요가 1시간은 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?

요가는 건강을 유지하고 칼로리를 태워 도움을 주는 훌륭한 방법입니다. 체중 감량. 요가는 이완을 가져오고 스트레스를 줄이며 건강을 회복시키는 연습입니다. 60분 요가 세션은 체중과 요가 유형에 따라 200~600칼로리를 소모합니다. 1시간 동안 요가를 하여 많은 칼로리를 태울 수 있는 방법에 대해 더 알아보기 위해 아래 글의 내용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

건강이 좋지 않은 분들도 과체중, 비만 또는 제한된 이동성은 종종 그들에게 적합한 요가 스타일을 찾을 수 있습니다. 1시간 동안의 요가 세션은 수행하는 요가의 유형, 수행 여부에 관계없이 요가 수업의 길이와 강도를 비롯한 여러 요인에 따라 180~460칼로리를 소모할 수 있습니다. 또는 여성. 예를 들어 체중이 약 73kg인 사람이 60분 동안 하타 요가 수업을 하면 183칼로리를 태울 수 있다고 메이요 클리닉(Mayo Clinic)이 밝혔습니다. 비교를 위해 다음은 다른 활동에서 소모된 예상 칼로리입니다.

요가의 주요 건강상의 이점은 칼로리를 태우는 것이 아니지만 좋든 싫든 요가 수업 중에 칼로리를 태워야 합니다. 소모하는 칼로리는 요가 스타일, 요가 수업 수준, 수업 시간, 수업 속도 및 강도와 같은 변수에 따라 다릅니다. 예를 들어, 일반적으로 약간 느린 속도로 가르치는 기본 요가 스타일인 하타 요가에서 소모되는 칼로리 수는 핫 요가라고도 하는 비크람 요가에서 소모되는 칼로리 수와 다릅니다.

Bikram 요가는 40% 습도와 40°C로 가열된 방에서 수행됩니다. Bikram 요가는 26가지 자세와 2가지 호흡 운동이 포함된 90분 운동으로 구성됩니다. 많은 움직임에는 힘, 유연성 및 균형이 필요합니다. 콜로라도 주립 대학의 2014년 연구에 따르면 Bikram 요가 운동을 수행한 후 평균적으로 남성은 460칼로리, 여성은 330칼로리를 소모했습니다.

요가가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

일반적으로 모든 형태의 체중 감량은 신체 활동으로 더 많은 칼로리를 태우거나 더 적은 칼로리를 소비한다는 원칙을 기반으로 합니다. 체중을 감량하고 건강한 체중을 유지하는 대부분의 사람들은 두 가지 방법을 조합하여 사용합니다. 사실 요가보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 방법이 많이 있습니다. 그러나 2016년 연구에 따르면 요가는 건강하고 지속 가능한 체중 감량에 유용한 옵션이 되는 다양한 효과를 가질 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 요가 커뮤니티는 사회적 지원을 제공하고 요가 체중 감량의 예를 설정합니다. 연구자들은 또한 요가를 통해 마음챙김을 개발하는 것이 사람들에게 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

• 건강하고 균형 잡힌 식단 형성
• “적당히” 먹는 습관을 들이십시오.
• 최소화 스트레스 피곤하다
• 갈망 줄이기매 식사 후 포만감을 증가시켜 합리적인 체중 감량을 위해 체내에 들어가는 칼로리 양을 줄입니다.
• 상황을 줄인다 요통 또는 관절 통증.

국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 요가는 숙면에 도움이 된다고 합니다. 를 가진 사람들을 위해 불명증, 매일 요가를 연습하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다. 더 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 밤에 깨면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 2018년 연구에서는 규칙적인 수면 요법을 따른 그룹과 수면 문제를 자주 경험한 다른 그룹을 비교했습니다. 두 그룹 모두 칼로리 섭취를 제한했을 때 수면 제한 그룹은 지방 손실이 적었습니다. 이것은 수면 부족이 체중 감량 방법을 통한 지방 감소를 포함하여 신체 구성에 부정적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 숙면을 취하면 지방이 빠지고 요가가 숙면을 취하는 데 도움이 된다면 요가가 지방 감량에 도움이 된다는 것은 이치에 맞습니다.

요가는 장기적인 체중 관리에 도움이 됩니다: 미국 국립 암 연구소(US National Cancer Institute)가 자금을 지원한 15,500명의 중년 여성과 남성을 대상으로 한 2005년 연구에 따르면 45세까지 정상 체중이었고 정기적으로 요가를 수련한 사람들은 평균보다 약 1.5kg이 덜 쪘습니다. 55세 때의 사람. 이 연구는 또한 45세에서 55세 사이의 과체중 사람들이 요가를 하지 않는 사람들의 6.5kg 증가에 비해 45세에서 55세 사이의 10년 동안 약 2.3kg을 감량했음을 보여주었습니다. 연구원들은 이러한 결과가 요가 수련자들의 식사 접근 방식이 더 강력하게 개선되었기 때문일 수 있다고 결론지었습니다.

요가 수행은 신체적, 정신적, 영적 성장을 지원하여 실무자가 최상의 버전을 향해 노력할 수 있도록 합니다. 요가는 또한 체중 감량에 도움이 되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 특히 핫 요가의 형태는 더 많은 칼로리를 소모하는 활동적인 요가입니다. 부드럽고 편안한 요가 세션을 통해 깨달은 것들이 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 많은 전문가들은 요가가 건강한 체중을 가져오기 위해 다양한 방식으로 작용한다는 데 동의합니다. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

체중 감량을 위해 정기적으로 요가를 하십시오. 일주일에 최소 3~5회 정도 더 강도 높게 훈련할 수 있습니다. 다른 날에는 더 가볍고 편안한 운동으로 연습의 균형을 맞추십시오. Hatha, Yin 및 Restorative Yoga 클래스는 훌륭한 옵션입니다. 초보자라면 천천히 시작하여 점차 자신의 연습을 구축하십시오. 이를 통해 근력과 유연성을 키우고 부상의 위험을 예방할 수 있습니다. 특정 요일에 전체 수업을 들을 시간이 없다면 하루에 20분 이상 혼자 연습하세요. 매주 하루를 하루 종일 쉬도록 하십시오.

또한 추가 심혈관 혜택을 위해 걷기, 사이클링 또는 수영과 같은 활동과 요가 연습을 결합해야 합니다. 일상의 일부로 요가 수업 후, 특히 핫 요가 수업인 경우 수업 중에 탈수될 수 있으므로 직접적인 체중 모니터링을 피하십시오. 대신 매일 같은 시간에 체중을 측정하여 체중을 모니터링하고 그에 따라 운동을 조정하십시오.

에게 체중 감량, 원칙은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다는 것입니다. 당신은 요가 수업에서 칼로리를 태울 것이지만, 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 다른 신체 활동이 있을 것입니다. 즉, 요가는 주의를 기울이고 숙면을 취하도록 지원함으로써 체중 감량에 도움이 되고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 요가를 연습하고 싶다면 자신과 연습에 전념하십시오. 작은 단계의 변화를 만들고 달성 가능성을 높이기 위해 겸손한 목표를 설정하십시오. 수행과 인식이 깊어짐에 따라 건강에 좋은 음식과 생활 방식에 자연스럽게 끌리는 자신을 발견할 수 있습니다. 체중 감량이 보장되지는 않지만 확실히 가능합니다. 각 사람이 얻는 긍정적인 결과는 체중 감량을 훨씬 능가할 수 있습니다.

위의 정보가 더 많은 옵션과 답변을 제공했기를 바랍니다. 요가 1시간은 얼마나 많은 칼로리를 태울까요? 항상 운동, 식이요법, 업무 생산성 향상을 통해 삶의 질을 향상시키시기 바랍니다.

참조 소스: healthline.com