요가에서 제대로 호흡하기

호흡은 인간이 태어날 때부터 몸이 항상 유지해온 활동입니다. 우리는 또한 근력 운동을 위해 요가에서 호흡 운동을 만난다. 그렇다면 요가의 올바른 호흡법은 무엇일까요? 다음은 요가 호흡에 대한 몇 가지 정보입니다.

요가 저강도 운동이며 대부분의 주제에 적합합니다. 일반적으로 운동으로 요가 연습을 시작할 수 있습니다. 호흡 연습. 이것은 신체가 더 나은 신진대사를 조절하고 촉진하도록 돕는 방법 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 요가 호흡 운동을 무시했습니다.

체육관에서 사람들은 요가에서 적절하게 호흡하는 법을 가르치는 것보다 움직임에 더 관심이 많습니다. 그러나 그것은 우리가 인식하고 수정해야 할 중요한 결함입니다. 호흡은 난이도가 높아짐에 따라 요가에서 수행하는 모든 동작에서 중요한 역할을 합니다.

심리학자와 치료 연구원에 따르면 요가의 호흡은 수련자가 모든 일상 활동에서 호흡을 더 명확하게 느끼는 데 도움이 됩니다. 거기에서 당신은 일과 삶에서 더 집중하고 더 효과적일 것입니다.

요가에서 호흡은 복부에 있는 공기를 들이마시고 내쉬는 행위로 나뉩니다. 요가 호흡 활동은 주기처럼 계속 반복됩니다. 그렇다면 요가 호흡을 제대로 하려면 어떻게 해야 할까요?

• 요가에서 호흡하는 방법에 대한 지침

흡입하면 횡격막 우리는 줄어들고 낮게 움직입니다. 결과적으로 흉곽의 용량은 신체가 필요로 하는 충분한 양의 공기를 수용할 수 있도록 점진적으로 증가합니다. 숨을 들이쉴 때 기압은 공기의 이동을 돕고 몸 전체로 퍼지는 데 도움이 되는 신체의 차이를 만듭니다. 고압 산소가 있는 콧구멍에서 비강에 도달한 다음 인두를 통해 후두, 기관에 도달합니다.

공기 수용 세기관지와 세기관지는 지속적으로 수축하여 공기가 폐로 들어갈 수 있도록 합니다. 폐에서 공기는 산소 공급을 돕기 위해 폐포를 시작하고 이산화탄소 외부로 제거되었습니다.

동시에 숨을 들이쉴 때 중추 신경계의 정보 덕분에 심박수가 더 빨라집니다. 정보는 자기 수용체를 통해 뇌에 도달합니다. 폐포 미주 신경의 동일한 활동으로 전달되어 동맥으로의 혈류가 증가합니다. 동시에 혈액 내 산소량이 증가하여 신체가 더 활동적이고 건강해집니다.

O2 입자는 폐포에서 모세혈관으로 운반되고 적혈구와 결합하여 정맥, 심방 및 심실에 결합하여 심장 순환을 위한 순환을 생성합니다. 그런 다음 강한 수축 덕분에 산소가 풍부하고 활동적인 혈액이 몸 전체에 퍼져 더 따뜻하고 생산적인 느낌을 줍니다.

• 요가에서 숨을 내쉬는 방법에 대한 지침

우리 몸이 활동할 때 당과 같은 에너지원은 단백질, 지방 … 연료를 제공하기 위해 연소됩니다. 이는 생물학적 폐기물인 CO2가 존재하기 때문인데, 저장하지 않고 지속적으로 배출하여 피곤함과 나른함을 느끼지 않습니다. 부드럽게 숨을 내쉴 때 CO2는 혈관 벽으로 이동한 다음 정맥으로 이동한 다음 정맥으로 이동합니다. CO2를 포함하는 혈액의 양은 우심방과 심실을 통과하여 여과되고 O2가 풍부한 혈액으로 재생되어 신체에 공급됩니다.

심장의 강한 수축과 활동으로 CO2가 풍부한 혈액은 제거됩니다. 횡격막은 점차 이완되어 압력을 낮추고 신체의 순환 리듬을 안정시키는 데 도움이 되며, 그 과정에 따라 CO2가 콧구멍을 통해 배출됩니다.

따라서 요가 호흡을 연습하는 것은 몸에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 되는 방법입니다. 동시에 CO2 가스도 제거됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 활동을 영어로 들숨과 날숨이라고 합니다.

호흡은 주기적인 활동이지만 요가 방법에 따라 올바르게 호흡하면 많은 이점이 있습니다. 요가에서 호흡을 연습하는 사람들을 위한 몇 가지 효과는 다음과 같습니다.

• 개인의 감정 조절에 도움

일부 심리학 및 감정 전문가에 따르면 요가 호흡 동작을 올바르게 수행하면 신체 감정을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 불안, 분노, 두려움, 슬픔, 기쁨 등과 같은 정서적 문제는 심호흡을 할 때 합리적으로 통제됩니다. 이것은 정서 장애가 있는 사람들이 질병을 치료하고 재발을 예방하는 데 유리합니다.

심호흡부터 몸이 부정적인 감정을 잘 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 우리의 모든 기분 문제는 오작동하는 신체 기능으로 인해 발생합니다. 스트레스와 불안은 물질의 부족이나 피로에서 옵니다. 뇌에 산소가 공급되고 혈액이 CO2의 양을 줄이면 마음은 훨씬 더 명확해지고 낙관적일 것입니다. 그러므로 긍정적인 마음을 가지려면 요가 호흡을 연습해야 합니다.

• 힘을 증가시키고 지구력을 증가시키십시오

호흡은 개업의를 정신적으로 더 긍정적으로 만드는 심리 요법입니다. 그 양성은 뇌에서 근육량과 조직으로 신호를 보낼 것입니다. 결과적으로 근육의 성능이 향상됩니다. 근육의 감소된 긴장은 통증을 억제하거나 유발하지 않습니다. 그 덕분에 모든 신체 활동이 촉진되어 근력과 지구력이 동시에 향상됩니다.

등산하면서 호흡을 하는 사람을 대상으로 한 연구 결과, 혈액 내 산소량이 개선되었습니다. 테스트 결과에 따르면 요가 호흡을 할 때 폐활량의 70%에 섭취하는 O2 양이 포함되어 있습니다. 따라서 적절하게 호흡하면 폐활량이 증가하여 신체가 더 많은 O2를 받을 수 있습니다.

• 지방 연소 및 체중 감소 지원

또 다른 연구에 따르면 요가를 하면 뇌가 공급을 중단하라는 신호를 보내는 렙틴 호르몬 수치가 증가합니다. 저장된 지방. 따라서 더 이상 배고프고 음식에 대한 갈망이 없습니다. 거기에서 칼로리 섭취가 줄어들고 호흡은 여전히 ​​신체가 칼로리를 태울 수 있도록 지원하므로 표준 체중계에 따른 신체 매개변수와 일치하는 안정적인 수준으로 체중이 유지됩니다.

• 시술자의 수명 연장

명상이나 호흡수련을 할 때 수명 연장에 대해 많은 의심이 있습니다. 요가를 호흡할 때 더 많은 산소를 공급할 수 있으므로 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 폐에 신선한 공기를 공급하기 때문에 발생합니다. 공기에는 몸에 좋은 산소가 함유되어 있어 만성염증을 개선하고, 알츠하이머, 우울증암, 심장병…

요가를 하면 더 오래 산다는 것이 아니라 사람들이 요가를 하기 위해 요가를 하러 오는 것을 어렵게 만드는 것은 잘못된 생각입니다. 운동 요가에서 호흡하기 병원체로 인한 건강 악화로부터 당신을 보호하고 있습니다. 그것이 바로 요가가 가져다주는 장수에 대한 생각입니다.

위는 참고용 요가의 올바른 호흡에 대한 정보입니다. 도움이 필요하면 요가 교사나 치료사에게 조언을 구하십시오.

참고 출처: wefit.vn