팔굽혀펴기는 얼마나 많은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이거나 지방을 줄입니까?

팔굽혀펴기는 얼마나 많은 칼로리를 줄이고, 팔굽혀펴기는 체중을 줄이며, 팔굽혀펴기는 뱃살을 줄입니까? 운동을 시작하려는 많은 분들의 고민과 질문이겠죠.

팔굽혀펴기는 주로 가슴 근육, 어깨, 삼두근 그리고 중심 근육. 팔굽혀펴기는 장비가 필요하지 않으므로 언제 어디서나 할 수 있으므로 일상에 추가해야 하는 훌륭한 운동입니다.

팔굽혀펴기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?연구에 따르면 팔굽혀펴기가 소모하는 칼로리의 수는 사람마다 다릅니다. 연구에 따르면 팔굽혀펴기를 1분간 하면 최소 7칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 각 사람의 칼로리 소모는 다음 요인에 따라 다릅니다.

• 키와 몸무게: 키가 크고 무거울수록 더 많은 칼로리를 태웁니다.
• 성별: 같은 강도로 팔굽혀펴기를 할 때 남자의 몸은 칼로리를 태우다 남성의 몸은 일반적으로 지방이 적고 근육이 많기 때문에 여성보다 많습니다.
• 나이: 나이가 들면 체지방 증가와 근육량 감소로 인해 운동 중 칼로리 소모가 느려집니다.
• 강함: 팔굽혀펴기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 그것은 또한 운동의 강도, 특정 시간에 수행된 횟수에 따라 다릅니다. 팔굽혀펴기를 할 때 더 많은 칼로리를 태우려면 이 동작을 최대한 빠르고 정확하게 수행해야 합니다.

운동은 확실히 도움이 되는 방법입니다 체중 감량 칼로리를 태우고 근육을 늘리면 좋습니다. 그러나 팔 굽혀 펴기, 심지어 매일 팔 굽혀 펴기만으로는 체중 감량에 필요한 충분한 칼로리를 태울 수 없습니다. 팔굽혀펴기도 자극적이지 않다 근육 증가 ~에 의해 지방 감량. 그래서 팔굽혀펴기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 그냥 살이 빠진다?

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 체중을 줄이려면 신체가 주당 평균 250분의 평균 강도의 심혈관 운동을 해야 합니다. 그러나 이 강도는 매주 푸쉬업으로 달성될 가능성이 낮고 가능하면, 과로 통증을 유발할 것입니다.

팔굽혀펴기는 신체의 많은 주요 근육 그룹의 체력과 힘을 증가시키는 근력 운동입니다. 팔굽혀펴기는 체중 감량을 위한 운동 요법에 포함되어야 하지만 이 목표를 달성하기 위한 유일한 운동은 아닙니다.

에 대한 연구에 따르면 팔굽혀펴기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 위에서 언급한 최소 7칼로리/분이며, 적당한 속도로 5분 동안 팔굽혀펴기 운동을 하면 평균 약 28칼로리를 태울 수 있습니다. 로 속도를 높이면 심장마비 최대 48칼로리입니다.

하지만 세트 사이에 실제로 휴식을 취하지 않고 5분의 푸시업 운동을 지속하기란 확실히 어려운 일입니다. 따라서 팔굽혀펴기는 체중 감량을 위한 유일하고 가장 효과적인 운동이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 팔굽혀펴기를 할 때 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알면 체중 감량을 위해 운동하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세로 올바른 팔 굽혀 펴기 운동을 수행하는 것은 부상을 제한하고 이 운동이 가져오는 이점을 얻을 뿐만 아니라 체중 감량을 위해 신체를 지원하기 위해 운동하는 동안 염두에 두어야 할 사항입니다. 직업 팔굽혀펴기는 얼마나 많은 칼로리를 줄입니까? 때때로 다음 지침에 따라 이 동작의 올바른 구현에 주의를 기울이는 것만큼 중요하지 않습니다.

• 높은 플랭크 자세에서 시작하고 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 목에서 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 주의하십시오.
• 팔꿈치를 사용하여 가슴이 바닥에서 약 2~3cm 떨어져 있을 때까지 바닥을 향해 몸을 낮춥니다.
• 약 1초간 짧은 휴식을 취하고 숨을 내쉬며 힘을 주어 몸을 시작자세로 되돌립니다.

상술 한 바와 같이, 팔굽혀펴기가 살이 빠진다?, 체지방 감소에 도움이 되며, 체중 감소 목표를 달성하는 유일한 운동은 아닙니다. 그러나 강도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 팔굽혀펴기 운동 내리막길, 덤벨 한 쌍을 위로 밀고, 팔을 풀기 위해 밀고 바닥에 착지하십시오.

마지막으로 전문가들의 조언은 살을 빼고 살을 빼려면 푸쉬업과 식이요법, 기타 여러 운동을 병행하여 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적도록 해야 한다는 것입니다. , 동시에 근육을 늘리고 지방을 줄이는 운동을 강화하십시오.

팔굽혀펴기가 살이 빠진다? 이 운동을 수행할 때 칼로리를 태우는 것만으로는 충분하지 않고 체중, 키, 성별과 같은 다른 많은 요인에 따라 달라지기 때문에 실제로 팔굽혀펴기가 체중을 줄이고 지방을 줄이는 유일한 운동은 아닙니다.

참조 출처: healthline.com – livestrong.com