유산소 운동은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

유산소 운동으로도 알려진 유산소 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 올바른 운동 요법을 유지하면 체중을 줄이고 효과적으로 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동 유산소 운동이라고도 하는 유산소 운동은 다리나 상체와 같은 큰 근육군을 사용하는 운동으로 호흡 조절이 필요하며 의사의 심박수를 증가시킵니다. 인기 있는 운동은 다음과 같습니다. 걷다, 달리기수영, 사이클링 그리고 에어로빅 운동. 개업의는 계단 오르기 기계, 수직 비터, 러닝 머신 등과 같은 다양한 유형의 운동 기계에서 연습할 수 있습니다.

유산소 운동은 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량 속도를 높이고 싶다면 일주일에 최소 2-3일 근력 운동과 병행할 수 있습니다. 유산소 운동의 효과는 현재 체중, 식단, 일일 활동 수준 및 연령과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

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에게 체중 감량 그런 다음 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 신체가 소비하는 칼로리의 수는 소모되는 칼로리의 수보다 적습니다. 얼마나 많은 체중 감소는 개업의가 일주일에 기꺼이 할 운동의 양에 달려 있습니다.

목표를 달성하고 싶다면 앱을 사용할 수 있습니다 칼로리 계산. 이 도구를 사용하면 실무자가 일일 음식 섭취량을 입력하고 신체 활동 하루 종일 신체의 칼로리 소비를 측정합니다.

미국 보건 복지부에 따르면 눈에 띄는 변화를 보려면 각 사람이 매주 최소 150~300분의 중간 강도 운동 또는 75~150분의 고강도 유산소 운동을 해야 합니다. 동시에, 개업의는 또한 주 2일 이상 주요 근육 그룹을 포함하는 근력 운동 활동을 수행해야 합니다.

주당 약 450g을 감량하려면 몸이 일주일에 소비하는 칼로리에 비해 3,500칼로리를 태워야 한다.

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운동으로 체중 감량 여정을 시작하기 전에 실무자는 속도에 영향을 미치는 여러 요인이 있음을 이해해야 합니다. 칼로리를 태우다. 그건:

• 나이: 나이가 많을수록 소모되는 칼로리가 적습니다.
• 신체 밀도: 운동하는 동안 근육이 많은 사람은 지방 비율이 높은 사람보다 더 많은 칼로리를 태웁니다.
• 운동 강도: 운동 강도가 높을수록 운동 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 온도: 훈련 환경이 더 뜨거울수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 다이어트: 대사는 신체가 칼로리를 소모하는 속도이므로 다이어트의 직접적인 영향을 받습니다. 적게 먹거나, 식사를 거르거나, 건강에 해로운 음식(너무 많은 카페인)을 먹는 사람들은 식욕 감소를 경험할 수 있습니다. 대사적으로 칼로리 연소에 영향을 미치는 신체의;
• 성별: 남성은 여성보다 칼로리를 더 빨리 소모합니다.
• 하루 종일 일반적인 활동: 덜 활동적인 사람들은 더 적은 칼로리를 소모합니다.
• 수면: 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 체중: 사람이 무거울수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

연습을 시작할 때 다음과 같은 질문 유산소 운동 30분에 몇 칼로리가 소모되나요?, 유산소 운동은 1시간 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 항상 가장 많은 관심을 받습니다. 운동 시간을 최대화하기 위해 운동자는 가장 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 신체 활동을 선택하는 것을 고려해야 합니다. 이것은 보통 중등도 또는 고강도 하체의 큰 근육을 사용하는 것을 포함합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 체중 70kg인 사람이 유산소 운동을 30분 하면 140~295칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 다음은 몇 가지 다른 운동 방법과 30분 동안 소모할 수 있는 칼로리입니다.

• 하이킹: 185칼로리;
• 춤: 165칼로리;
• 걷기(5.6km/h): 140칼로리;
• 달리기(8km/h): 295칼로리;
• 수영: 255칼로리

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450g을 빼려면 3,500칼로리 이상을 소모해야 합니다. 목표가 주당 450 – 900g을 빼는 것이라면 개업의는 하루에 1,000칼로리를 태워야 합니다. 신체의 일일 요구 칼로리가 2,200칼로리라고 가정할 때, 개업의는 하루에 소비되는 500칼로리를 줄이고 활동을 통해 500칼로리를 더 태워야 합니다. 운동을. 이 목표를 염두에 두고 운동 선수는 일주일 중 대부분의 요일에 운동을 계획하고 일주일에 최소 2일은 근력 운동을 해야 합니다.

• 유산소 운동(에어로빅): 매주 3-5일, 각 세션 30-60분;
• 지구력 훈련: 주당 2-3일, 주요 근육군을 포함하는 근력 훈련 운동;
• 유연성 및 스트레칭 운동: 스트레칭 및 유연성 운동을 포함합니다.
• 휴식: 최소 1-2일/주. 개업의는 휴식일에 요가나 부드러운 스트레칭과 같은 적극적인 회복 운동에 참여할 수 있습니다.

매일 같은 운동을 하는 것은 운동의 효과를 잃는 정착 지점으로 이어집니다. 또한 너무 격렬한 운동은 탈진을 유발할 수 있습니다. 따라서 합리적인 방법으로 운동을 준비해야합니다. 이렇게 하려면 운동 요법에 중간 강도와 고강도 운동을 모두 포함해야 합니다.

예를 들어, 일주일에 3일 걷기나 수영과 같은 중간 강도의 운동을 30-45분 동안 하십시오. 그런 다음 달리기나 자전거 타기와 같이 남은 2일 동안 강도를 높입니다. 고강도 및 인터벌 운동을 선택하시는 분들은 전체 트레이닝 시간을 단축할 수 있습니다. 예를 들어, 전력 질주는 약 20-30분의 일반적인 조깅 시간과 교대로 합니다.

모든 사람의 신체는 각 운동 유형에 대해 서로 다른 근육 그룹을 사용합니다. 전반적인 운동 프로그램에 다양한 운동을 통합하는 것이 필수적입니다. 유산소 운동과 역도 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

체중을 줄이려면 일주일 중 대부분의 날에 유산소 운동을 하고 일주일에 최소 2일은 근력 운동을 해야 합니다. 조깅, 수영, 사이클링 등 유산소 운동의 2~3가지 방법을 적용할 수 있습니다. 많은 이점을 얻으려면 수련자는 운동 후 소모되는 칼로리 수를 늘리기 위해 지구력 훈련 수업에 참여해야 합니다.

신체 활동 외에도 식이 변화도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 배고픔을 느끼지 않고 다이어트를 통해 섭취하는 칼로리의 양을 줄이기 위해서는 많은 양의 보충제를 섭취해야 합니다 탄수화물 복잡한 단백질과 건강한 지방.

참조 출처: healthline.com, verywellfit.com