조깅은 각 사람이 신체의 칼로리를 소모하거나 체중을 유지하기 위한 스포츠 수단입니다. 한 시간 동안의 조깅은 체력과 지구력 때문에 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 그렇다면 1시간 동안 조깅을 하면 얼마나 많은 칼로리가 손실됩니까? 다음 기사는 우리에게 더 나은 이해를 제공합니다.
1. 달릴 때 소모되는 칼로리의 양을 결정하십시오.
달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하는 다양한 방법이 있습니다. 많은 주자들은 마일당 100칼로리 규칙을 사용합니다. 이것은 칼로리 섭취량을 추정하는 가장 빠르고 간단한 방법이지만 중요한 변수를 고려하지 않기 때문에 가장 정확하지 않을 수 있습니다.
매우 일반적이고 간단한 경험 법칙에 따르면 평균 체격의 주자는 1마일당 약 100칼로리를 소모합니다.
달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 더 잘 추정하려면 신체 활동 계산기를 사용할 수 있습니다. 현재 체중, 달리기 속도 및 달리기 시간을 알아야 합니다. 이 수치는 더 정확한 수치에 대한 추정치를 개인화하는 데 도움이 됩니다.
2. 칼로리 계산기
다양한 기술 도구를 사용하여 달리는 동안 소모된 칼로리를 추정할 수 있습니다.
2.1. 애플리케이션
일부 스마트폰 앱을 사용하면 칼로리를 추적할 수 있습니다. Runkeeper 및 Strava와 같은 실행 앱은 운동을 위한 칼로리 데이터를 제공합니다. 그러나 제공된 수치는 추정치일 뿐입니다. 수치를 높이려면 운동 중에 앱을 사용하는지 확인해야 합니다. 즉, 달리는 동안 휴대전화를 휴대해야 합니다.
2.2. 트래커
Fitbit, Polar 또는 Garmin과 같은 브랜드의 피트니스 트래커에도 칼로리를 추적할 수 있는 기능이 있습니다. 이러한 대부분의 장치에 대한 설정을 전환하여 금액을 모니터링할 수 있습니다. 소모된 칼로리 당신이 달릴 때 그의 증가합니다.
스마트워치나 앱의 실시간 업데이트는 칼로리 목표를 염두에 둔 경우 조금 더 추진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.3. 밟아 돌리는 바퀴
러닝머신 칼로리 계산기는 일반적으로 운동이 끝날 때(또는 도중에) 약간의 칼로리를 제공합니다. 수치는 추정치일 뿐이며 운동을 시작하기 전에 체중 및 기타 관련 데이터를 입력하지 않으면 정확하지 않을 수 있습니다. 러닝머신은 또한 달리기 중에 소모되는 칼로리를 과대평가하는 경향이 있습니다.
3. 달릴 때 소모하는 칼로리에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
이 모든 수치는 추정치임을 기억하십시오. 작업량을 늘리기 위해 하는 모든 일이나 거리에 가해지는 힘은 사용하는 산소의 양과 연소하는 칼로리의 수를 증가시킵니다.
3.1. 체중
우선, 힘은 체중과 같습니다. 무거울수록 더 많은 작업을 수행해야 합니다. 그렇기 때문에 같은 시간 동안 같은 속도로 달리더라도 무거운 사람이 가벼운 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 140파운드 사람은 달리는 동안 분당 13.2칼로리를 태울 수 있고, 160파운드 사람은 15.1칼로리를, 180파운드 사람은 17칼로리를 태울 수 있습니다. 특별히 칼로리 소모량을 늘리고 싶다면 , 운동복을 입고 달릴 수 있습니다. 무게 조끼.
속도와 강도: 속도와 강도를 높이면 더 많은 산소가 필요하므로 칼로리 소모도 증가합니다. 시간당 624칼로리를 소모하는 10분 마일 페이스와 시간당 751칼로리를 소모하는 8분 마일을 비교하십시오. 마일당 분을 줄이는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 간격을 포함하면 더 빠른 속도로 칼로리 보상을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 칼로리를 태우기 위해 빨리 달릴 필요는 없습니다. 대신 항상 더 오래 달릴 수 있습니다. 60분 동안 달리면 6분 페이스로 30분 동안 달리는 것과 같은 양의 칼로리가 소모됩니다.
경사 추가: 속도를 변경하지 않고 칼로리 소모를 증가시키는 또 다른 방법: 언덕을 달리거나 트레드밀에서 경사를 수행하십시오. 당신의 심장은 평평한 땅에서와 같은 속도로 그 경사를 처리하기 위해 더 열심히 일해야 할 것이며, 그 결과 칼로리 소모 이상.
4. 1시간 조깅하면 얼마나 많은 칼로리가 감소합니까?
체중이 150파운드인 사람이 10분 속도로 60분 동안 달리면 700칼로리를 소모하는 반면, 200파운드인 사람이 같은 속도와 페이스로 달리면 933칼로리를 태울 것입니다.
평균적인 사람은 마일당 80~140칼로리를 소모합니다. 30분의 조깅은 체중과 페이스에 따라 280~520칼로리를 소모합니다.
다음은 다른 무게에서 시속 6마일로 달리기 시간을 60분으로 늘리면 소모된 칼로리가 어떻게 보이는지 보여줍니다.
- 무게 130(lbs) 607 칼로리 소모
- 무게 150(lbs)은 700칼로리를 소모합니다.
- 무게 170(파운드)은 793칼로리를 소모합니다.
- 190(파운드) 소모된 체중 887칼로리
- 무게 210(lbs) 연소 980 칼로리
- 무게 230(lbs) 연소 1074 칼로리
달리는 동안 소모되는 칼로리의 양은 체중, 달리기 시간 및 속도에 따라 다릅니다. 사용자 정의 계산에 계산기를 사용하십시오.
체중 감량을 원한다면 달리기가 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다. 여분의 운동과 현명한 식단을 결합하여 칼로리 결핍을 만들고 체중 감량. 체중 감량이 어렵다면 체중 감량을 위해 내가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 확인하십시오.
5. 달리기의 다른 이점
칼로리는 잠시 잊어버리세요. 달리기는 다음으로 인한 사망 위험을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다. 심장 관련 질병 관절을 강화하여 우울증을 예방하고 기억력을 향상시킵니다.
달리기를 할 때 단순히 칼로리를 태우는 것이 아니라 근력을 키우고 지방과 탄수화물을 태우고 효율적으로 소비하고 사용할 수 있는 산소의 양을 늘리는 것입니다. 그리고 당신은 속도 악마처럼 실행하여 모든 것을 할 수 없습니다. 너무 많은 주자가 운동 구역에 있거나 시간이 제한되어 있거나 가장 많은 칼로리를 태우고 싶기 때문에 항상 빨리 달리려고 합니다. 그러나 변화하는 능력은 달리기의 모든 이점을 얻는 열쇠입니다.
가벼운 조깅은 많은 칼로리를 소모하지는 않지만 회복과 스트레스 해소에 좋습니다. 그는 느리고 오래 달리면 근육이 더 많은 산소를 끌어들이고 근육의 미토콘드리아가 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다.
페이싱 및 인터벌 운동과 같이 더 빨리 달리면 심장과 폐가 근육에 더 많은 산소를 공급하도록 하여 더 빨리 달릴 수 있고 더 오랫동안 그 페이스를 유지할 수 있습니다.
이 모든 운동을 하나의 훈련 계획에 통합하지 않으면 결국 칼로리 소모와 수행 능력의 정점에 도달하게 됩니다. 주자로서 더 효율적이 될수록 신진대사가 더 효율적이 됩니다. 계속해서 개선하려면 달리는 경사, 강도 및 속도를 변경해야 합니다.
