몸매 유지를 원하지 않는다면 몸에 칼로리를 공급하기 위해 더 많이 먹어야 할 수도 있습니다. 원하는 체격과 생활 방식에 따라 각 사람은 자신의 적절한 칼로리 요구량을 갖게 됩니다. 따라서 신체에 필요한 칼로리가 얼마인지 알고 싶다면 영양사 또는 의사와 상담하십시오.

사람마다 생활 방식이 다르므로 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 균형 잡힌 생활 방식을 구축하고 몸과 건강에 좋은 음식을 선택하도록 노력하십시오. 아래 팁은 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단 그리고 더 균형 잡힌:

• 아침 식사 루틴을 유지하십시오.
• 신체에 자원을 우선적으로 제공 탄수화물 살코기의 복합 단백질, 건강한 지방, 매 끼니마다 과일과 채소를 늘립니다.
• 건강한 식단은 탄수화물, 단백질 및 기타 영양소의 균형을 유지하여 신체를 활동적으로 유지하고 규칙적으로 운동합니다.

요컨대 건강한 식단과 운동은 밀접하게 연결되어 있습니다. 그러므로 좋은 건강, 아름다운 몸을 가지기 위해서는 위의 두 가지 문제의 균형 잡힌 조합에 주의를 기울여야 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com