조깅은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

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조깅은 칼로리를 태우고 많은 사람들이 선택하는 체중 감량 및 근육 증가 방법이 되었습니다. 보고서에 따르면 달리기는 우리가 하는 다른 어떤 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 달리기는 구체적으로 계산할 수 없는 칼로리를 소모합니다. 다음은 달리기가 얼마나 많은 칼로리를 줄일 수 있는지 계산하는 데 도움이 되는 몇 가지 정보입니다.

쉬운 목차

1/ 달리기로 얼마나 많은 칼로리를 잃는지 확인하는 방법

현재 과학은 발전하고 있으며 우리는 많은 방법을 가지고 있습니다. 칼로리 견적 소모된 몸. 그렇다면 달리기는 얼마나 많은 칼로리를 태울까요? 일반적으로 동일한 거리와 달리기 강도를 기준으로 결과를 측정하는 연구에 따르면 1km를 달리면 약 70칼로리가 소모됩니다. 이 수치는 참고용일 뿐이며 운동 시 손실되는 정확한 칼로리 양을 나타내지는 않습니다.

그러나 이 추정치를 사용하여 신체의 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 300-500칼로리를 줄이려는 경우 달성해야 하는 최소 거리를 계산합니다. 또한 다음과 같이 참조할 수 있는 여러 상대적 칼로리 계산 도구가 있습니다.

칼로리 계산기

칼로리 계산기는 참고용으로만 신체 활동을 측정하는 기계로, 실제와 비교하면 그 차이가 작지 않습니다. 그러나 이 기계를 사용하여 체중, 운동 시간을 추적할 수 있습니다.. 이 데이터는 달리기가 얼마나 많은 칼로리를 줄일 수 있는지에 대한 보다 정확한 추정의 기초가 됩니다.

계산 응용

피트니스 수업에 참석하지 않거나 전용 칼로리 카운터가 없을 때 편의를 위해 연구원들은 기술적 솔루션을 찾았습니다. 이 솔루션을 사용하면 프로그래밍 응용 프로그램을 기반으로 사용자가 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다.

휴대전화의 칼로리 계산 앱

우리는 옆에 있는 전화기를 사용하여 신체가 소비하는 칼로리의 상대적인 양을 결정할 수 있습니다. 참고용으로 활동에 대한 정보를 제공하는 응용 프로그램이 많이 있습니다. 현재 휴대전화에는 만보기 기능이 있지만 달릴 때마다 휴대해야 하는 것이 가장 큰 불편입니다.

스포츠 선수들과 함께 갈수록 커지는 스마트폰 크기로 인한 불편함을 최소화하기 위해 스마트 워치를 선택했다. 시간을 확인하고 훈련 과정을 제어할 필요성을 여전히 보장하는 터치 시계는 10분 달리기에 드는 칼로리를 계산하는 최적의 선택이 될 것입니다. 1시간 조깅하면 얼마나 많은 칼로리가 손실됩니까?.

건강 모니터

또한 상태 확인을 지원하는 여러 모델을 참조하여 계산할 수 있습니다. 소모된 칼로리 운영할 때. 오늘날의 트래커에는 달리기의 질을 향상시키기 위해 개선된 목표 설정과 알림 기능도 있습니다. 덕분에 체중 감량을 위한 달리기가 쉬워집니다.

밟아 돌리는 바퀴

런닝머신은 밖에 나가 뛰고 싶지 않은 경우 야외 달리기를 시뮬레이션하는 장치입니다. 기계에는 기존 조깅과 비교하여 동일한 시간 및 거리에서 소모된 칼로리 추정치를 계산하고 계산하는 도구가 있습니다. 보다 구체적으로, 보다 정확한 계산을 위해 몇 가지 신체 측정항목에 대한 정보를 입력할 수 있습니다. 운동 중에 쉽게 확인하고 추적할 수 있도록 데이터가 기계에 저장됩니다.

밟아 돌리는 바퀴 — 런닝머신은 밖에 나가 뛰고 싶지 않은 경우 야외 달리기를 시뮬레이션하는 장치입니다.

2/ 달릴 때 소모되는 칼로리 양에 영향을 미치는 요인

사람마다 몸과 능력이 다른 이유 싸다 그리고 대사적으로 따라서 동일한 활동 중에 소모되는 칼로리는 크게 다릅니다. 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다. 달리기는 얼마나 많은 칼로리를 줄입니까? 각 사람에서.

체중

10분 달리기는 몇 칼로리를 소모할까요? 체중이 65kg인 사람에게? 연구 계산에 따르면 그 사람은 약 106칼로리를 태울 것입니다. 하지만 같은 시간, 같은 속도로 다른 사람에게 80kg의 체중을 실어 실시한 결과 큰 변화가 있었다. 이때 소모되는 칼로리는 최대 136칼로리. 이 문제는 체중이 많이 나가는 사람이 체내에 많이 축적되기 때문입니다. 지방 그래서 더 가벼운 사람처럼 기능하려면 더 많은 노력이 필요합니다.

이것은 또한 초기에 체중을 줄이는 과체중 및 비만인 사람들이 체중의 큰 변동을 일으키는 이유를 설명합니다. 체중이 균형을 이루면 신체가 과잉 지방을 모두 태워 에너지로 전환하고 체중 감량 능력도 떨어집니다. 이 때 몸은 근육과 균형을 발달시킵니다.

섹스

젠더는 항상 연구를 복잡하게 만드는 것으로 여겨져 왔습니다. 많은 과학자들이 이 원인이 운동할 때 소모되는 칼로리의 양에 큰 영향을 미친다는 것을 분석하고 발견했습니다. 대부분의 연구에 따르면 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 그러나 지방조직과 세포의 구조는 여전히 풀리지 않는 문제이다. 남성은 일반적으로 근육 구조가 더 많고 여성은 지방 비율이 더 높습니다…

성별에 따른 호르몬의 성별과 세포 구조의 차이는 자세히 평가하기 어렵습니다. 따라서 연구에는 많은 모순과 답이 없는 질문이 있습니다. 그러나 운동할 때 칼로리를 태우는 남성의 능력은 여전히 여성보다 낫다고 생각됩니다.

속도

달리기 속도는 장기 활동의 강도를 결정하는 요소입니다. 따라서 더 많이 가속할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 달리기 시간과 거리는 관련이 있으며 같은 시간 동안 달리기 속도를 높일 때 칼로리 차이를 추정하는 데 신뢰할 수 있습니다.

그러나 달리기 속도는 동일한 개인을 기준으로 한 비교일 경우에만 신체가 소모하는 칼로리를 증가시킵니다. 칼로리 소모율 측정은 다른 사람들과 비교할 수 없습니다. 우리를 놀라게 하는 한 가지는 초보자 주자가 프로 운동선수보다 훨씬 빨리 칼로리를 잃는다는 것입니다.

지리적 위치

달릴 때 선택하는 지형 위치는 달리는 동안 소비하는 에너지의 양에도 영향을 줍니다. 물리학에 따르면 모든 것은 지구의 중력 아래 있으며 이는 지형이 가파를수록 오르기가 더 어렵다는 것을 증명합니다. 따라서 거리는 동일하지만 도로가 평평하면 오르막을 달릴 때 더 적은 노력을 들이게 됩니다. 또한 내리막길을 달리는 데 많은 노력이 필요하지 않음을 보여줍니다.

러닝머신은 달리기 동작을 매우 정확하게 시뮬레이션하지만 가장 적은 칼로리를 소모하는 훈련 방법으로 평가됩니다. 닫힌 방에서 달릴 때 모든 어려움은 당신에 의해 만들어지며 달리기를 방해하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 하지만 먼지, 장애물, 바람.. 항상 저항하는 장애물은 앞으로 달려나가기 위해 훨씬 더 열심히 노력해야 합니다. 또한, 조깅을 할 때는 기계로 달리는 것보다 균형을 유지해야 합니다.

기상 조건

날씨가 더 혹독할수록 달리기를 완료하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 특히 더운 기후에서는 몸이 추울 때보다 수분을 잃게 되거나 지방 연소 능력이 증가합니다.

3/ 달리기가 다른 운동과 얼마나 많은 칼로리를 줄이는지 비교하십시오.

조깅을 하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지만 신경 쓴다면? 그러면 더 간단한 칼로리를 태울 수 있는 다른 많은 방법이 있을 것입니다. 그러나 이것은 체중 감량과 근지구력 향상에 가장 효과적인 운동으로 간주됩니다. 체중이 65kg이라고 가정하고 5km를 7분/km의 속도로 계속 달리면 328칼로리가 소모됩니다. 다른 스포츠를 할 때 예상되는 칼로리 소모량은 다음과 같습니다.

적당한 속도로 자전거 타기: 276칼로리
미디엄 에어로빅 댄스: 172칼로리
테니스 치기: 241칼로리
계단 오르기: 310칼로리
자유형 수영: 276칼로리
빠른 걷기: 131칼로리

통계를 보면 체중을 줄이고 신체의 저항력을 향상시키기 위해 칼로리를 태우기 위해 달리기를 선택해야 할 절대적인 이유가 있습니다. 그러나 효과적인 체중 감량을 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고 패스트푸드, 건강에 해로운 음식, 특히 충분한 수면을 취하다 매일.