푸쉬업을 제대로 하는 방법을 알고 있습니까?

팔 굽혀 펴기 또는 팔 굽혀 펴기는 신체의 많은 중요한 기관에 작용합니다. 올바른 팔굽혀펴기를 배우는 것은 많은 운동가들이 가지고 있는 최고의 목표 중 하나입니다.

푸쉬업 운동 하체 근력으로 상체 근력을 키우지 않으면 쉽지 않다. 또한, 두려움이나 압박감을 느낀 적이 있거나 팔 굽혀 펴기를 하는 것이 어렵다면 대부분의 사람들은 높은 체력에도 불구하고 이 운동을 피하려고 할 것입니다. 따라서 팔굽혀펴기를 더 어렵게 만듭니다.

하지만 제대로 할 수 있다면 팔굽혀펴기 운동습관을 바꿀 수 있습니다 운동을 왜냐하면 이 운동은 당신을 더 자신감 있게 만들고 몸을 위한 튼튼한 기초가 되기 때문입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 팔굽혀펴기 제대로 하기 이 운동을 시작하는 방법.

푸쉬업 운동 어디서나 할 수 있는 중요한 하체 운동입니다. 이것은 여러 관절을 포함하고 큰 근육 그룹을 자극하는 복합 운동으로 간주됩니다. 팔굽혀펴기는 다음과 같은 구체적인 단계를 통해 하이 플랭크 운동의 동적 버전으로 간주할 수 있습니다.

• 1단계: 높은 플랭크 자세에서 시작하여 손을 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 넓게 둡니다. 어깨를 조이고 둔근을 조이고 복근을 조이는 데 주의하십시오.
• 2단계: 팔꿈치가 몸과 45도 각도를 이루도록 팔꿈치를 바닥 쪽으로 내립니다. 손가락이 펴져 있고 가운데 손가락이 똑바로 향하고 있습니다. 어깨와 팔의 느낌에 따라 팔을 바깥쪽으로 가깝거나 넓게 조절할 수 있어 공연 시 가장 편안합니다.
• 3단계: 다음 이동 팔굽혀펴기 운동 가슴이나 턱이 바닥에 닿을 때 주의하면서 몸을 쥐어짜고 바닥에 닿지 않도록 잡고 팔꿈치를 펴줍니다. 마지막으로 하이 플랭크 자세에서 시작하는 것처럼 몸을 위로 밀어 올립니다.

푸쉬업 운동 대흉근, 대흉근 등의 근육을 단련할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 가슴 근력을 키우는 것은 다음과 같은 이유로 중요합니다.

• 가슴 운동으로 몸을 더 강하게 만드십시오.
• 무거운 물건을 앞으로 밀거나 머리 위로 밀기와 같은 일상 활동을 돕습니다.
• 가슴 근육 이외의 근육도 이 동작에 관여하므로 어깨의 안정성을 향상시킵니다.

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종류가 많다 연습 푸쉬 업 수행자의 체력에 따라 시도합니다. 다음은 몇 가지 운동과 그 방법입니다.

3.1 팔굽혀펴기 1 – 팔굽혀펴기

• 낮은 플랫폼, 의자 또는 테이블에 손을 어깨 너비로 벌리고 발, 무릎, 엉덩이 및 어깨가 일직선이 되도록 높은 플랭크 자세에서 시작합니다. 몸을 쥐어짜고 팔꿈치를 옆구리 가까이에 두십시오.
• 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 당겨 가슴을 플랫폼, 의자 또는 테이블로 낮추십시오.
• 손을 눌러 팔을 다시 시작 위치로 곧게 펴십시오.

3.2 팔굽혀펴기 2 – 전통적인 팔굽혀펴기

• 손바닥을 평평하게 하고 손을 어깨너비로 벌리고 다리를 뒤로 뻗고 코어와 둔부에 집중하는 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.
• 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.
• 힘을 사용하여 팔을 위로 밀어 팔을 곧게 펴십시오.

3.3 팔굽혀펴기 3 – 팔굽혀펴기 및 손 풀기

• 손바닥을 평평하게 하고 손을 어깨너비로 벌리고 다리를 뒤로 뻗고 코어와 둔부에 집중하는 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.
• 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.
• 가슴이 바닥에 닿으면 팔을 들어 가슴이 바닥에 닿도록 합니다. 손을 등 뒤에 놓고 손바닥으로 밀어 팔을 곧게 펴십시오.

3.4 팔굽혀펴기 4 – 내리막 팔굽혀펴기

• 플랫폼, 벤치 또는 계단에 발가락을 놓고 손바닥을 평평하게하고 손을 어깨 너비로 벌리고 하이 플랭크 자세를 취하십시오.
• 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.
• 팔이 일직선이 되도록 손바닥을 밉니다.

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팔굽혀펴기는 훌륭한 상체 운동이지만 잘못 수행하면 효과가 떨어지고 부상을 입을 수도 있습니다. 다음은 피해야 할 몇 가지 일반적인 실수입니다. 팔굽혀펴기 제대로 하기:

• 허리를 평평하게 유지하십시오. 즉, 엉덩이가 처지거나 등이 아치형이 되지 않도록 합니다. 잘못하면 팔굽혀펴기 운동을 수행하기가 더 어려워지고 이 운동이 가져오는 이점을 얻지 못할 것입니다.
• 되려고 올바른 자세로 팔굽혀펴기 하기, 트레이너가 제안한 것은 개업의가 일어서서 엉덩이에 손을 대고 엉덩이를 내밀고 등을 아치형으로 만들어야 한다는 것입니다. 그런 다음 반대로 엉덩이를 아래로 기울이고 등을 평평하게하십시오. 팔굽혀펴기를 할 때 유지하는 자세입니다. 규칙적으로 수행하면 신체가 올바른 위치로 이동하고 이 위치에 익숙해집니다.
• 푸시업 위치를 수정하여 더 쉽게 수행하려면 무릎을 낮추는 대신 팔을 올려서 조정할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 운동 무릎이 움직이지 않도록 합니다.
• 팔굽혀펴기가 너무 어렵다면 가장 편안하게 느낄 수 있도록 근력에 따라 최대한 높게부터 시작해 보세요. 그런 다음 몇 주에 한 번씩 천천히 경사를 낮추어 힘을 키웁니다.

하기 힘든데도 팔굽혀펴기 제대로 하기 그러나 처음부터 운동을 자신의 체력 수준에 맞게 조정하고 점차적으로 운동 수준과 난이도를 높여 이 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.

참조 출처: self.com, menshealth.com